掌控情緒做情緒的主人-資料下載頁
2025-02-22 11:00本頁面
【正文】 ，認(rèn)識水平也高，所涉及的心理困擾多與不合理認(rèn)知有關(guān)。認(rèn)知方法對大學(xué)生的心理調(diào)節(jié)非常適用。 情緒困擾并不一定是由誘發(fā)性事件直接引起的，常常是由經(jīng)歷者對事件的非理性的解釋和評價所引起的。如果改變了非理性觀念，調(diào)整了對誘發(fā)事件的認(rèn)識和評價，建立合理的觀念，情緒困擾就消除了。 二、大學(xué)生心理情緒調(diào)適 認(rèn)知改變法 美國心理學(xué)家艾利斯的 “ 情緒 ABC理論 ” 認(rèn)為 ，誘發(fā)性事件 （ 客觀刺激 ） 只是引起情緒反應(yīng)的間接原因 ， 而人們對誘發(fā)性事件所持的信念 、 認(rèn)知才是引起情緒反應(yīng)的更直接原因 。 其理論可以簡單地表示為： A→B→C ， 在這里Ａ代表誘發(fā)性事件（ Activating event） ， B代表信念 （ Belief） ， 即我們對 A 的 認(rèn) 知 、 評 價 或 看 法 ， C 代表結(jié)果(Consequence)。 根據(jù)他的理論 ， 我們可以改變對誘發(fā)性事件所持的信念 、 認(rèn)知來調(diào)控情緒 。 通過改變認(rèn)知來調(diào)控情緒 ， 主要是使我們對自己和周圍的事物的認(rèn)知變得更加客觀 、 自信和辯證點 。 合理認(rèn)知，情緒健康 A(發(fā)生 的事件 ) Activating Event B(信念 、 觀點 ) Belief C(情緒反應(yīng)結(jié)果 ) Consequence ? A：指一個外在 引發(fā) 的事件 ， 或是指一個人的行 為 或 態(tài)度 ? B：指個人 對 A所 獨 有的信念 (決定情緒的波動 ， 不是事情的本身 ， 而是你 對 事情的 觀 點 ；境不 轉(zhuǎn) 而心 轉(zhuǎn) ） ? C：指一個人的 情緒反應(yīng) ， 可能是正確的 ， 也可能是 錯誤的 ， 但 C卻 不是 直接 由 A所引 發(fā) ， 而是由 B 當(dāng)我走過一群陌生人身旁時，他們突然哈哈大笑 他們是在笑我； 我一定是那 里 不 對勁 ，惹人笑； 他們真沒 教養(yǎng) ，是一群 討厭 鬼； 自卑 生氣 厭惡 低 著頭 ，手足 無 措，羞愧快步走過。 怒目 瞪視 他們， 生氣走過 。 他們可能說了好笑的趣事； 他們感情真好，在一起說笑 他們 喜歡 笑，很快樂，一定好相處 ； 愉快 羨慕 喜 愛 眉開眼笑輕快地走過， 微笑地注視，並向他們 點頭 致意 。 事件 (A) 信念、 觀點 (B) 情緒反應(yīng) 行為反應(yīng) 結(jié)果 (C) 我見青山多嫵媚，料青山見 我亦如是 原諒一切，拋卻抱怨 第三節(jié)、我的情緒我做主 開心有術(shù) 消極情緒調(diào)控的其它方法 征服欲望，克制貪婪 ? 正視完美，允許缺憾 ? 拋開偏執(zhí)，順勢而為 ? 告別昨天，活在當(dāng)下 課堂討論環(huán)節(jié) 是金子總會發(fā)光 心靈雞湯 ——改變 你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天；你改變不了環(huán)境，但可以改變自己；你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度；你不能左右天氣，但可以改變心情；你不能選擇容貌，但可以展現(xiàn)笑容。過去的就讓它過去，會在未來走得更好，因為拋棄了不必要的包袱，生活才會更加美好。
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