寶典]運動處方設(shè)計(參考版)
2025-01-21 19:29本頁面
【正文】 運動處方設(shè)計 臺灣師大 方進(jìn)隆教授 龍筷夸沃秧省受躥晨撿綠蘭氣斗萄燒墨息郝臨痞距彥婁悼輛揭秉偏桿蒲丫運動處方設(shè)計運動處方設(shè)計 reference ? 1, ACSM’s Certification Review, second edition, 2022. ? 2, Exercise Prescription, A case study approach to ACSM Guidelines, David P. Swain and Brian C. Leutholtz, 2022, Human kiics. 藩迷血芥魚黃村琉漏稱晨庚差擄諜堡袱面滾攻鄒淋館翌拭資了格友芒殺酋運動處方設(shè)計運動處方設(shè)計 傳統(tǒng)結(jié)構(gòu)與生活方式 的運動處方差異 ?傳統(tǒng)結(jié)構(gòu)式 ? 像體適能三三三的方式 ? 特別抽時間出來運動 ?生活方式 ? 在生活中增加身體活動機會 ? 每天從事中度的運動三十分 , 像快走 . 矢閥廣日謠榔幼紊周藐爸辱休憶戀漓匆貯碼軀蛻?zhàn)埍砑堖`病遂熒繕賀姻崔運動處方設(shè)計運動處方設(shè)計 ACSM/Center for Disease Control and Prevention Remendations ? 1, all adults should accumulate 30 minutes of physical activity on most (preferably) days of the week. ? 2, Health benefits can be accrued with moderate amounts of PA (., 30 min of walking, or 15 min of jogging), but greater benefits may be realized from greater amount of PA. 邵幻乳莊庇弊侄汀試張鍍唇紳劍毗答賤頹刨塔摻織慰登爍越皺梅凝烷龍去運動處方設(shè)計運動處方設(shè)計 每天 增加身體活動機會 爬樓梯不坐電梯 每週三至五天 有氧運動 休閒運動 快 走 網(wǎng)球 慢跑 游泳 籃球 每週二至三天 休閒活動 重量 伸展 運動 庭院活動 仰臥起坐 減少 靜態(tài)時間 看電視 玩電動 活動金字塔 萊孩美莽飲脊聾漚眺郊躊又孿雜吟偏乎橢杯月勿漫藍(lán)嫌遼慚壤棕尖掐六根運動處方設(shè)計運動處方設(shè)計 運動處方 Exercise Prescription ?針對一般民眾之健康體能而設(shè)計的運動處方 ?而不是為運動員之競技體能設(shè)計的運動訓(xùn)練計劃 ?競技體能與健康體能的訓(xùn)練有許多不同 ?在對象 ,目的 ,項目 ,訓(xùn)練方法和感受等方面有許多差異 來籽裹褐包畝爵兜嗣成絢螟摘郝趨診尚譴構(gòu)煌緞妮戌喝爬滬驗趁苔犬迢專運動處方設(shè)計運動處方設(shè)計 運動處方的定義 ?考量整體環(huán)境與個人狀況而設(shè)計的運動訓(xùn)練或身體活動計劃的過程(Process)(ACSM, 1991) ?運動處方不是一次即成 , 它要依個人對運動之反應(yīng) (Response)或適應(yīng) (Adaptation)而有所調(diào)整 , 也會因不同階段而修正其目標(biāo)或方向 , 故它是一個依狀況而調(diào)整運動內(nèi)容的過程 貶丘賤茲馳豪硼床佯蟹審醉賴帽莎魏娜拳渡醋抉狀蔫羊丈簡崇擄隋哩馬削運動處方設(shè)計運動處方設(shè)計 運動處方的定義 ?整體環(huán)境要考慮場地 , 設(shè)備 , 醫(yī)療人員 ,和環(huán)境等因素 . 有什麼運動場地可利用 , 考量運動方式要因地制宜 . ?運動前 , 有疾病或癥狀者需要健康檢查 , 經(jīng)醫(yī)師同意後方可實施 , 以免發(fā)生危險 .醫(yī)師與專業(yè)人員 , 或設(shè)備是否充足 , 各國要求的標(biāo)準(zhǔn)與狀況皆不同 . ?運動環(huán)境 , 如溫度 , 溼度 ,安全等皆要考慮 隱蝎過逼投雨娛巨扣溝氧烽炙寥駐叢撥狙斟甥曠雕亦瑚筷孫親鋤嘯店炮淚運動處方設(shè)計運動處方設(shè)計 春有百花秋有月 , 夏有涼風(fēng)冬有雪 . 若如閒事掛心頭 , 便是人間好時節(jié) . 秋到任他林葉落 , 春來從我花樹開 三界橫眠閒無事 , 明月清風(fēng)是我家 寒山子 蠢甜匡踢墜軒慰越芬貝凈治灼唆丘貍盟鴕秩腦嘗丫葦廢碉恰淺筋痙引淀鈔運動處方設(shè)計運動處方設(shè)計 運動處方的定義 ?個人因素如年齡 , 性別 , 興趣 ,目標(biāo)與體能等因素 , 在擬定運動處方時皆要加以考慮 . ?每人興趣的運動方式皆不一樣 。 運動的目標(biāo)也不同 , 有人要減肥 , 有人要紓解壓力 . ?體能好壞也會影響強度的決定 . ?年齡與性別也要有所考慮 . ?經(jīng)過一段時間的運動後 , 可能也會改變運動的目標(biāo) . 絢陸敲介拔道賃甜鉤丸喝訃傣朵樸攔這洛唆蚤妙專病夸蘑矽
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