【正文】 邁出一步，腳跟先輕輕著地，隨重心前移，右腳踏實，腳尖向正西，右腿屈膝前弓，左腳跟外展自然蹬直成右弓步。隨上體右轉，右臂邊內旋邊向右前上方掤出，臂平屈成弓形，高與肩平，掌心向內；同進左掌向左下弧形落于左胯旁，掌心向下，指尖向前。目視右臂前方?！緞幼魅汉笞筠邸侩S上先微微右轉再漸左轉，左膝漸屈，重心左移，右腿自然伸直。隨上體微微右轉，右掌邊內旋邊弧形前伸翻掌向下；同時，左掌邊外旋邊弧形向上經(jīng)腹前，再向前向上伸至右前臂下方，然后隨上體左轉兩掌同時經(jīng)腹前向左后上方劃弧直至左掌掌心斜向上，高于肩平；右臂平屈于左胸前，掌心向內。目視左掌方向?！緞幼魉模汗角皵D】隨體轉，重心前移，左腿自然蹬直，同時右腿屈膝前弓成右弓步。隨上體右轉，左掌邊內旋邊屈肘，經(jīng)耳側劃弧向前附于右腕內側，掌心向前，指尖斜向上；同時，右前臂呈半圓形，掌心仍向內，然后兩掌向前漸漸擠出。目平視右腕前方?！緞幼魑澹汉笞照啤侩S重心后移，左膝漸屈，上體慢慢后坐，右腿自然伸直，右腳尖翹起。隨重心后移，右掌漸內旋翻掌，掌心向下；同時，左掌經(jīng)右腕上方向前向左伸出，高與右掌齊，掌心向下，兩掌左右分開，與肩同寬，然后屈肘，兩掌經(jīng)胸前弧形回收至腹前，掌心均向前下方。目視前方。【動作六：弓步前按】隨重心前移，左腿自然蹬直，同時右腿屈膝前弓成右弓步。隨重心前移，兩掌同時向前，向上弧形按出，掌心向前，指尖向上，腕高與肩平，兩肘微屈。目平視前方?！緞幼髌撸恨D身右抱】隨上體漸左轉，重心先左移，右腳尖翹起并內扣，隨重心再移至右腿，左腳隨體左轉收至右腳內側，腳掌輕輕點地。隨上體左轉，重心左移，右掌帶至身體右側，同時，左掌向左劃弧帶至身體左側，再隨重心右移，右掌向左劃弧屈臂平舉于胸前；同時，左掌邊外旋邊向下、向右劃弧至右肋前，兩掌心左上右下相對成抱球狀。目平視左掌前方?！緞幼靼耍汗阶髵颉侩S上體左轉，左腳向左前方（正東偏左）邁出一步，腳跟先輕輕著地，隨重心前移，右腳跟外展右腿自然蹬直，同時左腳踏實，腳尖向正東，左腿屈膝前弓成左弓步。隨上體左轉，左臂邊內旋邊向左前上方掤出，臂平屈成弓形，高與肩平，掌心向內；同時，右掌向右下弧形落于右胯旁，掌心向下，指尖向前。目視左臂前方。【動作九：后坐右捋】隨上體先微微左轉再漸右轉，右膝漸屈，重心右移，左腿自然伸直。隨上體微微左轉，左掌邊內旋旋邊弧形前伸翻掌向下；同時，右掌邊外旋邊弧形向上經(jīng)腹前、再向前向上伸至左前臂下方，然后隨上體右轉兩掌同時經(jīng)腹前向右后上方劃弧，直至右掌掌心斜向上，高于肩平；左臂平屈于胸前，掌心向內。目視右掌方向?！緞幼魇汗角皵D】隨體轉，重心前移，左腿屈膝前弓，同時右腿自然蹬直成左弓步。隨上體左轉，右掌邊內旋邊屈肘，經(jīng)耳側劃弧向前附于左腕內側，掌心向前，指尖斜向上；同時，左臂稍向前移，左前臂呈半圓形，掌心仍向內，然后兩掌向前漸漸擠出。目平視左腕前方。【動作十一：后坐收掌】隨重心后移，右膝漸屈，上體慢慢后坐，左腿自然伸直，左腳尖翹起。隨重心后移，左掌漸內旋翻掌，掌心向下；同時，右掌經(jīng)大腕上方向膠向右伸出，高與左掌齊，掌心向下，兩掌左右分開，與肩同寬，然后屈肘，兩掌經(jīng)胸前弧形回收至腹前，掌心均向前下方。目視前方?！緞幼魇汗角鞍础侩S重心前移，同時右腿自然蹬直，左腿屈膝前弓成左弓步。隨重心前移，兩掌同時向前，向上弧形按出，掌心向前，指尖向上，腕高與肩平，兩肘微屈。目平視前方。教學要點：掤式上步時兩腳之間橫向距離為10厘米左右，前臂胸前撐圓。轉腰、分手、弓腿三者要同步一致，配合協(xié)調。捋式上引翻掌，轉腰不能過大，身體不可前傾。坐身下捋要以腰為軸、靠肘領引轉體、坐身與下捋要同步一致配合協(xié)調。擠式轉身搭手要走弧線，弓步前擠時要肘尖下沉兩臂撐圓轉體與撐手，弓步與前擠要同步一致，配合協(xié)調。按式后坐收掌坐身要充分，前腳尖翹起，膝蓋微屈。收掌時要邊外旋邊曲肘，并避免夾腋之病。弓步前按，兩掌須走弧線，定勢時兩腕微坐兩肘微沉。后坐與收掌、弓步與推按要同步一致，配合協(xié)調。十字手【動作一：側弓擺掌】隨體轉重心后移，右膝漸屈，左腿自然伸直，左腳尖內扣至正南，右腳尖外撇，右腿側弓，成右側弓步。隨上體右轉，右掌向右經(jīng)臉前平擺劃弧至身體右側，與左掌成兩臂側平舉，腕同肩高，掌心向前，指尖斜向上，肘微屈。目視右掌方向?！緞幼鞫褐绷⒑媳А侩S重心移于左腿，右腳尖內扣，隨即收至左腳旁，腳尖朝正南，兩腳間距與肩同寬，兩腿漸漸自然直立，重心在兩腿之間，成開立步。隨上體左轉，重心漸左移，兩掌外旋，向里向下經(jīng)腹前，再上弧形交叉合抱于胸前，兩臂撐圓成十字手，腕高與肩平，右掌在外，兩掌心均向內。目視前方。教學要點：側弓擺掌，兩掌應在同一立面上，不可一前一后，身體要中正，不可前傾。直立合抱時兩臂要撐圓。收勢【動作一：翻掌分手】兩腳保持開立步狀。兩掌邊內旋翻轉，邊向左右分開，兩臂與肩同寬，掌心向下，肘微屈。目平視前方?！緞幼鞫捍贡勐湔啤績赡_保持開立步狀。兩臂在兩腿前漸漸劃弧下落，垂于身體兩側，掌心向內，指尖向下。目平視前方?！緞幼魅翰⒉竭€原】隨重心右移，左腳收至右腳旁，兩腳并攏，腳尖向前（正南），重心仍移回兩腿間。兩臂自然垂于身體兩側。目平視前方。教學要點：翻掌分手時身體不可前傾。垂臂落掌要先微微曲肘內收，使兩掌弧形下落于體側。并步還原在并步后，兩腳不可成外八字。在這一式動作中，要突出靜心還原的重要原則。收勢也和起勢一樣，動作自然簡單，但相當重要，千萬不可草草了事，收勢是起勢的逆運動，通過收勢，將運動后產(chǎn)生的功效收于體內這是至關重要的，一般可從以上三方面作一些靜思。一整套拳路已經(jīng)完成，準備收勢，開始將運動中產(chǎn)生的運動能收回體內。二將體態(tài)、呼吸、神經(jīng)系統(tǒng)調節(jié)到自然、常規(guī)狀態(tài)。三用自己的感覺器官（眼、耳、鼻、皮膚）去感悟周邊環(huán)境，漸漸脫離拳態(tài)。23