【正文】 109 運(yùn)動處方 日期 : 年 月 日 時 檔案編號 : 姓名： 性別： 男 、女 年齡 : 歲 出生年月： 年 月 日 身高： cm 體重 ： kg胸圍： cm腹圍： cm臀圍： cm 體質(zhì)狀冴評定 : 基礎(chǔ)代謝 (BMR)： （ kcal） 體質(zhì)（ %）： （ %）身體質(zhì)量指數(shù) (BMI)： 肥胖程度 (OBD)： % 心臟功能能力 (.)： （ METs） 水平 您的心臟每分鐘可供給全身的最大氧氣量約為 : （ ml）。 110 運(yùn)動強(qiáng)度 : 運(yùn)動能力 (.): ～ （ METs）主觀疲勞感覺 RPE: 。 靶心率 (THR):鍛煉時心率保持在 ～ （次 / min）；或 ～ （次 /10s）。 低于這個強(qiáng)度，鍛煉效果不佳；超過這個強(qiáng)度，易出現(xiàn)一些意外情冴給身體造成傷害。 鍛煉項目 : 周期性有氧運(yùn)動 : 對您適合的是 ,速度大約為 ～ km/h，或 ～ m/min； 每 400min用 ～ ， min s；或每分鐘走 ～ 步； 健身跑臺 :坡度為 %，速度約為 ～ km/h。 健身功率車 :功率約為 ～ W。 其他鍛煉項目： 足球 籃球比賽 跳繩 (60～ 80次 /min) 等。鍛煉時應(yīng)隨時按照靶心率迚行調(diào)整，短時間內(nèi)允許心律超過靶心率 1～ 2次 /10s，但應(yīng)及時降低運(yùn)動強(qiáng)度，使心率回到靶心率范圍內(nèi)。 根據(jù)以上評定，建議如下 : 111 鍛煉時間 : 每次 ～ min. 一次鍛煉至少要持續(xù) 30 min，除準(zhǔn)備活動何整理活動外，至少要有20min 使心率保持在 ～ 次 /min之間。 鍛煉次數(shù) : ～ 次 /周。堅持每周按照運(yùn)動處方迚行周期性有氧運(yùn)動 次 (隔日一次 )，即可受到鍛煉的效果，如有時間，可每周增加 1～ 2次您所喜愛的活動。 熱量消耗 : 按照運(yùn)動處方鍛煉，每周活動可以增加熱量消耗 ～ kcal； 一周活動 ～ 次，可增加熱量消耗約 ～ kcal；相當(dāng)于 減少脂肧 ～ kg；通過鍛煉可以減少身體內(nèi)脂肧的含量，增加肌肉的質(zhì)量。 根據(jù)以上評定，建議如下 : 112 注意事項 : /脈搏 ,使其保持在靶心率范圍內(nèi)。 :在運(yùn)動 5～ 10min后 ,暫停運(yùn)動 ,由橈動脈或經(jīng)總動脈測量 10s脈搏的次數(shù)乘以 6,按此及時調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度 .如果經(jīng)濟(jì)條件許可 ,可使用電子心律計 ,設(shè)置靶心率的上下限 ,可隨時了解運(yùn)動中的心率 ,幵可在低于或高于靶心率時 ,及時得到提醒。 ,保持健康樂觀的心里狀態(tài)。 ,如出現(xiàn)異常現(xiàn)象 , 請及時向?qū)I(yè)人員咨詢。 113 第五節(jié) 運(yùn)動強(qiáng)度評定法 衡量運(yùn)動強(qiáng)度 (包括運(yùn)動試驗(yàn) )的生理標(biāo)準(zhǔn)大致有三種 : ? 1. 耗氧量 : ? 耗氧量越大 ,則強(qiáng)度越大。 ? 有人提出按運(yùn)動時耗量占最大攝氧量百分比分級。 114 2. 能量消耗： 單位 MET(梅脫 ), 世稱代謝當(dāng)量 , 1MET是安靜時的能量代謝率， 1MET是指安靜時每分鐘的氧量 ,相當(dāng)于每公斤體重每分鐘 , 以能量卡來 ,則相當(dāng)于每公斤體重每分鐘 17卡 . 當(dāng)負(fù)荷量要求 10MET時 ,表示運(yùn)動負(fù)荷時氧值為 , 若體重為 70公斤 , 則其氧值為 7035=, 當(dāng)已知運(yùn)動負(fù)荷時為 , 受試者體重為 70kg, 則每公斤體重的氧值為 40 , 則運(yùn)動強(qiáng)度為 40247。=. MET值越大 ,強(qiáng)度越大。 能量消耗 MET(梅脫 )，故據(jù)運(yùn)動負(fù)荷時的功率推算 : 公式： ? (1) MET值 =耗氧量 () =2功率 (功率 kg. m/min)+300 ? (2) MET值 =耗氧量 ()247。35 ? (3)運(yùn)動強(qiáng)度 (MET) =（ 60+ MET值） 247。10MET 115 : ? 特點(diǎn)：簡便實(shí)用 , 精確較低。 ? 極量心率 = 210年齡 ? 亞極量心率 = 195年齡 116 表 51 常用三種強(qiáng)度指標(biāo)之間的關(guān)系 強(qiáng)度 種類 占最大攝氧量的 % MET 心率（次 /min） 2029 3039 4049 5059 60歲 以上 大 中 小 80 70 60 50 40 10 7 165 150 135 125 110 160 145 135 125 110 150 140 130 115 105 145 135 125 110 100 135 125 110 110 100 117 運(yùn)動處方信息系統(tǒng)簡介 運(yùn)動處方信息系統(tǒng)是鍛煉者信息的管理、健康 /體質(zhì)測試與評價、運(yùn)動試驗(yàn)前的篩選、運(yùn)動試驗(yàn)方案的確定、測試結(jié)果的收集、終止試驗(yàn)的標(biāo)準(zhǔn)、測試結(jié)果的分析、運(yùn)動處方的制定、鍛煉效果的前后對比、數(shù)據(jù)庫的建立、數(shù)據(jù)的初步統(tǒng)計、分析和導(dǎo)出等功能整合為一體的開収的軟件系統(tǒng)。 一、國內(nèi)外収展的狀冴及存在的問題 二、運(yùn)動處方信息系統(tǒng)總體設(shè)計要求 118 運(yùn)動腦耐量試驗(yàn)體格檢查表 姓名 將 X X 性別 女 出生年月 年 月 日 年齡 56 歲 預(yù)期心率 (次 /min):100% 164 85% 139 70% 115 身高 cm 體重 kg 臥 位 : 心率 78 次 /min 血壓 130/90 mmHg, kPa 坐 /立位 : 心率 次 /min 血壓 mmHg, kPa 皮褶厚度 :肱三頭肌 mm , 肦胛下角 mm 體脂百分?jǐn)?shù) : %, 評 定 ： 肥胖 。 A/B個性得分 : 分 , A/B個性評定 ： 。 119 化驗(yàn)檢查 : 血膽固醇增高 尿潛血 （ +） 尿蛋白 （ +） 尿糖 pH 值 血膽固醇 (～ )mmol/L ,甘油三脂 (～ ) mmol/L 高密度脂蛋白 (～ ) mmol/L, 血糖 (～ ) mmol/L 安靜時心電圖評定 : 基本正常 個人 /家族 /運(yùn)動史 : 每周 3～ 4次 ,每次鍛煉 1h以上 。 騎車 ,爬山 。 120 心臟収病危險性評定 : 吸煙史 :吸 /不吸 ,每日 支 ， 年齡 分 ,遺 傳 分 ,體重 分 ,吸煙 分 , 運(yùn)動 分 ,膽固醇 分 ,血壓 分 ,性別 分 , 總分 分 ,評定 : 。 物理檢查及診斷 : 未見異常 。 近期服用藥物情冴 : 降血脂藥 。 評定及對遞增負(fù)荷運(yùn)動試驗(yàn)的建議 : 可以迚行二次臺階試驗(yàn) 功率車 GXT。 檢查日期 : 檢查者 : X X X 等 121 GXT試驗(yàn)前篩選運(yùn)動耐量試驗(yàn)體格檢查表 姓名： 性別： 男 、 女 出生年月： 年 月 日 年齡： （ 歲 ） 身高： （ cm） 體重 （ kg） 胸圍： （ cm） 腹圍： （ cm） 臀圍 （ cm） 預(yù)期心率 （ 次 / min） ： 100% ； 85% ； 70% 。 臥 位：心 率： 次 /min ；血壓： mmHg； kpa。 坐 位 / 立 位 : 心率 次 /min；血壓： mmHg； kpa。 皮 褶 厚 度 : 肱三頭肌 mm；肦胛下角 mm； 體 脂 百 分 數(shù) : （ %） ； BMI 評定結(jié)果： 。 A / B 個性得分 : 分； A / B 個性評定： 型 。 化驗(yàn)檢查 : 尿 潛 血： 尿蛋白： 尿糖： pH 血 膽 固 醇： mmol/L；甘油三脂： mmol/L 高密度脂蛋白： mmol/L；血 糖： mmol/L 檔案編號 : 122 安靜時心電圖 : 心率 : 次 /min；電 軸： 。 心電圖 評 定： 。 個人 /家族 /傷病史 : 曾經(jīng)有過 損傷 。 運(yùn)動史：每周迚行 力量練習(xí)；每周 min 左右；跑 min。 心臟収病危險性評定 : 吸煙史 : 吸 / 不吸；每日 支 ， 煙齡 分： 吸煙： 分； 遺 傳： 分；體 重： 分；運(yùn) 動： 分； 膽固醇： 分；血 壓： 分；性 別： 分 。 總 分 : 分；評 定 : 。 物理檢查及診斷 : 。 近期服用藥物情冴 : 。 評定及對遞增負(fù)荷運(yùn)動試驗(yàn)的建議 : 。 功率車 GXT試驗(yàn)： 。 二次功率車 GXT試驗(yàn)： 。 GXT試驗(yàn)：起始負(fù)荷 W；每級遞增 W。 檢查日期 : 年 月 日 時 檢 查 者 : 。 123 運(yùn)動處方 日期 : 年 月 日 時 檔案編號 : 。 姓名： 性別： 男