運動處方應用ppt課件(參考版)
2025-05-06 18:35本頁面
【正文】 。 鍛煉方法的選擇是多種多樣的 ， 但是在實施的過程上它必須要遵循一定的原則來進行 ， 并且還要根據(jù)每個人的特點來不斷的修正和完善運動處方 ， 以便使每個人都能達到最好的鍛煉效果 。 ◆ 運動處方示例 姓 名 趙麗麗 性 別 女 年 齡 20 職 業(yè) 學生 體育愛好 乒乓球 健康檢查 良好，身高 ，體重 65kg,體質(zhì)中度超重，病史無 運動負荷測定 臺階實驗，安靜脈搏 79次 /分，血壓 75/110mmHg,肺活量 2800ml 體能測定 力量 仰臥起坐 25個 /分 ,耐力 800m5?05?? 體質(zhì)評定 健康狀況 ,良：體重過重，心肺功能稍差 運動目的 減肥和健身 運動項目 乒乓球、健身跑、健美操、籃球等 運動強度 由小逐漸加大，心率在靶心率范圍，既 140～ 170次 /分 運動時間 12周 (減少體重 3～ 4公斤 ),每次 40?～ 60? 運動頻度 4～ 5次 /周 注意事項 適當控制飲食 ,減少油脂、糖的攝入，可吃一定的蔬菜、水果，運動后相對控制水的攝入量，有病發(fā)燒應停止運動 自我監(jiān)督 心率 處 方 者 年 月 日 小 結(jié) 利用運動處方來對大學生的日常體育鍛煉進行指導的方法是一種針對性很強的科學鍛煉方法 。 （ 3） 耐力素質(zhì)： 越野跑 、 足球比賽 、 5－ 25M折返跑 、 登山 、自行車 、 游泳 、 極限運動等 。 （ 2） 速度素質(zhì)： 快速性 、 爆發(fā)性的練習 。 增強身體素質(zhì)運動處方的鍛煉方法 （ 1） 力量素質(zhì)： 以肌肉活動較為劇烈的項目為主 。 （ 4） 遇事易急躁 ， 感情易沖動者 參加下棋 ﹑ 打太極拳 、 慢跑 、 長距離的步行及騎自行車 、 射擊等緩慢 、持久 、 要求耐心的項目 。 （ 2） 靦腆 ， 膽怯 ， 容易臉紅 ， 怕難為情者 參加游泳 、 溜冰 、 滑雪 、 拳擊 、 摔跤 、 單雙杠 、 跳馬 、 平衡木等項目 。 （ 5）剛開始運動時心率不宜過高，但一定要持之以恒。 （ 3） 運動時間每次最好不低于 1小時 。 ◆ 介紹常見的運動處方所采用的鍛煉方法 心血管系統(tǒng)缺陷者運動處方常用的鍛煉方法 （ 1） 步行及慢跑 （ 2） 體操或廣播體操 （ 3） 騎自行車 （ 4） 太極拳或氣功 （ 5）舞蹈 節(jié)奏不要太快 減肥運動處方的鍛煉方法 （ 1） 宜用以移動身體為主的運動項目 ， 如長跑 、 游泳 、 球類 、 跳繩 、 接力跑 ，騎自行車 、 街舞 、 健美操 、 登山 、 劃船等 。 示例： 耐力跑 ， ① 30秒任意跑 ， 快慢結(jié)合； ② 2022米變速跑 ， 繞田徑場跑 ， 直道快跑 ，彎道慢跑 ， 1周 3次以上 。 練習作用： 能對有機體產(chǎn)生許多種作用 ， 達到不同的練習目的 。 變換練習法 在練習過程中 ， 有目的地變換運動負荷 、 動作的組合 、 練習環(huán)境 、 條件等情況下的練習方法 。 注意事項： 根據(jù)練習目的 ， 因人而異設置練習 ， 練習負荷逐漸增加 。 練習特點： 一種綜合的練習方法 ， 一站接一站的不停頓 ， 身體各部位交替進行 。 示例： 引體向上 ,6個一組 ,6組 ， 間歇 1′ ,1周 3～ 4次 。 練習作用： 有效提高心血管系統(tǒng)的機能 ， 提高運動素質(zhì) 。 廣泛用于周期性項目 (跑步 )和球類項目中 。 示例： 50m快跑 6(次 ),間歇 3′ ～ 5′ 1周 3～ 4次 。 練習作用： 能量物質(zhì)消耗 —恢復 —超量恢復的積累 ， 對提高運動機能水平有很大作用 。 主要用于短跑 、 力量健身等運動項目 。 按階梯 、 周期逐步完成 。 練習時間延長 ， 練習強度不要太大；練習強度提高 ， 練習時間就不要太長 。 練習作用： 緩和 ， 效果出現(xiàn)慢 ， 但比較穩(wěn)定 。 它適用于健身走 、 跑步 、 騎自行車等項目 。 值得注意的是 ， 在鍛煉一個時期以后 (約 46周 )， 應該再進行身體健康檢查及運動負荷和體力測定 ， 目的有二：一方面是用以評價運動處方鍛煉的效果；另一方面可以根據(jù)鍛煉中的實際 ， 提供反饋信息 ， 修改 、 調(diào)整出新的運動處方 ， 控制鍛煉過程 ， 從而保證健身鍛煉過程與身體狀況相適應 ， 取得理想的鍛煉效果 。 準備部分時間約 5—10分鐘 ， 一般采用活動
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