二十四式太極拳示范圖解-資料下載頁(yè)
2025-06-22 05:24本頁(yè)面
【正文】 上體不可前俯。手向上舉時(shí)，防止引肩上聳。一手上舉一手前推要與弓腿松腰上下協(xié)調(diào)一致。做弓步時(shí)，兩腳跟的距離同摟膝拗步式，保持在30厘米左右。第十九式：海底針右腳向前跟進(jìn)半步，身體重心移至右腿，左腳稍向前移，腳尖點(diǎn)地，成左虛步；同時(shí)身體稍向右轉(zhuǎn)，右手下落經(jīng)體前向后、向上提抽至肩上耳旁，再隨身體左轉(zhuǎn)，由右耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下；與此同時(shí)，左手向前、向下劃弧落于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看前下方。要點(diǎn)：身體要先向左轉(zhuǎn)，再向左轉(zhuǎn)。完成姿勢(shì)，面向正西。上體不可太前傾。避免低頭和臀部外凸。左腿要微屈。第二十式：閃通臂上體稍向右轉(zhuǎn)，左腳向前邁出，屈膝弓腿成左弓步；同時(shí)右手由體前上提，屈臂上舉，停于右額前上方，掌心翻轉(zhuǎn)斜向上，拇指朝下；左手上起經(jīng)胸前向前推出，高與鼻尖平，手心向前；眼看左手。要點(diǎn)：完成姿勢(shì)上體自然正直，松腰、松胯；左臂不要完全伸直，背部肌肉要伸展開(kāi)。推掌、舉掌和弓腿動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。弓步時(shí)，兩腳跟橫向距離同“攬雀尾”式（不超過(guò)10厘米）。第二十一式：轉(zhuǎn)身搬攔捶①上體后坐，身體重心移至右腿上，左腳尖里扣，身體向后轉(zhuǎn)，然后身體重心再移至左腿上；與此同時(shí)，右手隨著轉(zhuǎn)體和右、向下（變?nèi)┙?jīng)腹前劃弧至左肋旁，拳心向下；左掌上舉于頭前，掌心斜向上；眼看前方。②向右轉(zhuǎn)體，右拳經(jīng)胸前向前翻轉(zhuǎn)撇出，拳心向上；左手落于胯旁，掌心向下，指尖向前；同時(shí)右腳收回后（不要停頓或腳尖點(diǎn)地）即向前邁出，腳尖外撇；眼看右拳?！、凵眢w重心移至右腿上，左腳向前邁一步；左手上起經(jīng)左側(cè)向前上劃弧攔出，掌心向前下方；同時(shí)右拳向右劃弧收到右腰旁，拳心向上；眼看左手。④左腿前弓成左弓步，同時(shí)右拳向前打出，拳眼向上，高與胸平，左手附于右前臂里側(cè)；眼看右拳。要點(diǎn)：右拳不要握得太緊。右拳回收時(shí)，前臂要慢慢內(nèi)旋劃弧，然后再外旋停于右腰旁，拳心向上。向前打拳時(shí)，右肩隨拳略向前引伸，沉肩垂肘，右臂要微屈。弓步時(shí)，兩腳橫向距離同“攬雀尾”式。第二十二式：如封似閉①左手由右腕下向前伸出，右拳變掌，兩手手心逐漸翻轉(zhuǎn)向上并慢慢分開(kāi)回收；同時(shí)身體后坐，左腳尖翹起，身體重心移至右腿；眼看前方。②兩手在胸前翻掌，向下經(jīng)腹前再向上、向前推出，腕部與肩平，手心向前；同時(shí)左腿前弓成左弓步；眼看前方。要點(diǎn)：身體后坐時(shí)，避免后仰臀部不可凸出。兩臂隨身體回收時(shí)，肩、肘部略向處松開(kāi)，不要直著抽回。兩手推出寬度不要超過(guò)兩肩。第二十三式：十字手①屈膝后坐，身體重心移向左腿，左腳尖里扣，向右轉(zhuǎn)體；右手隨著轉(zhuǎn)體動(dòng)作向右平擺劃弧，與左手成兩臂側(cè)平舉，掌心向前，肘部微屈；同時(shí)右腳尖隨著轉(zhuǎn)體稍向外撇，成右側(cè)弓步；眼看右手。②身體重心慢慢移至左腿，右腳尖里押，隨即向左收回，兩腳距離與肩同寬，兩腿逐漸蹬直，成開(kāi)立步；同時(shí)兩手向下經(jīng)腹前向上劃弧交叉合抱于胸前，兩臂撐圓，腕高與肩平，右手在外，成十字手，手心均向后；眼看前方。要點(diǎn)：兩手分開(kāi)和合抱時(shí)，上體不要前俯。站起后，身體自然正直，頭要微向上頂，下頦稍向后收。兩臂環(huán)抱時(shí)須圓滿舒適，沉肩垂肘。第二十四式：收勢(shì)兩手向外翻掌，手心向下，兩臂慢慢下落，停于身體兩側(cè)；眼看前方。要點(diǎn)：兩手左右分開(kāi)下落時(shí)，要注意全身放松，同時(shí)氣也徐徐下沉（呼氣略加長(zhǎng)）。呼吸平穩(wěn)后，把左腳收到右腳旁，再走動(dòng)休息?！ ?歡迎您的光臨，！希望您提出您寶貴的意見(jiàn)，你的意見(jiàn)是我進(jìn)步的動(dòng)力。贈(zèng)語(yǔ)； 如果我們做與不做都會(huì)有人笑，如果做不好與做得好還會(huì)有人笑，那么我們索性就做得更好，來(lái)給人笑吧！ 現(xiàn)在你不玩命的學(xué)，以后命玩你。我不知道年少輕狂，我只知道勝者為王。不要做金錢(qián)、權(quán)利的奴隸；應(yīng)學(xué)會(huì)做“金錢(qián)、權(quán)利”的主人。什么時(shí)候離光明最近？那就是你覺(jué)得黑暗太黑的時(shí)候。最值得欣賞的風(fēng)景，是自己奮斗的足跡。壓力不是有人比你努力，而是那些比你牛幾倍的人依然比你努力。學(xué)習(xí)參
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