【正文】 勇敢的面對(duì)，仔細(xì)想想，為什么這么難過(guò)、生氣？我可以怎么做，將來(lái)才不會(huì)再重蹈覆徹？怎么做可以降低我的不愉快？這么做會(huì)不會(huì)帶來(lái)更大的傷害？根據(jù)這幾個(gè)角度去選擇適合自己且能有效緩解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來(lái)控制你！（5）自我激勵(lì)法：自我激勵(lì)是人的精神生活的動(dòng)力源泉之一，主要指用生活中的哲理、榜樣的事跡或明智的思想觀(guān)念來(lái)激勵(lì)自己，同各種不良情緒進(jìn)行斗爭(zhēng)。古人云：知足者常樂(lè)。大學(xué)生不要總為沒(méi)有得到的東西而煩惱，相反，要經(jīng)常想到自己是幸福而充足的，相信憑借自己的意志、能力和奮斗精神，這些沒(méi)能得到的東西總有一天一定會(huì)得到。這樣，便能增強(qiáng)自信心，驅(qū)除自卑感，保持心情舒暢，從而增加了獲得成功的可能性。情緒不佳時(shí)，照一照鏡子，給自己一個(gè)笑容，明天會(huì)更美好?；蚬膭?lì)自己“失敗是成功之母”、“不經(jīng)風(fēng)雨怎見(jiàn)彩虹”等。（6）轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)法：心理學(xué)的研究表明，在發(fā)生情緒反應(yīng)時(shí)，大腦皮層上出現(xiàn)一個(gè)強(qiáng)烈的興奮中心。這時(shí)，如果另找一些新穎的刺激，引起新的興奮中心，便可以抵消或沖淡原來(lái)的興奮中心。因此，當(dāng)某種情緒激動(dòng)起來(lái)時(shí)，為了使它不致于立即爆發(fā)，可以有意識(shí)地通過(guò)轉(zhuǎn)移問(wèn)題或做點(diǎn)別的事情，來(lái)分散和轉(zhuǎn)移自己的不良情緒。采取行動(dòng)，也是轉(zhuǎn)移注意力、驅(qū)散煩惱的一種有效的精神療法。在你們的回答中，用得最多的情緒調(diào)節(jié)法是：聽(tīng)音樂(lè)、散步、看書(shū)、打籃球、逛街購(gòu)物、吃零食或做點(diǎn)其他自己喜歡的事，把自己的情緒轉(zhuǎn)移到另外方面，暫時(shí)回避消極情緒，等冷靜下來(lái)再處理。（游戲：動(dòng)作創(chuàng)造情緒）（7）行為補(bǔ)償法(升華法)：即把某些情緒化為行動(dòng)的力量，它具有修復(fù)和補(bǔ)償功能。倘若其貌不揚(yáng)，便把精力集中到學(xué)習(xí)和科研上，從事業(yè)的成就中求得補(bǔ)償，保持心理平衡。有的同學(xué)在情緒壓抑時(shí)，喜歡到外面走走，或踏青、或賞景，這也不失為一個(gè)簡(jiǎn)便有效的調(diào)節(jié)方法。大自然的風(fēng)光，能夠曠達(dá)胸懷，歡娛身心，對(duì)于調(diào)節(jié)人的心理活動(dòng)有很好的效果。（8）換位思考法：從積極的角度，重新認(rèn)識(shí)引發(fā)不良情緒的事件，從而得到新的結(jié)論，使自己的情緒得到平衡。例如，當(dāng)你在生活中遇到麻煩時(shí)，可以換一個(gè)角度考慮，告訴自己 “破財(cái)免災(zāi)”、“就當(dāng)是交學(xué)費(fèi)”、“壞運(yùn)很快就會(huì)過(guò)去”等，這樣心情就會(huì)輕松，情緒就會(huì)穩(wěn)定下來(lái)。（9）理解寬容法：地球上最大的是海洋，比海洋大的是天空，比天空大的是人的胸懷。正如剛才同學(xué)所說(shuō)，有時(shí)難免會(huì)遇到各種誤會(huì)，比如：和父母、和老師、和同學(xué)，都有可能。我們不妨這樣設(shè)身處地想一想：今天可能是我錯(cuò)了，他的想法也有道理，他的出發(fā)點(diǎn)是好的。有時(shí)死鉆牛角尖是不解決問(wèn)題的，俗話(huà)說(shuō)得好，“退一步海闊天空”。（10）幽默解嘲法：有時(shí)考砸了，可以自嘲一下：我怎么考得這么“臭”或照照自己生氣的樣子，樂(lè)一樂(lè)，情緒也就緩解了。（11）想象調(diào)節(jié)法：當(dāng)情緒低落時(shí)，不妨想想以前快樂(lè)的事情，如這一次黃山?jīng)]去，想想以前去杭州的快樂(lè)時(shí)光，那也不失為一種調(diào)節(jié)情緒的好方法。（12）自我安慰法：在特定的情況下，我們還可以采用自我安慰法。如：生氣、發(fā)怒太傷身體，不要跟別人計(jì)較等。（13）“3”憤怒控制法：你們覺(jué)得最難控制的情緒是什么？你們不妨這樣嘗試一下：“1”想想是不是自己錯(cuò)了；“2”深呼吸三次，“3”從一數(shù)到十?？梢灾貜?fù)進(jìn)行。六、課的結(jié)束：（5分鐘）如：自然界有潮漲潮落，我們的情緒也會(huì)像潮汐一樣，有高有低，如果我們以消極的情緒面對(duì)學(xué)習(xí)和生活，那么，我們就會(huì)不斷地品嘗失敗的苦果。為了生活得快樂(lè)，為了能有收獲，請(qǐng)記住這句話(huà)：凡是允許不良情緒控制其行動(dòng)的人，是弱者；凡是迫使行動(dòng)控制其不良情緒的人，是強(qiáng)者。我們要快樂(lè)，我們要成功，讓我們做自己情緒的主人。(如有時(shí)間，請(qǐng)大家齊唱一首充滿(mǎn)積極情緒的歌“昨天所有的榮譽(yù)??”《從頭再來(lái)》——?jiǎng)g)七、作業(yè)布置：（5分鐘）通過(guò)討論，自己有什么體會(huì)；了解自我情緒的方法（內(nèi)省、旁觀(guān)自我）了解他人情緒的方法（交流傾聽(tīng)、洞察非語(yǔ)言的表達(dá)、角色轉(zhuǎn)換思考、行為的背后、移情）你是怎樣管理好自己的情緒，做情緒的主人的；課后收集有關(guān)如何在生活中管理好自己的情緒的輔導(dǎo)資料。第五篇：做自己情緒的主人[模版]做自己情緒的主人——員工情緒自我控制與調(diào)節(jié)讀后感能力不好不一定會(huì)成功, 但是情緒管理不好一定不會(huì)成功。當(dāng)我們把情緒毫無(wú)保留地發(fā)泄在我們周遭的人身上，那種和諧的關(guān)系無(wú)形中就被破壞掉了，就好像是被打破的水晶一 般，就算接合后也是會(huì)有裂縫。所以我們一定要小心翼翼地處理自己的情緒。作為動(dòng)力公司一名普通的儀表電工，情緒的不穩(wěn)定則會(huì)直接影響我們的工作態(tài)度，由于我們的工作多數(shù)是在與其他兄弟單位協(xié)作完成，在工作中自己的情緒會(huì)影響別人，這使得我們對(duì)自己的情緒要有一定的自控能力。讀了《員工情緒自我控制與調(diào)節(jié)》這本書(shū)，我了解到一個(gè)人內(nèi)在的情緒表現(xiàn)在外（表情、聲音、動(dòng)作、脾氣）的程度。一個(gè)情緒呈現(xiàn)程度很顯性的人，是喜怒形于顏色； 反之則都看不出他在想什么。一個(gè)人如何面對(duì)其內(nèi)在的情緒的起伏并且如何管理這些情緒。隨著時(shí)間增長(zhǎng)及人生歷練的增加，情緒控制能力亦會(huì)隨之而改善。我并不贊同一個(gè)人無(wú)論什么樣的心情都不露聲色，人需要有各種情緒，這樣心理才能健康，適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄心中的情緒也是釋放壓力的一種途徑?？墒俏覀兩钤谶@社會(huì)中，需要和各種各樣的人交流，合理分配釋放情緒的時(shí)間、地點(diǎn)、方式就是我們要學(xué)習(xí)的自我控制與調(diào)節(jié)。讀過(guò)此書(shū)，我認(rèn)為情緒調(diào)節(jié)的最佳途徑是傾訴，“近來(lái)無(wú)限傷心事，誰(shuí)與話(huà)長(zhǎng)更？” 我們?cè)诠ぷ魃钪型鶗?huì)遇到各種煩心事，而交流就是最快發(fā)泄的方式，遇到的煩心事與師傅們聊聊，聽(tīng)聽(tīng)他們的建議；和朋友們諞諞，讓他們與你分擔(dān)，那滿(mǎn)腹的惆悵會(huì)因?yàn)閿U(kuò)散而在你心里只剩一個(gè)印象。說(shuō)到如何調(diào)節(jié)情緒就不能不談?wù)勎覀優(yōu)槭裁磿?huì)有那么多不好的情緒，我們的情緒說(shuō)的通俗一點(diǎn)就是心里的感覺(jué)，而感覺(jué)的蔓延速度比理性思考的速度快很多，這就是為什么我們?cè)谟龅揭患氖聲r(shí)，會(huì)先受到憤怒情緒的影響，等待冷靜后才能理智的分析出事情的原委。對(duì)待各種情緒的迅速蔓延，對(duì)策就是將感覺(jué)速度放慢。一件事情讓你開(kāi)心過(guò)頭，試著去想想有可能發(fā)生的并不是預(yù)期效果；一件事情讓你傷心欲絕，放一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)原來(lái)難過(guò)的活不下去的事情，只是成長(zhǎng)的一種經(jīng)歷，你因?yàn)樗映墒?，那么這件事情對(duì)于你來(lái)說(shuō)就不是壞事?！叭淌яR，焉知非?！?，當(dāng)我們學(xué)會(huì)把事情放一放，讓我們的感覺(jué)來(lái)的慢一點(diǎn)，那么我們的情緒就可以由自己掌控了。另外，我們的性格，修養(yǎng)也是我們情緒管理的重要依據(jù)，令人窒息的壓力，即來(lái)自工作，也來(lái)自我們自身的追求以及無(wú)法掌控的未來(lái)。要求完美的性格，要求快速效率，會(huì)比較容易產(chǎn)生高壓(壓力來(lái)自于自己)。越是看重勝負(fù)成敗，越是有壓力。越是為他憂(yōu)煩，憂(yōu)愁未來(lái),，煩惱越多。而這時(shí)我們要做的就是自我接納、自我肯定，放輕松，如深呼吸動(dòng)作，還有適當(dāng)?shù)男菹?，運(yùn)動(dòng)，舒緩的音樂(lè)都可以讓我們更有充沛的活力去面對(duì)壓力，調(diào)控情緒。其實(shí)我自己也會(huì)迷茫，常常不知道自己該做些什么。幼時(shí)的夢(mèng)想越走越遠(yuǎn)，每天按部就班，沒(méi)有起伏的生活讓我不知所措，我不知道接下來(lái)該怎么辦?？纯磮?bào)紙，哪些充滿(mǎn)冒險(xiǎn)精神的年輕人離開(kāi)三點(diǎn)一線(xiàn)的生活，拿著積蓄去國(guó)外邊旅行邊打工；哪些敢于奉獻(xiàn)自己的志愿者奔赴山區(qū)，陪伴大山里最淳樸的孩子一起成長(zhǎng)，一起學(xué)習(xí)。每當(dāng)我看到這樣的報(bào)道，我迷茫的情緒就開(kāi)始蔓延，而此時(shí)的我，會(huì)閉上眼睛憧憬我也經(jīng)歷那樣的經(jīng)歷，去看一部心靈雞湯類(lèi)的電影，投入其中，找到啟示。生活就是這樣絢麗繽紛，看的是書(shū)，讀的卻是世界；沏的是茶，嘗的卻是生活；斟的是酒，品的卻是艱辛；人生就像一張有去無(wú)回的單車(chē)票，沒(méi)有彩排。每一場(chǎng)都是現(xiàn)場(chǎng)直播。把握好每次演出便是最好的珍惜。將生活中點(diǎn)滴的往事細(xì)細(xì)回味，傷心時(shí)的淚、開(kāi)心時(shí)的醉，都是因追求而可貴。日落不是歲月的過(guò)，風(fēng)起不是樹(shù)林的錯(cuò)。只要我們能明白生活本身只是一種經(jīng)歷，學(xué)會(huì)接受自己最特別的經(jīng)歷，那么情緒的調(diào)控亦不再是難事。寵辱不驚，閑看庭前花開(kāi)花落；去留無(wú)意，漫隨天外云卷云舒。做自己情緒的主人，我能！