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2025-06-18 20:37本頁面
【正文】 ——改變訓練帶的角度 2穩(wěn)定性原則——改變支撐方式 3鐘擺原則——改變開始時的位置 訓練注意事項： 1訓練前檢查環(huán)境安全。 。 ，骨盆始終保持中立位。 組成：錨點，懸掛帶（懸掛中圈），懸掛鎖扣，主鎖扣，平衡圈，固定圈，上標線，中標線，調(diào)節(jié)帶，調(diào)節(jié)鎖扣，握把，足圈。 TRX訓練動作正對錨點： 深蹲 單腿蹲 下壓跳起 窄距劃船 寬距劃船 單把位小旋轉(zhuǎn) 雙把位大轉(zhuǎn)體 二頭彎舉 三頭下壓 背對錨點：俯臥撐 三頭臂屈伸 高抬腿 超人 側(cè)平舉 腳把位：肩橋 俯臥撐（） 腹部沖擊 瑜伽球（瑞士球）起源：1963年誕生，起源于瑞士，也稱瑞士球，最初作為一種玩具，后來應用于康復醫(yī)療，幫助運動神經(jīng)受損的人恢復平衡和運動能力現(xiàn)在：應用于康復，體能訓練等領域組成：材質(zhì)多是由柔軟的PVC材料制成。種類：按尺寸：直徑45CM,55CM,65CM,75CM等。坐在球上時大腿與地面平行，大腿與身體成90度（小于175適合4555；178190適合5565；190以上6575）進退階原則：通過減少接觸的面積來提高訓練難度。禁忌：不要讓尖銳物體接觸，運動基礎差的人不宜用瑜伽球做過于困難的動作。瑜伽球訓練動作：坐姿繞環(huán) 坐姿單腿抬起（） 肩部支撐（單腿抬起） 肩部滾動 俯身斜板撐 平板撐 手肘交替 開合跳 鐘擺跳 進進出出左中右跳 （） 收腿跳 交換跳 高抬腿 俯身登山 斜板撐（腳在球上） 腹部沖擊波 臀橋 肩橋 卷腹類（ . 互換） 飛力仕棒起源：飛力仕最早起源于德國的理療康復。工作原理：核心原理是通過特殊彈性構(gòu)造（玻璃纖維）（拓展：肌肉與神經(jīng)的連接能力）飛力仕棒的應用治療脊背、肩頸疼痛：只有飛力仕可以訓練最深層的核心肌肉（應用于康復的中后期，中低強度的適應性訓練）產(chǎn)后恢復：飛力仕適合產(chǎn)婦的漸進式訓練老年人：飛力仕幫助改善老年人的關節(jié)機能，減少疼痛，預防摔倒。兒童使用：飛力仕可提高肌肉協(xié)調(diào)性，促進兒童健康成長（激發(fā)運動興趣）訓練動作： . 頭頂振動等 戰(zhàn)術繩特點：利用大繩自身重量，運用腿部，核心，肩部協(xié)同發(fā)力以及下肢的移動參與。訓練原理：全身力量傳導訓練目的：提高訓練者的爆發(fā)力提高訓練者的耐酸能力改善訓練者的力量傳導效率提高訓練者的協(xié)調(diào)性戰(zhàn)術繩訓練動作 （先單繩后雙繩，先雙手后單手，注意基礎姿勢）小波浪（一根繩 兩根繩） 大波浪 雙手小波浪 雙手大波浪 交替波浪 蛇形強力摔 左右強力摔 左右旋轉(zhuǎn)摔 跳起擊地 順時針畫圈 逆時針畫圈 弓箭步交替波浪 側(cè)弓步（弓箭步跳起）交替波浪 進進出出交替波浪
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