【正文】 最后，老師要提醒同學(xué)們的是：自然界有潮漲潮落，我們的情緒也會像潮汐一樣，有高有低，如果我們以消極的情緒面對學(xué)習(xí)和生活，那么，我們就會不斷地品嘗失敗的苦果。真的，這時(shí)候，你會感到陰云早已散去，感到自己的整個(gè)世界充滿陽光。第二，音樂活動調(diào)控法許多研究證明，音樂能夠通過旋律、音調(diào)和節(jié)奏來改變?nèi)说那榫w。這個(gè)理論告訴我們?？梢哉f，路易斯并不是沒有能力拿世界冠軍，可眼看金光閃閃的獎杯就要到手時(shí)，他卻暴露出了心理方面的致命弱點(diǎn)：對待影響自己情緒的小事不夠冷靜和理智，不能用意志來控制自己，最終失掉了冠軍甚至生命。路易斯的情緒惡劣到了極點(diǎn)，終于失去了冷靜和理智，憤怒地用球桿去擊打蒼蠅，不小心球桿碰動臺球，被裁判判為擊球，從而失去了一輪機(jī)會。這時(shí)的路易斯本沒在意，一揮手趕走蒼蠅，俯下身準(zhǔn)備擊球。你不能改變社會，那么你只能適應(yīng)社會！上帝把你關(guān)上一扇窗，是為了打開另一扇門！1965年9月7日，世界臺球冠軍爭奪賽在紐約舉行。從今以后，無論我的個(gè)人情緒如何變化，我都會隨時(shí)做出積極的行動來控制。如果我居功自傲，就回想屈辱的時(shí)候。其中失望與悲傷很容易識破，但是，還有其他一些力量往往帶著微笑靠近我，并向我伸出友誼之手，可它們卻能將我毀滅。如果我力不從心，就回憶以往的成功。如果我感到悲傷，就露出微笑。要讓每一天都卓有成效，我該怎樣控制這些情緒呢?如果我心浮氣躁，那么這一天將會在失敗中度過。每天早晨，我醒來時(shí)，心情都與昨天有所不同。適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)自己的情緒可以使我們心理更加健康，更有親和力與影響力，人際關(guān)系更加融洽與和諧?；蛘叩结t(yī)院里開一些藥物來治療，；；；。個(gè)人需求獲得他人回應(yīng)和接納的感覺，這對壓力的處理有相當(dāng)大的幫助。將自己的注意力焦點(diǎn)從負(fù)面的一面轉(zhuǎn)移到積極的一面。當(dāng)你的形氣改變后，會影響到你內(nèi)在的情緒的轉(zhuǎn)化。當(dāng)我們不愉快的時(shí)候，我們可以去回憶曾經(jīng)到過的一個(gè)美好的地方；一次美妙的旅游；一次知心的談話等等，然后讓自己充分地沉浸在那種美好的回憶當(dāng)中。比如有關(guān)性格的研究書籍、九型人格、NLP（神經(jīng)語言程式學(xué)）方面的書籍等等，有很多。覺察力；理解力；運(yùn)用力；擺脫力。：覺得需要付出的大過可得到的 ：不甘愿付出自己以為需要付出的代價(jià)：（a）已掌握的資料不足夠（b）在此刻這件事最重要，需要集中能力去處理：找出改變的可能繼續(xù)這樣、便會繼續(xù)痛苦 ：需要更多的能力才能去保證成功：已知的方法全不適用，需要創(chuàng)新和突破思考 ：提供力量去改變一個(gè)不能接受的情況 ：需要擺脫或改變：從失去之中取得智能去更好地欣賞和運(yùn)用尚仍擁有的 ：一件表面完結(jié)了的事情中尚有需要做事的部分：從一個(gè)得不到最好效果的做法中找出提升自己的可能 ：內(nèi)心有兩份（或以上）相等的價(jià)值，難以決定取舍情緒的調(diào)適方法當(dāng)我們有不好的情緒的時(shí)候，我們會感受到壓力和不愉快的感受，此時(shí)的情緒需要處理，而不是壓抑。也不要輕易地把自己快樂的鑰匙交給別人了。因?yàn)槌砷L和接受教育的原因，在我們每個(gè)人的信念系統(tǒng)里都會有一些不合理的信念。雖然我很不高興，但這不是受不了的事。情緒ABC理論中：A表示誘發(fā)性事件，B表示個(gè)體針對此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋。你所相信的，會決定你怎么感覺這一件事。而我們所相信的就是構(gòu)成我們信念系統(tǒng)和價(jià)值觀的東西，在這個(gè)體系里，還有一個(gè)組成部分，那就是規(guī)條。請大家閉上眼睛，請你想象一下你正在非常努力地工作，你的工作任務(wù)已經(jīng)飽和了，你已經(jīng)為此很惱火了，你的上司好象很不能體諒你，他不斷地給你加任務(wù)，你感到精疲力竭，但是這份工作對于你和你的家庭來說又是特別的重要，你需要賺錢來供養(yǎng)子女上學(xué)，你還要交每個(gè)月的房屋按揭，如果失去這份工作，你將會陷入財(cái)務(wù)危機(jī)，當(dāng)你正在想著這些事情和時(shí)候，你的心情是怎樣的呢？同樣的，你也可以去想象一個(gè)令你感到愉快的場景或事件。通常我們會認(rèn)為“那件事簡直把我氣壞了！”而真相則是“我決定要生氣了！”或者“是我自己選擇要生氣的！”可是我們很多人不會這么認(rèn)為。情緒的真相我們對自己的情緒一向以來存在著許多的誤解。而現(xiàn)在我們都知道，好的人際關(guān)系會給我們自己帶來什么。那就象一個(gè)很大的程序，一些基本的處理信息的模塊早已經(jīng)設(shè)置好了，而且是相同的。自我激勵(lì)高情商的人，可以很好地利用情緒所帶來的內(nèi)在力量，達(dá)到自我激勵(lì)的作用。最后，你要給自己一個(gè)機(jī)會來挑戰(zhàn)自己的成長。能夠妥善管理自己情緒的人，我們通常認(rèn)為他是有涵養(yǎng)的人，能夠自我克制。人處在負(fù)面情緒狀態(tài)下，大腦會分泌或放出腎上腺素（Adrenalin）、去甲腎上腺素（Noradrenalin）。當(dāng)我們處于正面情緒狀態(tài)下，腦波處于α波（每秒振動812Hz）狀態(tài),大腦會分泌或釋放出20種腦內(nèi)嗎啡，人此時(shí)是感覺輕松愉快的、喜悅的，注意力高度集中，思維敏捷，記憶力非常好。那些讓我們感覺愉快的、輕松的、喜悅的，就是好的情緒；那些讓我們感覺難過的、悲傷的、痛苦的、沉重的、憤怒的，就是壞的情緒。再把它們細(xì)分還有很多，基本包括我們身上所發(fā)生的所有。人們處于某種情緒狀態(tài)時(shí)，個(gè)人是可以感覺得到的，而且這種情緒狀態(tài)是主觀的。一個(gè)成熟的人握住自己快樂的鑰匙，他不期待別人使他快樂，反而能將快樂與幸福帶給別人。一位SALES抱怨道：“我活得很不快樂，因?yàn)槲医?jīng)常碰到糟糕的客戶。五、總結(jié)再升華通過這節(jié)課的學(xué)習(xí)，你掌握了哪些調(diào)節(jié)情緒的方法？同學(xué)們，我真心希望在我們的集體中，人人都是快樂的天使，而且要做為別人排憂解難的天使。同桌之間互相交流一下在過去的生活中，你是用什么方法調(diào)整自己的情緒的？（同桌交流后，請同學(xué)發(fā)言，學(xué)生可能提到的方法很多，如：向別人傾訴、大哭一場發(fā)泄一下，聽聽音樂、運(yùn)動一下等等。后來他總是這樣想。從前，有一個(gè)老太太，她有兩個(gè)兒子，大兒子賣草帽，小兒子賣雨傘?？梢姴涣记榫w的危害性多大。學(xué)生討論完后，請同學(xué)發(fā)言，教師將學(xué)生的發(fā)言歸納并屏幕展示。上課也不認(rèn)真聽講，學(xué)習(xí)成績下降。有時(shí)這只小兔子又使你傷心難過，讓你想大哭一場，你就會露出這樣難過的表情；有時(shí)這只小兔子又會使你緊張慌亂、惴惴不安，你就會露出這樣不安的表情。教學(xué)過程：一、情緒大變臉談話導(dǎo)入同學(xué)們，人的情緒就像一個(gè)萬花筒，真是千變?nèi)f化，奧妙無窮。教學(xué)重點(diǎn)、難點(diǎn)：使學(xué)生掌握調(diào)節(jié)情緒的方法，能夠進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。第三篇：做自己情緒的主人三年級心理健康教案做自己情緒的主人小學(xué)生年齡小適應(yīng)能力差，他們的情緒是多變的，如學(xué)習(xí)成績不好，與同伴之間的交往或在學(xué)校中受到戲弄、諷刺、不平等的待遇而產(chǎn)生憤怒。3．避免情緒影響，步步推進(jìn)。雖然本人從未懈怠于對學(xué)生的鼓勵(lì)，可仍存在畏首畏尾的現(xiàn)象，難以積極自信地展示自我，使學(xué)習(xí)產(chǎn)生質(zhì)的飛躍。，會傾聽別人的意見，能夠自由表達(dá)自己的觀點(diǎn)，遇到困難能與其他同學(xué)合作、交流，共同解決問題。大家齊唱一首充滿積極情緒的歌“讓我們敲希望的鐘??” 課外活動：課后向?qū)W生反饋問卷情況，并對學(xué)生進(jìn)行個(gè)別輔導(dǎo)。(8)你在上臺發(fā)言參加比賽時(shí)有嘴唇顫抖或頭手冒汗，心跳劇烈及大腦空白的現(xiàn)象。(4)當(dāng)別人錯(cuò)怪你時(shí)，你便會大發(fā)脾氣。)附：了解自己的消極情緒以下問題請用“是”或“否”來回答。③揚(yáng)長補(bǔ)短：任何人都不是十全十美的，他們有長處也有短處，要善于揚(yáng)長補(bǔ)短。⑤學(xué)會松馳精神：深呼吸(胸腹式呼吸法)、冥想法、體育運(yùn)動、聽輕音樂等。