運(yùn)動(dòng)與疲勞ppt課件-資料下載頁
2025-05-03 18:34本頁面
【正文】 ? 其他 JIANG ZHONGLI20221118 超量恢復(fù)學(xué)說 ? 運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后供能物質(zhì)量的變化，是消耗和恢復(fù)過程保持平衡的結(jié)果。 ? 運(yùn)動(dòng)時(shí)以消耗過程為主，恢復(fù)過程跟不上消耗過程，表現(xiàn)為能源物質(zhì)數(shù)量下降； ? 運(yùn)動(dòng)后休息期，以恢復(fù)過程為主，消耗過程下降，因此，能源物質(zhì)逐漸恢復(fù)，達(dá)到或超過原來水平。 JIANG ZHONGLI20221118 超量恢復(fù)理論的應(yīng)用 1．訓(xùn)練課中休息間歇的掌握 ? 運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗了的 ATP和 CP大部分在 2－ 3分鐘內(nèi)恢復(fù)，但是，一次最大量的 ATP－ CP消耗的練習(xí)，休息 2－ 3分鐘時(shí)間太長了，在訓(xùn)練中當(dāng)恢復(fù)至原數(shù)量二分之一時(shí)，就可以維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 ? 因此就選擇 半時(shí)反應(yīng)， 即恢復(fù)期中重新合成運(yùn)動(dòng)時(shí)用去數(shù)量的 1／ 2所需的時(shí)間。 ? 如果運(yùn)動(dòng)肌中生成大量的乳酸，則選擇透過肌膜最大量的氫離子 1／ 2的時(shí)間，作為適宜休息間歇的最適宜時(shí)間。 JIANG ZHONGLI20221118 半時(shí)反應(yīng)的應(yīng)用 ? 10秒全力運(yùn)動(dòng)的半時(shí)反應(yīng)時(shí)間為 20－ 30秒。因此，最適宜休息間歇不應(yīng)短于 30秒； ? 30秒全力運(yùn)動(dòng)的半時(shí)反應(yīng)為 60秒，因此，最適宜的休息間歇為 60秒左右； ? 1分鐘全力運(yùn)動(dòng)后，半時(shí)反應(yīng)約為 3－ 4分鐘，因此，休息時(shí)間要長達(dá) 4－ 5分鐘； ? 最大乳酸生成的成組練習(xí)為 4 100m跑后，血乳酸消除的最佳半時(shí)反應(yīng)為 15分鐘左右，活動(dòng)性休息有助于乳酸的消除。 JIANG ZHONGLI20221118 2．訓(xùn)練期中體息間歇的掌握 ? 在訓(xùn)練期應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練目的、身體內(nèi)消耗的主要能源物質(zhì)、選擇最適宜的休息間歇，并在這期間，增加被消耗能源物質(zhì)的補(bǔ)充或其他有關(guān)的措施，以加速恢復(fù)過程。 JIANG ZHONGLI20221118 肌糖原的超量恢復(fù) (糖原填充法 ) ? 增加肌糖原能提高速度耐力或耐力的運(yùn)動(dòng)成績。在訓(xùn)練期不能過多地補(bǔ)充糖類食物，會(huì)使糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存。 ? 采用糖原填充法 :就是膳食與運(yùn)動(dòng)配合以導(dǎo)致肌糖原貯備大大增加的方法，以適應(yīng)比賽時(shí)需要。 ? 以馬拉松跑運(yùn)動(dòng)員在賽前 1周至 3日前，以較快速跑 20km，大量消耗肌糖原，然后降低運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，賽前 34天連續(xù)吃大量糖類食物，如淀粉、蜂蜜、蔗糖或葡萄糖等，每日量達(dá)到 600g左右為宜，這樣在賽前肌糖原數(shù)量可出現(xiàn)明顯的超量恢復(fù)，由原來每 100kg濕肌含肌糖原 12g增至 34g，有助于運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績。 JIANG ZHONGLI20221118 復(fù)習(xí)要點(diǎn) ? 疲勞的概念 ? 影響疲勞的原因 ? 疲勞的評(píng)價(jià)方法 ? 疲勞恢復(fù)的措施
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