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正文內(nèi)容

心肺機(jī)能運(yùn)動處方ppt課件(參考版)

2025-01-20 05:58本頁面
  

【正文】 事實上,相對于開始進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動計劃而言,一個人維持不運(yùn)動的靜態(tài)生活更增加了冠心病發(fā)生的危險。 Rating Description67 非常非常輕松89 非常輕松1011 比較輕松1213 有點累1415 累16非常累1819 非常非常累20未經(jīng)運(yùn)動試驗人群的運(yùn)動指導(dǎo)原則 理論上,盡管每個人在開展運(yùn)動健身前都應(yīng)該進(jìn)行一次完整的運(yùn)動試驗,但這并不太現(xiàn)實。如果不知道最高心率以及感覺靶心率太高或太低時,就可以使用運(yùn)動自覺量表來設(shè)定運(yùn)動強(qiáng)度。 運(yùn)動自覺量表 ( Rating of Perceived Exertion,RPE) 運(yùn)動自覺量表是以自己的感覺來評估運(yùn)動強(qiáng)度的方法為 B在 1962年所創(chuàng)。但對于那些有身體疾病和健康狀況不良的人群則有必要采用低于下限的運(yùn)動強(qiáng)度(即低于 60% VO2max);而對于那些經(jīng)常積極鍛煉而且體力充沛的人群則可以采用高于上限的運(yùn)動強(qiáng)度(即高于 80% VO2max)。60%~ 80% HRR 但對于大多人來說,運(yùn)動強(qiáng)度的閾值范圍如下: 但因為對于任何一個預(yù)算方程式而言都存在預(yù)算誤差,這兩種方法測定的運(yùn)動強(qiáng)度在運(yùn)動健身計劃也僅作參考。這種方法計算出來的運(yùn)動強(qiáng)度要比用心率儲備測定法中的運(yùn)動強(qiáng)度( 60%~ 80% VO2max)相對保守。 由于% HRmax與% VO2max呈線性關(guān)系,因此可以用% HRmax來估算運(yùn)動中的代謝負(fù)荷。 最大心率百分比測定法:這是另一種間接測定運(yùn)動靶心率的方法,即采用個體最大心率的百分比(%HRmax)。min1 ,相當(dāng)于 80% VO2max的運(yùn)動強(qiáng)度; 因此,該男子在運(yùn)動中的靶心率范圍值為 135~ 155次 min1 + 75次 min1 = 135次 min1 ?靶心率 = 60次 min1 ? 心率儲備 80% = 100次 min1 ?心率儲備 60% = 100次 min1 - 75次 min1,安靜心率為 75次 ? 用此計算結(jié)果加上靜息心率就是靶心率范圍值。心率儲備的百分比與VO2max的百分比是相當(dāng)?shù)?,?60%的心率儲備就相當(dāng)于 60%的 VO2max。min1 ,那么個體的心率儲備就是 140次 若個體的最大心率為 200次 (二)靶心率間接測定法 在靶心率的直接測定中,個體需要做力竭性的GXT。例如, 60%~ 80% VO2max所對應(yīng)的心率為 132~ 156次 四、運(yùn)動強(qiáng)度的測定 (一)靶心率直接測定法 可以通過心率來直接測定運(yùn)動強(qiáng)度,在運(yùn)動中所應(yīng)達(dá)到的心率稱為靶心率。盡管每周鍛煉少于 3次時也能改善心肺功能,但必須采用較大的運(yùn)動強(qiáng)度,而且也不會達(dá)到減重的效果。 (三)運(yùn)動頻度 一般情況下,心肺功能的提高會隨著運(yùn)動頻度的增加而增加,但在運(yùn)動頻度超過每周 4天時,心肺功能的提高呈現(xiàn)平穩(wěn)狀態(tài)。如果運(yùn)動強(qiáng)度減半,那么運(yùn)動的持續(xù)時間也應(yīng)該隨著延長。當(dāng)達(dá)到最小強(qiáng)度閾值時,運(yùn)動的總工作量就是決定心肺功能效應(yīng)的重要因素。同時鍛煉的運(yùn)動強(qiáng)度必須與持續(xù)時間相對應(yīng),這樣才能保證每次運(yùn)動工作量達(dá)到 200~ 300千卡的總目標(biāo)。通常這個強(qiáng)度閾值范圍的下限是用于那些經(jīng)常處于靜坐狀態(tài)的人群,而它的上限則是用于體質(zhì)較好的人。這其中每次鍛煉的運(yùn)動強(qiáng)度和持續(xù)時間的總工作量約是消耗 200~300千卡的熱量。 三、提高心肺機(jī)能的運(yùn)動處方的制訂 心肺功能的訓(xùn)練效果是由心肺功能系統(tǒng)所承受的負(fù)荷,即運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動持續(xù)時間和運(yùn)動頻度來決定。 這些活動有助于參與者進(jìn)入和結(jié)束運(yùn)動狀態(tài),同時有助于改善腰背功能。 準(zhǔn)備活動和整理活動主要是一些小型的拉伸活動和耐力性運(yùn)動: 善始善終 健身運(yùn)動的主體部分是由一定強(qiáng)度和運(yùn)動持續(xù)時間的大肌肉群活動組成。 循序漸進(jìn) 開始時的運(yùn)動要以參與者較易完成為宜,然后鼓勵他們在鍛煉中逐漸增加運(yùn)動量。當(dāng)健身達(dá)到了一定的水平后,可以增加一些人們感興趣的活動。只有那些把運(yùn)動當(dāng)作一種生活方式的人才可能享受它的長期效益。偶爾的運(yùn)動或短期的運(yùn)動是不可能建立一種健康儲備的。參照第三章關(guān)于確定哪些人應(yīng)該在運(yùn)動前進(jìn)行體檢的內(nèi)容。下面主要討論實施此項健身計劃的一般步驟。 二、實施心肺功能運(yùn)動計劃的一般步驟 根據(jù)運(yùn)動的超負(fù)荷原則和特殊性原則,在增強(qiáng)心肺功能的健身計劃中所采用的活動要考慮使其負(fù)荷要超出平時習(xí)慣的水平;還要求參與活動的是大肌肉群,并且是一種節(jié)律性的持續(xù)收縮活動;一些動用小肌肉群的活動和舉重訓(xùn)練都是不適宜的鍛煉方式,因為這些活動可能會進(jìn)一步增加心血管的負(fù)荷。不被動用的肌纖維沒有產(chǎn)生適應(yīng),因此就不會產(chǎn)生鍛煉效果。 (二)特殊性原則 運(yùn)動鍛煉的特殊性原則是指運(yùn)動效果與參與運(yùn)動的組織器官其形態(tài)機(jī)能變化之間的對應(yīng)性。由此可推斷,通過運(yùn)動增強(qiáng)和提高了的生理功能是可逆的,它可在降低負(fù)荷或中斷鍛煉后又復(fù)下降。眾所周知,治療頭痛所需的藥物和治療結(jié)核病所需的藥物是不同的,同樣在體育運(yùn)動中以提高競技運(yùn)動能力為目的的運(yùn)動訓(xùn)練和以促進(jìn)健康為目的的體育鍛煉也是有差別的。 9. 測試設(shè)備故障。 7.受試者要求停止。 5.運(yùn)動強(qiáng)度增加而心率不再上升。 3.血壓顯著升高:收縮壓大于 260 mmHg或舒張壓大于 115 mmHg。 附注 2:健康人進(jìn)行 GXT時一般結(jié)束指征 1.心絞痛或心絞痛類似癥狀發(fā)作。 未得到控制的新陳代謝疾患(如糖尿病、甲亢、黏液水腫等) 慢性感染性疾?。ㄈ鐔魏思?xì)胞增多癥、肝炎等) 神經(jīng)、肌肉骨骼系統(tǒng)疾患,以及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等可能因運(yùn)動而加重的疾病。 安裝了心臟起搏器。 中度的心瓣膜疾患。 1重大的情緒應(yīng)激。 1近期有肺部或其他系統(tǒng)的栓塞。 懷疑或確診有心肌炎或心包炎。 嚴(yán)重的大動脈狹窄。 三度房室傳導(dǎo)阻滯并未安裝起搏器。 未得到控制的室性心律不齊。 近期出現(xiàn)心肌梗塞(患者病情穩(wěn)定并且不感覺疼痛者除外)。但是,跑臺價格昂貴,不能攜帶。當(dāng)運(yùn)動負(fù)荷達(dá)到 1200kpm/min(參見第七章)左右時,可以用以下公式估算吸氧量: VO2( ml/min)=運(yùn)動負(fù)荷( kpm/min) 2ml O2/kpm+ 體重( kg) 3.跑臺 與登臺階和功率自行車相比,跑臺的速
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