【正文】 度在一定范圍內(nèi)可以根據(jù)受試者的具體情況隨意調(diào)節(jié)，因而其運(yùn)動負(fù)荷方案可以有很多種，可以適用于各種體適能水平的人進(jìn)行測試。其不利之處在于，針對不同體適能水平的受試者，在某一高度的臺階上所能夠進(jìn)行的運(yùn)動強(qiáng)度等級較為有限；測試過程中對某些指標(biāo)的測量有困難（例如血壓）。用以下公式計(jì)算： VO2max ＝ － （體重）－ （年齡）＋ （性別）－ （時間）－ （心率） 此處體重單位是英鎊（ 1英鎊＝ ），年齡單位是年，性別賦值為女性＝ 0，男性＝ 1，時間單位是 min，心率單位是次 /min。 用 CRF的方法目前已發(fā)展到適用于所有年齡和體適能水平的人。 但即使是 Cooper本人也曾表示，這種耐力跑的測試對于剛剛開始運(yùn)動健身計(jì)劃的人不宜馬上應(yīng)用。min1 12分鐘跑測試的優(yōu)點(diǎn)在于其不需要昂貴的儀器，并可以定期有規(guī)律地復(fù)測。min1＝ mlmin1＋ mlkg1min1 VO2max ＝ 201 m她的最大吸氧量為： 跑速＝ 2414m247。而對于訓(xùn)練有素的運(yùn)動員，該公式計(jì)算的值則可能偏高，因?yàn)樗麄冊谂軙r更好地實(shí)現(xiàn)了能量節(jié)省化。min1 這一公式適用于跑完了 12min或 。min1＋kg1 可以用以下公式通過跑的速度來計(jì)算最大吸氧量： VO2max ＝ 跑速（ m跑的速度越快，以該速度跑時的需氧量就越大。這種測試方法是：受試者在 12min之內(nèi)，或者在 能快地慢跑 /跑步。 選擇測試的適應(yīng)范圍時要考慮以下因素：年齡和體適能水平的差異，是否患有疾病，是否具有冠心病的危險(xiǎn)因素，甚至要考慮到受試者的經(jīng)濟(jì)狀況等。 ? 可作為冠心病的檢查手段。 出于以下幾個方面的需要可以進(jìn)行 CRF測試： ? 確定心血管和呼吸系統(tǒng)對安靜狀態(tài)和對亞極量、極量運(yùn)動的反應(yīng)。測試獲取的結(jié)果可以和健康標(biāo)準(zhǔn)得分進(jìn)行對比，從而確定受試者個人的健康狀況，并提醒受試者對其生活方式進(jìn)行調(diào)整以增進(jìn)和保持健康。 二、測量心肺機(jī)能的意義 心肺機(jī)能測試的結(jié)果可以用于評價(jià)受試者 CRF的機(jī)能狀況，并對制訂相應(yīng)的運(yùn)動處方有所幫助。而通過身體活動的手段來觀察心臟和呼吸系統(tǒng)的反應(yīng)，可以對心肺機(jī)能做出更加深入的了解。另外，一些安靜狀態(tài)下的肺功能測試，例如肺活量等，被用來評價(jià)呼吸機(jī)能。 1MET＝ ml/kg/min氧。 ?機(jī)體每 kg體重每 min利用的氧的數(shù)量，以 ml為單位，計(jì)為 ml/kg/min。心肺機(jī)能這個術(shù)語包括了心臟、血管、肺、以及有氧代謝等幾個方面的能力。鍛煉出較佳的心肺耐力則可以減少上述現(xiàn)象。因此鍛煉出健全的心肺耐力是健康體適能中最重要的任務(wù)。 第十四章 心 肺 機(jī) 能 運(yùn) 動 處 方 心肺機(jī)能（心肺耐力）是指人體的心臟、肺臟、血管、血液等組織的功能，它負(fù)責(zé)氧氣與營養(yǎng)的輸送以及代謝廢物的排除。人出生后，無時無刻不依賴心肺耐力循環(huán)系統(tǒng)的充分發(fā)揮功用而生存。一般心肺耐力較差者平日比較容易精神萎靡，稍微活動即氣喘吁吁，耐力活動時間稍久，即容易顯出疲勞狀，同時罹患心血管系統(tǒng)疾病的比率也較高。 一、心肺機(jī)能的含義 心肺機(jī)能（ CRF），也被稱為心血管機(jī)能，或有氧能力，是衡量心臟將含氧氣豐富的動脈血輸送到肌肉這一能力的良好指標(biāo)。以定量的方式，可以用下述數(shù)值來表示心肺機(jī)能： ?機(jī)體每分鐘利用氧的數(shù)量，以 L為單位，計(jì)為 L/min。 ?梅脫（ MET），即安靜代謝率的倍數(shù)。 在過去，通過測量安靜心率、血壓和心電圖來評價(jià)心肺機(jī)能。隨著研究的進(jìn)展人們認(rèn)識到，安靜狀態(tài)下的測試對一個人的心臟和呼吸系統(tǒng)機(jī)能所提供的信息是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。例如，在前面的章節(jié)中我們已經(jīng)對分級運(yùn)動試驗(yàn)（ GXT）有所了解，它是一種典型的評價(jià)心率、血壓、心電圖、通氣量、以及攝氧量等指標(biāo)對身體運(yùn)動出現(xiàn)何種反應(yīng)的方法。例如，對于目前日益增多的肥胖和不運(yùn)動的兒童，對他們進(jìn)行定期的 CRF測試，從青少年階段一直堅(jiān)持到老年階段，是非常有益的做法?？梢詫y試的類型和監(jiān)控的水平進(jìn)行調(diào)整，以適應(yīng)各個年齡組的特殊要求，并取得需要的信息。 ? 為制訂運(yùn)動計(jì)劃提供基礎(chǔ)依據(jù)。 ? 確定受試者執(zhí)行某項(xiàng)特殊工作的能力。 部分測試方法及評價(jià) 一、慢跑 /跑步測試 12分鐘跑 在室外的 CRF測試中，由 Cooper提出的 12min跑或者 。測試的原理是跑的速度與以該速度跑時的需氧量兩者之間的相關(guān)性。之所以要跑一定長的時間是為了減少在跑的過程中無氧供能系統(tǒng)的影響。min1） min1/mkg1對于兒童，該公式的估計(jì)值可能偏低，因?yàn)閮和谂軙r會消耗更多的氧。 例如：一位 20歲女性，進(jìn)行 12min跑，完成的距離為2414m。 12min＝ 201 mmin1 mlmin1/mkg1kg1對于騎自行車、游泳以及采用其他運(yùn)動形式的練習(xí)者，他們對這種方法也可以很快地適應(yīng)，并可以通過測試判斷自身通過練習(xí)所取得的進(jìn)步。剛剛開始鍛煉的人應(yīng)通過慢跑等手段逐步使自身的體適能水平有所提高，然后才考慮進(jìn)行室外的耐力跑測試。測試時受試者在跑道上盡可能快地步行，在結(jié)束即刻測量 10秒鐘的心率。 二、實(shí)驗(yàn)室內(nèi)分級運(yùn)動試驗(yàn) 1．臺階測試 臺階測試非常經(jīng)濟(jì)實(shí)用，它能夠進(jìn)行極量和亞極量的運(yùn)動試驗(yàn)。臺階運(yùn)動的氧耗量計(jì)算在第七章已有討論 2．自行車功率計(jì) 自行車功率計(jì)具有簡便實(shí)用、價(jià)格適中的優(yōu)點(diǎn)。由于走和跑是很自然的運(yùn)動形式，而且能對心血管系統(tǒng)產(chǎn)生很強(qiáng)的作用，因此跑臺運(yùn)動對于 CRF的測試是非常有利的。 附注 1：運(yùn)動試驗(yàn)的禁忌癥 一、絕對禁忌癥 近期安靜心電圖出現(xiàn)提示心肌缺血的明顯改變，或其他急性的心臟疾患。 不穩(wěn)定心絞痛。 未得到控制的房性心律不齊并損害了心功能。 急性充血性心力衰竭。 懷疑或已知有動脈瘤。 1血栓性靜脈炎或心臟內(nèi)血栓。 1急性感染。 二、相對禁忌癥 安靜舒張壓大于 115mmHg，或安靜收縮壓大于 200mmHg。 已知的電解質(zhì)異常（低血鉀或低血鎂等）。 室壁瘤。 妊娠。 2．收縮壓明顯下降（ 20mmHg），或運(yùn)動強(qiáng)度增加而收縮壓不再上升。 4．缺血征象：頭暈、意識模糊、共濟(jì)失調(diào)、蒼白、發(fā)紺、嘔吐、皮膚濕冷等。 6．可覺察到的心律變化。 8．受試者聲稱或客觀上出現(xiàn)了嚴(yán)重疲勞的表現(xiàn)。 心肺功能運(yùn)動