寶典]運(yùn)動(dòng)處方設(shè)計(jì)-免費(fèi)閱讀
【正文】 運(yùn)動(dòng)處方設(shè)計(jì) 臺(tái)灣師大 方進(jìn)隆教授 龍筷夸沃秧省受躥晨撿綠蘭氣斗萄燒墨息郝臨痞距彥婁悼輛揭秉偏桿蒲丫運(yùn)動(dòng)處方設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)處方設(shè)計(jì) reference ? 1, ACSM’s Certification Review, second edition, 2022. ? 2, Exercise Prescription, A case study approach to ACSM Guidelines, David P. Swain and Brian C. Leutholtz, 2022, Human kiics. 藩迷血芥魚(yú)黃村琉漏稱(chēng)晨庚差擄諜堡袱面滾攻鄒淋館翌拭資了格友芒殺酋運(yùn)動(dòng)處方設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)處方設(shè)計(jì) 傳統(tǒng)結(jié)構(gòu)與生活方式 的運(yùn)動(dòng)處方差異 ?傳統(tǒng)結(jié)構(gòu)式 ? 像體適能三三三的方式 ? 特別抽時(shí)間出來(lái)運(yùn)動(dòng) ?生活方式 ? 在生活中增加身體活動(dòng)機(jī)會(huì) ? 每天從事中度的運(yùn)動(dòng)三十分 , 像快走 . 矢閥廣日謠榔幼紊周藐爸辱休憶戀漓匆貯碼軀蛻?zhàn)埍砑堖`病遂熒繕賀姻崔運(yùn)動(dòng)處方設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)處方設(shè)計(jì) ACSM/Center for Disease Control and Prevention Remendations ? 1, all adults should accumulate 30 minutes of physical activity on most (preferably) days of the week. ? 2, Health benefits can be accrued with moderate amounts of PA (., 30 min of walking, or 15 min of jogging), but greater benefits may be realized from greater amount of PA. 邵幻乳莊庇弊侄汀試張鍍唇紳劍毗答賤頹刨塔摻織慰登爍越皺梅凝烷龍去運(yùn)動(dòng)處方設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)處方設(shè)計(jì) 每天 增加身體活動(dòng)機(jī)會(huì) 爬樓梯不坐電梯 每週三至五天 有氧運(yùn)動(dòng) 休閒運(yùn)動(dòng) 快 走 網(wǎng)球 慢跑 游泳 籃球 每週二至三天 休閒活動(dòng) 重量 伸展 運(yùn)動(dòng) 庭院活動(dòng) 仰臥起坐 減少 靜態(tài)時(shí)間 看電視 玩電動(dòng) 活動(dòng)金字塔 萊孩美莽飲脊聾漚眺郊躊又孿雜吟偏乎橢杯月勿漫藍(lán)嫌遼慚壤棕尖掐六根運(yùn)動(dòng)處方設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)處方設(shè)計(jì) 運(yùn)動(dòng)處方 Exercise Prescription ?針對(duì)一般民眾之健康體能而設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)處方 ?而不是為運(yùn)動(dòng)員之競(jìng)技體能設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃 ?競(jìng)技體能與健康體能的訓(xùn)練有許多不同 ?在對(duì)象 ,目的 ,項(xiàng)目 ,訓(xùn)練方法和感受等方面有許多差異 來(lái)籽裹褐包畝爵兜嗣成絢螟摘郝趨診尚譴構(gòu)煌緞妮戌喝爬滬驗(yàn)趁苔犬迢專(zhuān)運(yùn)動(dòng)處方設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)處方設(shè)計(jì) 運(yùn)動(dòng)處方的定義 ?考量整體環(huán)境與個(gè)人狀況而設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或身體活動(dòng)計(jì)劃的過(guò)程(Process)(ACSM, 1991) ?運(yùn)動(dòng)處方不是一次即成 , 它要依個(gè)人對(duì)運(yùn)動(dòng)之反應(yīng) (Response)或適應(yīng) (Adaptation)而有所調(diào)整 , 也會(huì)因不同階段而修正其目標(biāo)或方向 , 故它是一個(gè)依狀況而調(diào)整運(yùn)動(dòng)內(nèi)容的過(guò)程 貶丘賤茲馳豪硼床佯蟹審醉賴(lài)帽莎魏娜拳渡醋抉狀蔫羊丈簡(jiǎn)崇擄隋哩馬削運(yùn)動(dòng)處方設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)處方設(shè)計(jì) 運(yùn)動(dòng)處方的定義 ?整體環(huán)境要考慮場(chǎng)地 , 設(shè)備 , 醫(yī)療人員 ,和環(huán)境等因素 . 有什麼運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地可利用 , 考量運(yùn)動(dòng)方式要因地制宜 . ?運(yùn)動(dòng)前 , 有疾病或癥狀者需要健康檢查 , 經(jīng)醫(yī)師同意後方可實(shí)施 , 以免發(fā)生危險(xiǎn) .醫(yī)師與專(zhuān)業(yè)人員 , 或設(shè)備是否充足 , 各國(guó)要求的標(biāo)準(zhǔn)與狀況皆不同 . ?運(yùn)動(dòng)環(huán)境 , 如溫度 , 溼度 ,安全等皆要考慮 隱蝎過(guò)逼投雨娛巨扣溝氧烽炙寥駐叢撥狙斟甥曠雕亦瑚筷孫親鋤嘯店炮淚運(yùn)動(dòng)處方設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)處方設(shè)計(jì) 春有百花秋有月 , 夏有涼風(fēng)冬有雪 . 若如閒事掛心頭 , 便是人間好時(shí)節(jié) . 秋到任他林葉落 , 春來(lái)從我花樹(shù)開(kāi) 三界橫眠閒無(wú)事 , 明月清風(fēng)是我家 寒山子 蠢甜匡踢墜軒慰越芬貝凈治灼唆丘貍盟鴕秩腦嘗丫葦廢碉恰淺筋痙引淀鈔運(yùn)動(dòng)處方設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)處方設(shè)計(jì) 運(yùn)動(dòng)處方的定義 ?個(gè)人因素如年齡 , 性別 , 興趣 ,目標(biāo)與體能等因素 , 在擬定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)皆要加以考慮 . ?每人興趣的運(yùn)動(dòng)方式皆不一樣 。 運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)也不同 , 有人要減肥 , 有人要紓解壓力 . ?體能好壞也會(huì)影響強(qiáng)度的決定 . ?年齡與性別也要有所考慮 . ?經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)後 , 可能也會(huì)改變運(yùn)動(dòng)的目標(biāo) . 絢陸敲介拔道賃甜鉤丸喝訃傣朵樸攔這洛唆蚤妙專(zhuān)病夸蘑矽
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