【正文】 自然伸直后，腳跟輕輕著地即可，此時只要掌握好使身體重心不先移動，則落點就基本準確；二是要先屈后蹬，腳掌正直；三是重心前移。隨上體右轉，兩掌分別向左下右上漸漸弧形分開，右腕高與肩平，肘微屈，掌心斜向上；同時左掌弧形落于左胯旁，肘也微屈，掌心向下，指尖向前。目視左掌方向。隨重心前移，左腿漸漸屈膝前弓，左腳全腳踏實，右腳隨即收至左腳內側，腳掌輕輕點地。眼領體轉?！緞幼魅汉笞啤侩S體轉，右腿漸屈，重心稍右移，左腳尖翹起。隨上體左轉，兩掌分別向左上右下漸漸弧形分開，左腕高與肩平，肘微屈，掌心斜向上；同時右掌弧形落于右胯旁，肘微屈，掌心向下，指尖向前。目視右掌方向。隨上體轉，重心移至右腿，左腳隨即收至右腳內側，腳掌輕輕點地。兩掌前平舉時，先要邊內旋邊微微下沉，再向前向上平舉，腕要展平，屈膝按掌要同步一致，上體保持正直，不能前俯后仰，避免臀部向后凸出。目平視前方。【動作三：屈蹲按掌】兩腿慢慢屈膝下蹲成小馬步。【動作二：兩臂平舉】兩掌邊內旋邊慢慢向前向上平舉，兩臂自然伸直，肘微下垂，與肩同高，與肩同寬，掌心向下，指尖向前。兩臂仍自然垂于腿側，兩肘微開。上述這點十分重要，務請初學者記住，并貫穿于整個套路始終。從起勢開始，就要繼續(xù)靜心專一地思考并引導肢體進行太極拳套路每一式、每一動作的運行路線，胸向體態(tài)，肢體應達的位置、朝向的練打。一般來講可以作幾次深呼吸，要從心靜、體松、身正三個方面來逐一調整自己的狀態(tài)，做到自然站立，呼吸自然，這時心里默想：“準備打拳了，開始打拳了。一是避免匆匆而來，毫無準備馬上就打拳，可以先練練基本功，如站站樁、壓壓腿等，漸漸地靜下心來，使自己的精神狀態(tài)調節(jié)到鍛煉身體上來。教學要點：心靜用意是練太極拳的基礎準備，如果心煩氣燥，非但動作無法正確把握，而且易使拳架動作散亂，打拳毫無感覺，健身少有實效。肩臂松垂，兩肘微開，兩掌輕貼于大腿兩側，手指自然微屈。它是進一步學習太極拳其它套路的重要基礎。更全面地提出了太極拳習練身法、步法、手法、眼法的基本要求。十六式太極拳雖然在拳式數(shù)量上比八式太極拳增加一倍，但仍屬太極拳的入門基礎套路，同時也是二段位考核的規(guī)定套路。吉林省老干部大學體育系初級班 呂游16式太極拳教案十六式太極拳（二段）“二段”太極拳是由中國武術段位制編寫組編寫，經國家體育總局武術研究院和武術運動管理中心審定通過，全套路以楊式太極拳為基礎，精選了十六個動作，由八式太極拳原地運動形式向行步運動形式過渡。其中還選編了白鶴亮翅、海底針、閃通背三個反面演練動作。該套路編寫上即鞏固了八式太極拳對人體各部位的拳勢要求，又介紹了三個手型（掌、拳、勾）及三個步型（馬步、弓步、虛步），十三種手法（舉、采、挒、推、搬、攔、捶、云、掤、捋、擠、按、抱），六種步法（橫開步、上步、碾步、退步、側行步、并步）。學習“二段”太極拳對進一步熟悉太極拳的基本要領、基礎動作有著重要作用，初學者要特別重視掌握太極拳行步演練的基本方法和要領。十六式太極拳名序第一段　　　　　 　　　　 第二段起 勢 倒卷肱左右野馬分鬃 左右穿梭白鶴亮翅 1海底針左右摟膝拗步 1閃通背進步搬攔捶 1云 手如封似閉 1左右攔雀尾單 鞭 1十 字 手手揮琵琶 1收 勢 十六式太極拳動作說明及教學要點預 備 勢身體自然直立，兩腳并攏，腳尖向前（正南），重心在兩腿之間。目平視前方。對初學者來說，做預備勢時主要把握兩點。二是在預備勢時，要重在意識上的投入。”于是，漸漸進入練拳狀態(tài)……（開始練打套路）。要特別強調的是，動作中不要用眼睛來檢查自己的身體、手、足及體態(tài)位置，而是要通過大腦的支配，使自己的軀干與四肢來按規(guī)定的運行路線、形態(tài)，緩慢地從一個分解動作過渡到下一個分解動作，直到這一拳式的定勢位置而止。起 勢【動作一：左腳開立】隨重心漸移于右腿，左腳向左橫開半步，同肩寬，隨即重心移回兩腿間，腳尖向正南，成開立步。目平視前方。目平視前方。同時兩掌弧形輕輕下按，落至腹前，掌心向下，掌膝相對。教學要點：在起勢開步的一瞬間，個別初學者容易犯先曲膝，再開步的毛病，開步時應保持自然直立狀態(tài)，用左胯根來漸漸提起左腿至腳跟、腳掌、腳尖依次離地即“點起”（其腳尖離地的高度一般不超過另一腳的踝關節(jié)），落步時除要注意腳尖、腳掌、腳跟逐一著地即“點落”，還要確保一定的步幅，更要注意兩腳尖的朝向位置必須是正南。左右野馬分鬃【動作一：收腳右抱】隨體轉，重心移至右腿，左腳隨即收至右腳內側，腳掌輕輕點地。隨上體轉，右掌向右上再向左劃弧，右臂弧形平屈于胸前，掌心向下；同時左掌邊外旋邊經體前向右劃弧至腹前，掌心向上，兩掌心相對成抱球狀?！緞幼鞫汗椒终啤侩S體轉，左腳向左前方（正東偏左）邁出一步，腳跟輕輕著地，隨重心前移，右腿自然蹬直，右腳跟外展，左腳踏實腳尖向正東，左腿屈膝前弓成左弓步。目視左掌前方。隨體轉，左掌邊微內旋邊弧形稍里收；同時右掌稍外撐。【動作四：收腳左抱】隨體轉，左腳尖外擺約60176。隨上體左轉，左掌繼續(xù)內旋，左臂弧形平屈于胸前，掌心向下；同時右掌邊繼續(xù)外旋邊向左上劃弧至腹前，掌心向上，兩掌心相對成抱球狀?！緞幼魑澹汗椒终啤侩S體轉，右腳向右前方（正東偏右）邁出一步，腳跟輕輕著地，隨重心前移，左腿自然蹬直，左腳跟外展，右腳踏實腳尖向正東，右腿屈膝前弓成