運(yùn)動處方設(shè)計精品ppt(參考版)
2025-01-21 20:25本頁面
【正文】 運(yùn)動處方設(shè)計 臺灣師大 方進(jìn)隆教授 reference ? 1, ACSM’s Certification Review, second edition, 2022. ? 2, Exercise Prescription, A case study approach to ACSM Guidelines, David P. Swain and Brian C. Leutholtz, 2022, Human kiics. 傳統(tǒng)結(jié)構(gòu)與生活方式 的運(yùn)動處方差異 ?傳統(tǒng)結(jié)構(gòu)式 ? 像體適能三三三的方式 ? 特別抽時間出來運(yùn)動 ?生活方式 ? 在生活中增加身體活動機(jī)會 ? 每天從事中度的運(yùn)動三十分 , 像快走 . ACSM/Center for Disease Control and Prevention Remendations ? 1, all adults should accumulate 30 minutes of physical activity on most (preferably) days of the week. ? 2, Health benefits can be accrued with moderate amounts of PA (., 30 min of walking, or 15 min of jogging), but greater benefits may be realized from greater amount of PA. 每天 增加身體活動機(jī)會 爬樓梯不坐電梯 每週三至五天 有氧運(yùn)動 休閒運(yùn)動 快 走 網(wǎng)球 慢跑 游泳 籃球 每週二至三天 休閒活動 重量 伸展 運(yùn)動 庭院活動 仰臥起坐 減少 靜態(tài)時間 看電視 玩電動 活動金字塔 運(yùn)動處方 Exercise Prescription ?針對一般民眾之健康體能而設(shè)計的運(yùn)動處方 ?而不是為運(yùn)動員之競技體能設(shè)計的運(yùn)動訓(xùn)練計劃 ?競技體能與健康體能的訓(xùn)練有許多不同 ?在對象 ,目的 ,項目 ,訓(xùn)練方法和感受等方面有許多差異 運(yùn)動處方的定義 ?考量 整體環(huán)境 與 個人狀況 而設(shè)計的運(yùn)動訓(xùn)練或身體活動計劃的 過程(Process)(ACSM, 1991) ?運(yùn)動處方不是一次即成 , 它要依個人對運(yùn)動之反應(yīng) (Response)或適應(yīng) (Adaptation)而有所調(diào)整 , 也會因不同階段而修正其目標(biāo)或方向 , 故它是一個依狀況而調(diào)整運(yùn)動內(nèi)容的過程 運(yùn)動處方的定義 ?整體環(huán)境 要考慮場地 , 設(shè)備 , 醫(yī)療人員 ,和環(huán)境等因素 . 有什麼運(yùn)動場地可利用 , 考量運(yùn)動方式要因地制宜 . ?運(yùn)動前 , 有疾病或癥狀者需要健康檢查 , 經(jīng)醫(yī)師同意後方可實施 , 以免發(fā)生危險 .醫(yī)師與專業(yè)人員 , 或設(shè)備是否充足 , 各國要求的標(biāo)準(zhǔn)與狀況皆不同 . ?運(yùn)動環(huán)境 , 如溫度 , 溼度 ,安全等皆要考慮 ?春有百花秋有月 , 夏有涼風(fēng)冬有雪 . ?若如閒事掛心頭 , 便是人間好時節(jié) . ?秋到任他林葉落 , 春來從我花樹開 ?三界橫眠閒無事 , 明月清風(fēng)是我家 ?寒山子 運(yùn)動處方的定義 ?個人因素如年齡 , 性別 , 興趣 ,目標(biāo)與體能等因素 , 在擬定運(yùn)動處方時皆要加以考慮 . ?每人興趣的運(yùn)動方式皆不一樣 。 運(yùn)動的目標(biāo)也不同 , 有人要減肥 , 有人要紓解壓力 . ?體能好壞也會影響強(qiáng)度的決定 . ?年齡與性別也要有所考慮 . ?經(jīng)過一段時間的運(yùn)動後 , 可能也會改變運(yùn)動的目標(biāo) . 運(yùn)動處方的指導(dǎo)原則 ?以過去
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