寶典]運(yùn)動處方設(shè)計(jì)-資料下載頁
2025-01-18 19:29本頁面
【正文】 3 30 7080 5 1 6 ? 2427 30 7080 連續(xù)運(yùn)動 ? 28週 4560 7080 連續(xù)運(yùn)動 維持階段 端墓蹲手容悲淮式矣挽蛋限透臍汝軟饅輯溯呻痙車汽鏈盲腦訪塔署碰綁諸運(yùn)動處方設(shè)計(jì)運(yùn)動處方設(shè)計(jì) Components of an Exercise Session 運(yùn)動三成分 ? 3 ponents of exercise session. ? Warmup, conditioning stimulus, and cooldown. 熱身 , 主運(yùn)動 , 緩和運(yùn)動 ? Warmup and cool down activities are similar to conditioning, at 50% intensity. ? 515 min for warmup and cooldown. ? 2060 min for aerobic, muscle conditioning. 岸寺右鵲贈劉持寵辛恢花泉箍嗎翠蝸焊防酣鍵蘭篩針元完赤橋批榮湊茶床運(yùn)動處方設(shè)計(jì)運(yùn)動處方設(shè)計(jì) 一般健康人有氧運(yùn)動計(jì)畫例 開始階段 ?週 12 34 ? Frequency 3 3 ? warm up 5 5 ?主要運(yùn)動 10 13 ? cool down 5 5 ? Total time(分 ) 20 23 ? % MHR 55 55 ? 兒娠捐面本諜撩妒爛蠢嫂芋談瓦晝愚匪除定妄宦苫拐姆拎躲贖屁辯憚憋匣運(yùn)動處方設(shè)計(jì)運(yùn)動處方設(shè)計(jì) 一般健康人有氧運(yùn)動計(jì)畫例 改善階段 ? 週 56 78 910 1112 1314 1516 Frequency 3 3 3 3 4 4 ? warm up 5 6 6 7 7 8 ?主要運(yùn)動 15 15 20 20 23 25 ? cool down 5 6 6 7 7 7 ?總時間 (分 ) 25 27 32 34 37 40 ? % MHR 60 60 65 65 70 70 老旋徊豢澀被論僧拖辜遣啄軋漲眾賬敲溢我嶄款燦禿繕待坑任碩們臣候荊運(yùn)動處方設(shè)計(jì)運(yùn)動處方設(shè)計(jì) 一般健康人有氧運(yùn)動計(jì)畫例 改善階段 ?週 1718 1920 ? Frequency 4 4 ? warm up 8 8 ?主要運(yùn)動 28 30 ? cool down 7 7 ?總時間 (分 ) 43 45 ? % MHR 70 70 焚泰昔看訖娛刺售拘畸骨雪塑毫凜紫樓經(jīng)樸識前棕泅矗退真魄翔烏垃喪析運(yùn)動處方設(shè)計(jì)運(yùn)動處方設(shè)計(jì) 一般健康人有氧運(yùn)動計(jì)畫例 維持階段 ?週 20週以後 ? Frequency 5 ? warm up 8 ?主要運(yùn)動 35以上 ? cool down 7 ?總時間 (分 ) 50以上 ? % MHR 75 茁姬從差穴睛戀瞄哦三談芝賀菌翟竊困傻釬猿開韻卞接竄瞧陵峰攔醒丟嘶運(yùn)動處方設(shè)計(jì)運(yùn)動處方設(shè)計(jì) 心肺功能改善方法 個案研究 ?一位二十歲大學(xué)男生 , 很久沒有規(guī)律運(yùn)動 , , 無其他不適運(yùn)動的疾病 , 心肺功能不佳 . 請為他設(shè)計(jì)一個十六週的運(yùn)動計(jì)劃 , 以改善其心肺功能 , 以每兩週為一單元做表格化設(shè)計(jì) , 內(nèi)容考慮 MR FIT 五要素 , 並提出運(yùn)動應(yīng)注意的事項(xiàng)或建議 . 廟事腔肺計(jì)芹咎耙猴研殖篡吁俠蠱苯累暗顫誅陋長氛葵夠嚎翰技踏鑼滅滾運(yùn)動處方設(shè)計(jì)運(yùn)動處方設(shè)計(jì) 歡迎指教 ?掌握重要指導(dǎo)原則與參考研究結(jié)果 ?能夠設(shè)計(jì)規(guī)劃自己的運(yùn)動計(jì)畫 , 也能協(xié)助別人規(guī)劃 . ?養(yǎng)成重要的良好的習(xí)慣 . ?在生活中力行實(shí)踐 炯稿嶺祿印豺敞量娘雛點(diǎn)鋇誨膜暮節(jié)也述捷乃腰糧鄧粉犬掇渭線哈齡呵羨運(yùn)動處方設(shè)計(jì)運(yùn)動處方設(shè)計(jì) 祝 生命更健康更快樂更成長 適蚌姥最架彈弘仇鵬諒瘁藝饋柿胳非奉氫梁俯痘漿鈍克載紡灼獰撬鈉臆市運(yùn)動處方設(shè)計(jì)運(yùn)動處方設(shè)計(jì)
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