運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)用ppt課件-資料下載頁(yè)
2025-05-03 18:35本頁(yè)面
【正文】 30秒任意跑 ， 快慢結(jié)合； ② 2022米變速跑 ， 繞田徑場(chǎng)跑 ， 直道快跑 ，彎道慢跑 ， 1周 3次以上 。 按練習(xí)階梯 、 周期逐步完成 。 ◆ 介紹常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)處方所采用的鍛煉方法 心血管系統(tǒng)缺陷者運(yùn)動(dòng)處方常用的鍛煉方法 （ 1） 步行及慢跑 （ 2） 體操或廣播體操 （ 3） 騎自行車 （ 4） 太極拳或氣功 （ 5）舞蹈 節(jié)奏不要太快 減肥運(yùn)動(dòng)處方的鍛煉方法 （ 1） 宜用以移動(dòng)身體為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 ， 如長(zhǎng)跑 、 游泳 、 球類 、 跳繩 、 接力跑 ，騎自行車 、 街舞 、 健美操 、 登山 、 劃船等 。 （ 2） 有氧運(yùn)動(dòng) ， 最高心率控制在最大心率的 70%－－ 80%左右 。 （ 3） 運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次最好不低于 1小時(shí) 。 （ 4） 運(yùn)動(dòng)頻率每周 3－－ 5次 。 （ 5）剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不宜過(guò)高，但一定要持之以恒。 心理缺陷運(yùn)動(dòng)處方的鍛煉方法 （ 1） 孤獨(dú) ， 怪僻 ， 不大合群 ， 不習(xí)慣與同伴交往者 選擇足球 、 籃球 、 排球以及接力跑 、 拔河等集體項(xiàng)目 。 （ 2） 靦腆 ， 膽怯 ， 容易臉紅 ， 怕難為情者 參加游泳 、 溜冰 、 滑雪 、 拳擊 、 摔跤 、 單雙杠 、 跳馬 、 平衡木等項(xiàng)目 。 （ 3） 優(yōu)柔寡斷 ， 猶豫不決著 參加乒乓球 、 網(wǎng)球 、 羽毛球 、 拳擊 、 摩托 、 跨欄 、 跳高 、 跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目 。 （ 4） 遇事易急躁 ， 感情易沖動(dòng)者 參加下棋 ﹑ 打太極拳 、 慢跑 、 長(zhǎng)距離的步行及騎自行車 、 射擊等緩慢 、持久 、 要求耐心的項(xiàng)目 。 （ 5） 遇事過(guò)分緊張 ， 容易發(fā)揮失常 (如考試 )者 參加公開(kāi)的激烈的體育比賽，特別是足、籃、排球等項(xiàng)目。 增強(qiáng)身體素質(zhì)運(yùn)動(dòng)處方的鍛煉方法 （ 1） 力量素質(zhì)： 以肌肉活動(dòng)較為劇烈的項(xiàng)目為主 。 比如：健美 、舉重 、 啞鈴彎舉 、 劃船 、 跳高 、 跳遠(yuǎn) 、 踢球 、 負(fù)重下蹲起 、 散打 、短跑等 。 （ 2） 速度素質(zhì)： 快速性 、 爆發(fā)性的練習(xí) 。 如：短跑 、 踢球 、折返跑 、 跳躍練習(xí) 、 體操 、 自行車等 。 （ 3） 耐力素質(zhì)： 越野跑 、 足球比賽 、 5－ 25M折返跑 、 登山 、自行車 、 游泳 、 極限運(yùn)動(dòng)等 。 （ 4） 柔韌和靈敏素質(zhì) ： 健美操 、 街舞 、 滑板 、 輪滑 、 技巧運(yùn)動(dòng) 、 藝術(shù)體操 、 瑜珈功 、 快速反應(yīng)跑 、 球類 、 體操 、 散打 、 游戲 、設(shè)置若干運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的各種跑的練習(xí)等 。 ◆ 運(yùn)動(dòng)處方示例 姓 名 趙麗麗 性 別 女 年 齡 20 職 業(yè) 學(xué)生 體育愛(ài)好 乒乓球 健康檢查 良好，身高 ，體重 65kg,體質(zhì)中度超重，病史無(wú) 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷測(cè)定 臺(tái)階實(shí)驗(yàn)，安靜脈搏 79次 /分，血壓 75/110mmHg,肺活量 2800ml 體能測(cè)定 力量 仰臥起坐 25個(gè) /分 ,耐力 800m5?05?? 體質(zhì)評(píng)定 健康狀況 ,良：體重過(guò)重，心肺功能稍差 運(yùn)動(dòng)目的 減肥和健身 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 乒乓球、健身跑、健美操、籃球等 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 由小逐漸加大，心率在靶心率范圍，既 140～ 170次 /分 運(yùn)動(dòng)時(shí)間 12周 (減少體重 3～ 4公斤 ),每次 40?～ 60? 運(yùn)動(dòng)頻度 4～ 5次 /周 注意事項(xiàng) 適當(dāng)控制飲食 ,減少油脂、糖的攝入，可吃一定的蔬菜、水果，運(yùn)動(dòng)后相對(duì)控制水的攝入量，有病發(fā)燒應(yīng)停止運(yùn)動(dòng) 自我監(jiān)督 心率 處 方 者 年 月 日 小 結(jié) 利用運(yùn)動(dòng)處方來(lái)對(duì)大學(xué)生的日常體育鍛煉進(jìn)行指導(dǎo)的方法是一種針對(duì)性很強(qiáng)的科學(xué)鍛煉方法 。 它帶有明顯的個(gè)體化特征 ， 即每個(gè)人都有他特有的適合他自己的運(yùn)動(dòng)處方 。 鍛煉方法的選擇是多種多樣的 ， 但是在實(shí)施的過(guò)程上它必須要遵循一定的原則來(lái)進(jìn)行 ， 并且還要根據(jù)每個(gè)人的特點(diǎn)來(lái)不斷的修正和完善運(yùn)動(dòng)處方 ， 以便使每個(gè)人都能達(dá)到最好的鍛煉效果 。 思考題 1. 什么是運(yùn)動(dòng)處方 ？ 其內(nèi)容包括哪些 ？ 2. 制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)遵循哪些程序 ？ 3. 根據(jù)自己的健康狀況 ， 制定健身運(yùn)動(dòng)處方 。
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