科學(xué)運動與保健方法［ppt課件］-資料下載頁
2025-01-18 18:38本頁面
【正文】 法 隨時隨地可行的健身 起床時，先伸伸懶腰做幾次舒展活動，然后叩齒數(shù)十次和左右旋轉(zhuǎn)眼球各十次。 如此則可消除未醒透的困倦、疲勞，并能健齒明目。 步行時，抬頭挺胸，伸直腰背，以避免駝背。增強腹肌，舒展頸項胸椎。 伏案工作時，隨時轉(zhuǎn)動脖子、腰部和雙腿?？蛇m蘭抖動上下肢，晃晃頭，做深呼吸，最好用腹式呼吸；坐椅時雙膝彎曲要緩慢些，也可緩解疲勞，伏案時間較長時應(yīng)起立做做室內(nèi)健身操。 適量運動三、五、七 ? “ 三 ” 指每天步行的 3公里 ，時間在30分鐘以上。 ? “ 五 ” 指每周要運動 5次以上 ，只有規(guī)律性運動才能產(chǎn)生效果。 ? “ 七 ” 指運動后心率加年齡的為 170次／分 ，這樣的運動量屬中等度。 頭腳六部功 所謂“頭腳六部功”，是指頭上四個部位： 梳頭發(fā)、搓耳朵、揉眼睛、干擦臉；腳上兩個部位：洗燙腳，搓腳心。 做法比較簡單。兩手并攏從前往后梳頭發(fā)200次，雙手搓耳朵、揉眼睛、干擦臉各 100次。晚間洗燙腳，接著搓左右腳心各 400次；睡覺前、起床前用雙手食、中指按住眼眶從外往里揉 100次。 運動健身的八大誤解 ? 人們常認(rèn)為只要運動了，就肯定會有健身作用，殊不知，如果不排除下列 8種最常見的運動誤區(qū)，不僅沒有效果，相反還會對身體有害。 運動健身的八大誤解 ? 1．只有出汗才算運動實效 出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。有人屬前者，而有人屬后者 ——與遣傳有關(guān)。因此不能用出汗來判斷運動是否有效。 運動健身的八大誤解 ? 2．肌肉疼痛說明鍛煉得好 不對。肌肉疼痛只能說明你毋煉過度或訓(xùn)練不當(dāng)。由于肌肉運動過快，有氧酵解不足，無氧酵解代之，使肌肉組織中的乳酸濃度增加，產(chǎn)生堆積，從而引起肌肉的神經(jīng)末梢受到刺激而發(fā)生疼痛。當(dāng)停止運動后，疼痛自然逐漸消失。 運動健身的八大誤解 ? 3．大運動置有助手迅速減肥 只有堅持長期訓(xùn)練，消耗大量的熱量才能達(dá)到迅速減肥的目的。 ? 4． 每天 20分鐘鍛煉絕對必要 不一定。 一般說來每周 3次，每次 1分鐘就夠了。請記住這句話：堅持、經(jīng)常。 運動健身的八大誤解 ? 5．經(jīng)過 —段時間運動后肌肉就不會萎縮。 這是十分錯誤的。運動停止后幾個月，就會長出脂肪。運動不是一勞永逸的事情，兩次運動間的間隔時間不宜過長 ? 6．健康運動對任何年齡段的人都有益 運動醫(yī)生認(rèn)為， 18歲前的年輕人進(jìn)行健美運動要謹(jǐn)慎。應(yīng)由健美運動教練員為他們設(shè)計一套有利于青少年關(guān)節(jié)生長的動作。 運動健身的八大誤解 ? 7．不管從事哪項運動．穿什么鞋不重要 應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運動鞋。什么運動項目如何進(jìn)行運動，身體哪部分受力在挑選運動鞋時都要考慮到。 ? 8．運動員飲料能使肌肉發(fā)達(dá) 普通飲用水已經(jīng)含有身體所需的營養(yǎng)。那些每天運動不少于 90分鐘的人可喝含有鹽分和礦物質(zhì)的水，但這種水并不能促進(jìn)肌肉生長。 相信大家明天就會運動起來！ 謝謝大家！ 請多提寶貴意見
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