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2025-06-18 20:37本頁面
【正文】 ——改變訓(xùn)練帶的角度 2穩(wěn)定性原則——改變支撐方式 3鐘擺原則——改變開始時(shí)的位置 訓(xùn)練注意事項(xiàng)： 1訓(xùn)練前檢查環(huán)境安全。 。 ，骨盆始終保持中立位。 組成：錨點(diǎn)，懸掛帶（懸掛中圈），懸掛鎖扣，主鎖扣，平衡圈，固定圈，上標(biāo)線，中標(biāo)線，調(diào)節(jié)帶，調(diào)節(jié)鎖扣，握把，足圈。 TRX訓(xùn)練動(dòng)作正對錨點(diǎn)： 深蹲 單腿蹲 下壓跳起 窄距劃船 寬距劃船 單把位小旋轉(zhuǎn) 雙把位大轉(zhuǎn)體 二頭彎舉 三頭下壓 背對錨點(diǎn)：俯臥撐 三頭臂屈伸 高抬腿 超人 側(cè)平舉 腳把位：肩橋 俯臥撐（） 腹部沖擊 瑜伽球（瑞士球）起源：1963年誕生，起源于瑞士，也稱瑞士球，最初作為一種玩具，后來應(yīng)用于康復(fù)醫(yī)療，幫助運(yùn)動(dòng)神經(jīng)受損的人恢復(fù)平衡和運(yùn)動(dòng)能力現(xiàn)在：應(yīng)用于康復(fù)，體能訓(xùn)練等領(lǐng)域組成：材質(zhì)多是由柔軟的PVC材料制成。種類：按尺寸：直徑45CM,55CM,65CM,75CM等。坐在球上時(shí)大腿與地面平行，大腿與身體成90度（小于175適合4555；178190適合5565；190以上6575）進(jìn)退階原則：通過減少接觸的面積來提高訓(xùn)練難度。禁忌：不要讓尖銳物體接觸，運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)差的人不宜用瑜伽球做過于困難的動(dòng)作。瑜伽球訓(xùn)練動(dòng)作：坐姿繞環(huán) 坐姿單腿抬起（） 肩部支撐（單腿抬起） 肩部滾動(dòng) 俯身斜板撐 平板撐 手肘交替 開合跳 鐘擺跳 進(jìn)進(jìn)出出左中右跳 （） 收腿跳 交換跳 高抬腿 俯身登山 斜板撐（腳在球上） 腹部沖擊波 臀橋 肩橋 卷腹類（ . 互換） 飛力仕棒起源：飛力仕最早起源于德國的理療康復(fù)。工作原理：核心原理是通過特殊彈性構(gòu)造（玻璃纖維）（拓展：肌肉與神經(jīng)的連接能力）飛力仕棒的應(yīng)用治療脊背、肩頸疼痛：只有飛力仕可以訓(xùn)練最深層的核心肌肉（應(yīng)用于康復(fù)的中后期，中低強(qiáng)度的適應(yīng)性訓(xùn)練）產(chǎn)后恢復(fù)：飛力仕適合產(chǎn)婦的漸進(jìn)式訓(xùn)練老年人：飛力仕幫助改善老年人的關(guān)節(jié)機(jī)能，減少疼痛，預(yù)防摔倒。兒童使用：飛力仕可提高肌肉協(xié)調(diào)性，促進(jìn)兒童健康成長（激發(fā)運(yùn)動(dòng)興趣）訓(xùn)練動(dòng)作： . 頭頂振動(dòng)等 戰(zhàn)術(shù)繩特點(diǎn)：利用大繩自身重量，運(yùn)用腿部，核心，肩部協(xié)同發(fā)力以及下肢的移動(dòng)參與。訓(xùn)練原理：全身力量傳導(dǎo)訓(xùn)練目的：提高訓(xùn)練者的爆發(fā)力提高訓(xùn)練者的耐酸能力改善訓(xùn)練者的力量傳導(dǎo)效率提高訓(xùn)練者的協(xié)調(diào)性戰(zhàn)術(shù)繩訓(xùn)練動(dòng)作 （先單繩后雙繩，先雙手后單手，注意基礎(chǔ)姿勢）小波浪（一根繩 兩根繩） 大波浪 雙手小波浪 雙手大波浪 交替波浪 蛇形強(qiáng)力摔 左右強(qiáng)力摔 左右旋轉(zhuǎn)摔 跳起擊地 順時(shí)針畫圈 逆時(shí)針畫圈 弓箭步交替波浪 側(cè)弓步（弓箭步跳起）交替波浪 進(jìn)進(jìn)出出交替波浪
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