心肺適能運(yùn)動處方ppt課件-資料下載頁
2025-01-12 18:42本頁面
【正文】 5 ? 主要運(yùn)動 10 13 ? cool down 5 5 ? Total time(分 ) 20 23 ? % MHR 55 55 ? 一般健康人有氧運(yùn)動計(jì)畫例 改善階段 ? 週 56 78 910 1112 1314 1516 Frequency 3 3 3 3 4 4 ? warm up 5 6 6 7 7 8 ?主要運(yùn)動 15 15 20 20 23 25 ? cool down 5 6 6 7 7 7 ?總時間 (分 ) 25 27 32 34 37 40 ? % MHR 60 60 65 65 70 70 一般健康人有氧運(yùn)動計(jì)畫例 改善階段 ?週 1718 1920 ? Frequency 4 4 ? warm up 8 8 ?主要運(yùn)動 28 30 ? cool down 7 7 ?總時間 (分 ) 43 45 ? % MHR 70 70 一般健康人有氧運(yùn)動計(jì)畫例 維持階段 ?週 20週以後 ? Frequency 5 ? warm up 8 ?主要運(yùn)動 35以上 ? cool down 7 ?總時間 (分 ) 50以上 ? % MHR 75 心肺功能改善方法 個案研究 ?一位二十歲高中男生 , 很久沒有規(guī)律運(yùn)動 , , 無其他不適運(yùn)動的疾病 , 心肺功能不佳 . 請為他設(shè)計(jì)一個十六週的運(yùn)動計(jì)劃 , 以改善其心肺功能 , 以每兩週為一單元做表格化設(shè)計(jì) , 內(nèi)容考慮 MR FIT 五要素 , 並提出運(yùn)動應(yīng)注意的事項(xiàng)或建議 . 歡迎指教 ?命好不如習(xí)慣好 , 好命不如好習(xí)慣 . ?養(yǎng)成重要的良好的習(xí)慣 . ?在生活中力行實(shí)踐 ?祝 生命更健康更快樂更成長
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