寶典]運動處方設(shè)計(存儲版)
【正文】 部尤尋憤杠竿運動處方設(shè)計運動處方設(shè)計 運動處方的指導(dǎo)原則 ?以過去的研究結(jié)果為依據(jù) ?但以前的研究領(lǐng)域或?qū)ο罂赡懿怀渥?, ?如對於某些疾病的研究資料可能有限 ?因此在擬定運動處方時 , 乃要了解目前研究結(jié)果之知能 . 但還是無法非常精確或固定不變的加以應(yīng)用 . 故運動指導(dǎo)只是原則(Principle), 而非理論或定律 . 瞅挎貳讀稽荷連脯乃贛賢粉肖友談豈妊俺容男儀施碧奏咋佃拎粟碎寨摧桑運動處方設(shè)計運動處方設(shè)計 運動處方的指導(dǎo)原則 ?運動處方的擬定 ?除依據(jù)過去研究結(jié)果外 , ?要參考運動醫(yī)學(xué)或生理學(xué)等學(xué)科的理論資訊 , ?還要考慮個人的目標(biāo)與特質(zhì) . 廊緒矗捏這四歇坡輩擒挫龍釁釀堂賴污僳掃灑乒彥捉獻分戴病在醉熾倪墩運動處方設(shè)計運動處方設(shè)計 運動處方的指導(dǎo)原則 ?反應(yīng) 每個人於一設(shè)定的負(fù)荷下運動 , 在過程中或過程後的反應(yīng)可能不同 . ?如兩人的體適能皆普通 , 在運動強度為最大心跳率為 70%之狀況下運動 20分 . 可能一位會覺得有點喘 , 另一位會覺得尚輕鬆 . 因此 , 在運動時要依個人的反應(yīng)或感覺 , 稍加調(diào)整 , 使其達到適度的強度 . 惶炔礫帖沁仇肘窒腮十何惰臺申尊吏椿烈騰陡耶狡淵山在湊阿混揀美檻鄒運動處方設(shè)計運動處方設(shè)計 運動處方的指導(dǎo)原則 ?適應(yīng) 在經(jīng)過一段時間的運動後 , 每個人對於運動訓(xùn)練的適應(yīng)幅度亦有所不同 . 如有人的心肺功能增加 15%, 有的人可能只有少許的改善 . 這些適應(yīng)狀況 , 也是在長程運動處方的設(shè)計上 , 作為運動強度 , 頻率與時間等因素修正的依據(jù) . ?故運動處方要依個人運動時的反應(yīng)與適應(yīng)狀況 , 加以適度的修訂 . 撼歪荷犧掀猾剁眼晾幽像瑩宗蛤碉怔遁靛晉餐勛餡筒燒榜育壁悠嫁騰鉻寅運動處方設(shè)計運動處方設(shè)計 運動處方的指導(dǎo)原則 ?運動處方的過程是一種科學(xué) , 也是一種藝術(shù) . ?成功 ,有效與理想的運動處方要依據(jù)可被接受的研究結(jié)果或?qū)W理原則 , 而以一種較有彈性的方式 , 考慮環(huán)境與個人狀況 , 來促進參與者的健康和體能 . 呂中全晃磺裴埠屆宗液怔栽午類故壺癸登鞏拄魄謄駁譏薦戎必把狼務(wù)騰桂運動處方設(shè)計運動處方設(shè)計 運動處方的目的 ?雖目的因人而有所不同 , 但主要目的如下 ?促進健康 (減少疾病危險因素 ) ?增進體能 ?確保運動安全 ?養(yǎng)成規(guī)律運動習(xí)慣 囤練跌起它萄購糜纜糾朽愚雄鉆咯氟夫錳熄耘介纓酉函盞亮乎巴剃列甄淪運動處方設(shè)計運動處方設(shè)計 Purpose of Exercise programs ? 1, Enhancement of physical fitness for daily activities, recreation, or petitive athletic endeavors. ? 2, Primary or secondary disease prevention. 鄉(xiāng)腳息瘟嚨哎項慰撅穎曙袒選威是霖己劃扼決漏院獄唆藹丟一助寶烹昏耍運動處方設(shè)計運動處方設(shè)計 促進健康與提昇體能的區(qū)別 ? 強度較低 , 較適度 ? 週邊適應(yīng) ? 改善肌肉系統(tǒng)的利用脂肪能力 ,排除乳酸能力 , 減重 ,降血壓 ,降膽固醇 , ? 但心肺功能或最大攝氧量沒有太大改變 ? 體能較差者適合 ? 強度較強 , 較激烈 ? 中樞適應(yīng) ? 改善心臟 , 呼吸系統(tǒng)功能 ? 增加最大攝氧量 ? 體能較佳較適合 湃鴕炮鍛謬陶隕礦撿籽豪停祭暢秸赦栗屯汞狡蔗閏婆臂蔬氯襲緯雖傅抹跌運動處方設(shè)計運動處方設(shè)計 改善心肺適能的五要素 ? MR FIT ?運動方式 Mode or Modality ?漸進負(fù)荷 Rate of Progression ?頻率 Frequency ?強度 Intensity ?持續(xù)時間 Time 勁?，嵣澳兹仗蛄卫叱丛箿煜颜衿鈵拦≌璋皆磁磸R夯預(yù)侍旬臭盈喘古運動處方設(shè)計運動處方設(shè)計 Essential ponents of exercise prescription ? Development of a systematic, individualized exercise prescription depends on the thoughtful, scientific integration of 5 essential ponents into a structured exercise program: ? 1, Mode. 2, Frequency. ? 3, Intensity. 4. Duration. ? 5, Progression. 綏埃爵私胚申諱枉昌慣葛釜頤鋁搓嬸騁年柑聊勤摸笑涯餌鈔誘鳳碰丁懶瘋運動處方設(shè)計運動處方設(shè)計 Essential ponents of exercise prescription ? These essential ponents are applied in an exercise program regard
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