[文學(xué)]運(yùn)動(dòng)處方的開(kāi)立-資料下載頁(yè)
2025-10-05 13:56本頁(yè)面
【正文】 3 3 3 4 4 ? warm up 5 6 6 7 7 8 ?主要運(yùn)動(dòng) 15 15 20 20 23 25 ? cool down 5 6 6 7 7 7 ?總時(shí)間 (分 ) 25 27 32 34 37 40 ? % MHR 60 60 65 65 70 70 一般健康人有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)畫例 改善階段 ?週 1718 1920 ? Frequency 4 4 ? warm up 8 8 ?主要運(yùn)動(dòng) 28 30 ? cool down 7 7 ?總時(shí)間 (分 ) 43 45 ? % MHR 70 70 一般健康人有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)畫例 維持階段 ?週 20週以後 ? Frequency 5 ? warm up 8 ?主要運(yùn)動(dòng) 35以上 ? cool down 7 ?總時(shí)間 (分 ) 50以上 ? % MHR 75 心肺功能改善方法 個(gè)案研究 ?一位十七歲高中男生 , 很久沒(méi)有規(guī)律運(yùn)動(dòng) , , 無(wú)其他不適運(yùn)動(dòng)的疾病 , 心肺功能不佳 . 請(qǐng)為他設(shè)計(jì)一個(gè)十六週的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 , 以改善其心肺功能 , 以每?jī)蛇L為一單元做表格化設(shè)計(jì) , 內(nèi)容考慮 MR FIT 五要素 , 並提出運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意的事項(xiàng)或建議 . 成功的五個(gè) P ? Pen and paper 隨時(shí)紀(jì)錄 ? Potential development 潛能開(kāi)發(fā) ? Positive thinking 正向思考 ? Perform immediately 馬上行動(dòng) ? Physical fitness 良好體能 歡迎指教 ?命好不如習(xí)慣好 , 好命不如好習(xí)慣 . ?養(yǎng)成重要的良好的習(xí)慣 . ?在生活中力行實(shí)踐 ?祝 生命更健康更快樂(lè)更成長(zhǎng)
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