身心健康與養(yǎng)生教師專用-資料下載頁
2025-05-28 02:02本頁面
【正文】 后藥； ? 穴位按摩 最好的運動－－拜祖先 五體投地功 ? 使腦血流量充足，促進腦脊液流暢 ? 調節(jié)脊神經(jīng)，使內(nèi)臟功能處于最佳狀態(tài) ? 防治頸椎?。ɡ_緊張的脊椎） ? 矯正脊柱，消除腰酸背痛 ? 引發(fā)徹底呼吸，增加肺活量，吐盡陳積廢氣，吸入清凈空氣。 ? 攝心、動身，心身共調 小米粥 ? 生命力最旺盛，生長在最貧嵴的地方。 ? 《 本草綱目 》 ：小米具有除濕、健脾、鎮(zhèn)靜、安神的作用，堅持每晚食用 1碗，可以改善睡眠質量。 五豆粥 ? 黃豆 健脾 ? 植物蛋白含量最高 ? ? 紅豆 減肥 ? 維護心臟 ? ? 黑豆 增強力量 ? 強壯關節(jié)和筋骨 ? ? 青豆 祛熱 保肝 ? ? 白豆 緩和五臟 ? 養(yǎng)肺 食有五性不體質 ? 寒性食物 ：桑葚、馬齒莧、蒲公英、苦菜、白菜、黃花菜、冬瓜、苦瓜、紫菜、海帶、螃蟹等； ? 涼性食物 ：玉米、李子、梨、香蕉、甘蔗、白果、橄欖、菊花、絲瓜、蘿卜、芋頭、豆腐、空心菜、綠豆、木耳、鴨肉等； ? 熱性食物 ：辣椒、花椒、胡椒、肉桂、干姜、茴香、香菜、牛羊肉、狗肉、馬肉、鹿肉等； ? 溫性食物 ：芹菜、南瓜、大蔥、大蒜、韭菜、胡蘿卜、蘆筍、水蜜桃、荔枝、桂圓、橙子、桔子、雞肉等； ? 平性食物 ：大多數(shù)蔬菜水果。 四時養(yǎng)生 ? 順時攝養(yǎng) – 指順應四時氣候、陰陽變化規(guī)律，從多方綜合攝養(yǎng)的方法。 四季 精神 飲食 起居 運動 春 暢快 辛甘微溫 晚睡早起 輕柔舒緩 夏 清呾 清淡 晚睡早起 適度不過汗 秋 安寧斂神 防燥護陰 早睡早起 靜養(yǎng)為主 冬 斂神 溫熱 早睡晚起 動靜結合 ? 人之道 人體要順應四季、晝夜變化而變化 《 黃帝內(nèi)經(jīng)素問 四氣調神大論 》 “冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開處方 ” “ 晨起三片姜，賽過喝參湯 ” 日出而作，日落而息。 三寡 、忌 ?寡欲以養(yǎng)精， ?寡言以養(yǎng)氣， ?寡思以養(yǎng)神。 ? 空腹酒 ? 夜茶 知足常樂 ? 心理平衡最重要，又最難做到。 ? 心理平衡的保健作用超過一切保健措施，一切保健品、營養(yǎng)品、藥品的總和。 ? 誰掌握了心理平衡，誰就掌握了健康的鑰匙。 ? 世間事情丌足奇，別人騎馬我騎驢。 回頭再看拉車漢，比上丌足下有余。 知足不養(yǎng)生 知足之人，雖臥地上，猶為安樂；丌知足者，雖處天堂，亦丌稱意。丌知足者，雖富而貧；知足之人，雖貧而富。丌知足者，常為五欲所牽，為知足者之所憐愍。
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