運動處方的涵義內(nèi)容與制定方法(編輯修改稿)
2025-02-14 20:22 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 宜選擇以有氧代謝為主的走、慢跑、游泳、自行車等耐力性項目； 為了增強肌肉，宜選擇力量性項目； 為了松馳精神，預防高血壓和神經(jīng)衰弱，可選擇太極拳、保健按摩、散步和放松體操等。 運動強度 （運動量／時間） 最大心率的 60％～ 85％ 最大吸氧量的 57％～ 78％ 最大心率：一般人： 220－年齡 有鍛煉基礎的人： 210－ 年齡 一般健康人也可以： 180－年齡 60歲以上老人可用： 170－年齡 運動時間 運動時間系指每次運動所持續(xù)的時間，即達到處方要求強度的持續(xù)時間。運動時間的長短，要根據(jù)個人資料、醫(yī)學檢查、運動頻度的大小而定。 一般為 20′ ～ 60 ′ 。 運動頻度 ?即每周運動的次數(shù)。運動間隔時間過長或過短都會影響運動處方的效果。 ?每周鍛煉 3～ 4次為宜。 制定運動處方的程序 ?通過體檢和臨床醫(yī)學檢查，了解鍛煉者的一般情況（性別、年齡、職業(yè)、病史、鍛煉情況、食欲、睡眠、常用藥等），以及身體健
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