運(yùn)動(dòng)與生長(zhǎng)發(fā)育ppt課件-資料下載頁(yè)
2025-05-05 06:18本頁(yè)面
【正文】 形成不良姿勢(shì)的應(yīng)在體育訓(xùn)練中加以矯正和克服。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，特別是基本運(yùn)動(dòng)技術(shù)與姿態(tài)的學(xué)習(xí)，有利于兒童形成良好的體態(tài)，促進(jìn)骨骼正常發(fā)育，提高自信心。 33 對(duì)于力量訓(xùn)練的誤區(qū) ? 很多人認(rèn)為兒童少年進(jìn)行力量訓(xùn)練會(huì)阻礙兒童少年的正常發(fā)育；但大量的科學(xué)研究證實(shí)：力量訓(xùn)練并不會(huì)影響身高遺傳因子的最大值，而且力量訓(xùn)練有助于任一發(fā)育階段的生長(zhǎng)。事實(shí)上，只要鈣質(zhì)攝取足夠的話(huà)，從事規(guī)律的體育鍛煉，可以讓兒童青少年的骨密度獲得最佳化，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)和體育鍛煉可以對(duì)骨組織產(chǎn)生壓力和張力。 34 兒童進(jìn)行體育鍛煉的指導(dǎo)原則 ? 體育鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)地進(jìn)行，應(yīng)采用多種手段全面發(fā)展全身各肌群，促使各肌群之間均衡發(fā)展； ? 體育鍛煉前應(yīng)進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)，力量訓(xùn)練后應(yīng)進(jìn)行充分的牽拉和伸展； ? 兒童與青少年首先應(yīng)通過(guò)大量練習(xí)來(lái)掌握體育鍛煉的技術(shù)； ? 核心力量訓(xùn)練應(yīng)貫串始終，應(yīng)努力提高兒童與青少年身體的穩(wěn)定性、平衡性、協(xié)調(diào)性和靈活性； 兒童進(jìn)行體育鍛煉的指導(dǎo)原則 ? 不宜采用大負(fù)荷力量訓(xùn)練，應(yīng)以中小負(fù)荷、多次重復(fù)的訓(xùn)練方法為主；特別是不宜做膝關(guān)節(jié)和脊柱負(fù)擔(dān)過(guò)重的大強(qiáng)度力量訓(xùn)練，如大負(fù)荷深蹲和高臺(tái)跳深等； ? 不宜在疲勞的情況下進(jìn)行力量訓(xùn)練； ? 力量訓(xùn)練應(yīng)是體能訓(xùn)練中的一部分，讓兒童與青少年在訓(xùn)練過(guò)程中保持樂(lè)趣并養(yǎng)成正確的訓(xùn)練習(xí)慣； 兒童進(jìn)行體育鍛煉的指導(dǎo)原則 ? 注意對(duì)常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷采取針對(duì)性預(yù)防力量訓(xùn)練，特別是對(duì)肩部和腰部傷病的預(yù)防； ? 鼓勵(lì)兒童在體育鍛煉前、中、后大量飲水； ? 有難度或者較激烈的體育鍛煉實(shí)施過(guò)程必須由專(zhuān)業(yè)人員全程認(rèn)真監(jiān)督； ? 體育鍛煉場(chǎng)地和器材必須安全。 適合兒童的部分運(yùn)動(dòng)方式推薦 38 ? 游戲類(lèi)運(yùn)動(dòng)（軟梯、靈敏跑、跳繩等） ? 球類(lèi)（足球、籃球、乒乓球、網(wǎng)球等） ? 簡(jiǎn)單體操類(lèi)運(yùn)動(dòng)（單杠懸垂、伸展操等） ? 游泳（和陸上運(yùn)動(dòng)要結(jié)合） ? 抗阻訓(xùn)練（自身體重、輕負(fù)荷） ? 武術(shù)與跆拳道（技能學(xué)習(xí)，避免對(duì)抗） 39 兒童最好的運(yùn)動(dòng)是游戲 40 軟梯游戲 41 42 促進(jìn)兒童長(zhǎng)高的建議 43 合理的營(yíng)養(yǎng) 44 科學(xué)的運(yùn)動(dòng) 45 充足的睡眠 46 快樂(lè)的心態(tài) 47 實(shí) 踐 48 49 50 祝各位家長(zhǎng)培養(yǎng)出 更健康、更優(yōu)秀的社會(huì)精英！
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