運(yùn)動處方的涵義內(nèi)容與制定方法-資料下載頁
2025-01-18 20:22本頁面
【正文】 項目（如中、長距離跑）；肥胖程度較重且體質(zhì)較差者，可選擇運(yùn)動量較小的項目（如散步、快走或慢跑等）。 一般說來，肥胖者適宜的運(yùn)動項目有以下幾類： ?力量性運(yùn)動 ：加強(qiáng)肌肉力量，是消耗脂肪的有效活動。 動、直腿上下打水式運(yùn)動等）以減少腹部脂肪；俯臥和腿同時向后抬起的“船形”運(yùn)動等）以減少腰背和臀部的脂肪；做啞鈴操以減少胸部和肩部脂肪。身體較差者可做緩和的體操，使全身肌肉運(yùn)動，促進(jìn)脂肪代謝； ?耐力性運(yùn)動 ：適合胖人進(jìn)行的耐力性運(yùn)動有步行、慢跑、騎自行車、劃船、在活動平板（跑步機(jī)）上做定量運(yùn)動等。 ?球類運(yùn)動 耐力與力量結(jié)合的運(yùn)動，運(yùn)動量較大。適合胖人參加的有乒乓球、排球、籃球、羽毛球、網(wǎng)球、門球等，但胖人不宜參加此類運(yùn)動的比賽。 ?中國傳統(tǒng)健身術(shù) ：氣功、太極拳、八段錦、太極劍等，很適宜胖人。運(yùn)動強(qiáng)度適宜。 運(yùn)動強(qiáng)度的確定要根據(jù)個人的體質(zhì)、原有運(yùn)動基礎(chǔ)等情況綜合考慮。運(yùn)動強(qiáng)度太大會產(chǎn)生副作用，太小又達(dá)不到減肥效果。 運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)定期監(jiān)測、及時調(diào)整，最為簡便易行的監(jiān)測方法為結(jié)合心率、自覺疲勞程度確定運(yùn)動強(qiáng)度
教學(xué)課件相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1