運(yùn)動(dòng)處方的涵義內(nèi)容與制定方法-資料下載頁(yè)
2025-01-18 20:22本頁(yè)面
【正文】 項(xiàng)目（如中、長(zhǎng)距離跑）；肥胖程度較重且體質(zhì)較差者，可選擇運(yùn)動(dòng)量較小的項(xiàng)目（如散步、快走或慢跑等）。 一般說(shuō)來(lái)，肥胖者適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有以下幾類： ?力量性運(yùn)動(dòng) ：加強(qiáng)肌肉力量，是消耗脂肪的有效活動(dòng)。 動(dòng)、直腿上下打水式運(yùn)動(dòng)等）以減少腹部脂肪；俯臥和腿同時(shí)向后抬起的“船形”運(yùn)動(dòng)等）以減少腰背和臀部的脂肪；做啞鈴操以減少胸部和肩部脂肪。身體較差者可做緩和的體操，使全身肌肉運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)脂肪代謝； ?耐力性運(yùn)動(dòng) ：適合胖人進(jìn)行的耐力性運(yùn)動(dòng)有步行、慢跑、騎自行車、劃船、在活動(dòng)平板（跑步機(jī)）上做定量運(yùn)動(dòng)等。 ?球類運(yùn)動(dòng) 耐力與力量結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量較大。適合胖人參加的有乒乓球、排球、籃球、羽毛球、網(wǎng)球、門(mén)球等，但胖人不宜參加此類運(yùn)動(dòng)的比賽。 ?中國(guó)傳統(tǒng)健身術(shù) ：氣功、太極拳、八段錦、太極劍等，很適宜胖人。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的確定要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)、原有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)等情況綜合考慮。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大會(huì)產(chǎn)生副作用，太小又達(dá)不到減肥效果。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)定期監(jiān)測(cè)、及時(shí)調(diào)整，最為簡(jiǎn)便易行的監(jiān)測(cè)方法為結(jié)合心率、自覺(jué)疲勞程度確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
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