有氧運動處方ppt課件(編輯修改稿)
2025-02-09 12:46 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 減少體重 天氣寒冷時適用于室內(nèi)，功能性、極限訓(xùn)練 昂貴、可引起乏味、關(guān)節(jié)痛 劃艇器械 保健、減少體重、力度 理想的整體訓(xùn)練，使用上肢，不占空間 引起枯燥，昂貴 8 重物 力度、強度、肌肉、保健 具備變性、可應(yīng)用于各種范圍的訓(xùn)練程度，保健、力量訓(xùn)練 若使用不當(dāng)有危險性、占空間、昂貴 微型蹦床 保健 新穎實用、下肢弱關(guān)節(jié)、用力較小、不宜過渡施力 可引起損傷、可長時間訓(xùn)練 跳繩 保健、減輕體重 便宜、方便實用 可引起枯燥、可引導(dǎo)起關(guān)節(jié)炎 7 桑拿、蒸氣浴、漩流池 減輕體重、放松 放松 不會減少重量，對心臟功能不全，高血壓患著有危險，可引起感染、過敏等。 1 被動型訓(xùn)練器（振動帶、振動墊、桑拿服等） 減輕體重 最少的按摩效果 有一些危險，例如懷孕期間：對減輕體重和保健不起作用，幾乎完全沒用 不適合作為有氧運動處方幾類鍛煉 ? 靜力性等長運動。 ? 舉重、競技體操動作 (俯臥撐等 )為代表的等張運動?？勺鳛橛醒蹂憻挼妮o助手段。 ? 以短跑為代表的無氧運動。 有氧運動處方 （一） 步驟 一般體檢 病史、運動史 臨床檢查 體脂測定 運動試驗 體力測驗 制定運動處方 安排鍛煉計劃 預(yù)備性鍛煉（ 6周） （ 3~6個月后） （二）流程 既往史 運動史等 臨床檢查 判定 OK？ 體力測驗 初診 運動試驗 判定 OK？ 醫(yī)療、再檢查、精密檢查 判定 OK？ 運動處方 進行鍛煉 Y N N Y Y N 微調(diào)整 （三）健康檢查 ? 鍛煉者的基礎(chǔ)情況 。（姓名、性別、年齡、職業(yè)、疾病史，過去和現(xiàn)在的身體鍛煉狀況鍛煉者的食欲、睡眠和常用藥名等）。 ? 檢查時有必要 進行健康診斷 。 ? 在條件許可的情況下，可 進行運動負(fù)荷實驗 。 ? 要排除體育運動的禁忌癥 ? 1． 充血性心臟衰竭 ? 2．不穩(wěn)定心絞痛 ? 3．嚴(yán)重的主動脈狹窄 ? 4．肺循環(huán)高血壓 ? 5．過去一年中患有心肌炎、心包炎、細(xì)菌性心內(nèi)膜炎、毒性風(fēng)濕熱或心肌病 ? 6．未控制住的高血壓 ? 7. 嚴(yán)重心律不齊 (二度和三度房室阻滯、未控制住房性纖顫、過多的或復(fù)雜的期前收縮、室性心動過速 ) ? 8．明顯的心動徐緩 (除耐力訓(xùn)練有素者 ) ? 9. 固定頻率的人工起搏器 ? 10. 顯著的心臟肥大 ? 11. 瓣膜疾患 (中度到重度 ) ? 12. 近期肺栓塞 ? 13. 嚴(yán)重貧血 ? 14. 未控制住的代謝疾病 (糖尿病、甲狀腺機能亢進、粘液性水腫 ) ? 15. 暫時性的疾病并伴有高燒 ? 16. 某些畸形造成的功能喪失 ? 17. 運動試驗中出現(xiàn)不正常的血壓反應(yīng) ? 18. 過量服用心臟病藥物 （四）運動處方制定中的體力測驗 ? 12分鐘跑測驗的生理意義 ? 12分鐘跑測驗的具體方法 ? 12分鐘跑體力測驗的評定標(biāo)準(zhǔn) 2400米跑測試法 12分鐘跑測驗法 12分鐘跑測驗的生理意義 12分鐘起跑的距離 最大攝氧量ml/kg.分 20 30 40 50 1600 2022 2400 2800 圖 1 12分鐘測驗成績和最大攝氧量的關(guān)系（ Cooper) 12分鐘跑測驗的具體方法 ? ： ? （ 1） 12分鐘以快走為主，中間穿插慢跑； ? （ 2） 12分鐘步行與慢跑交替； ? （ 3） 12分鐘全部進行慢跑； ? （ 4） 12分鐘按測驗要求盡力跑完。 ? ：選 400米田徑場跑道，第隔 50米做一標(biāo)記，盡力勻速跑 12分鐘，避免沖刺和加速跑， 12分鐘結(jié)束時記錄跑的總距離。 12分鐘跑體力測驗的評定標(biāo)準(zhǔn) 年齡（歲） 13~19 20~29 30~39 40~49 50~59 60以上 1級 （很差） 2080 1600 2級 （差） 3級 （及格 ） 4級 （好 ） 5級 （很好 ） 6級 （優(yōu)秀 ） 男 男 男 男 男 男 女 女 女 女 女 女 2080~ 2190~ 2500~ 2750~ 2975 1600~ 1890~ 2065~ 2290~ 2415 1950 1890 1825 1650 1390 1540 1500 1410 1345 1250 1950~ 1890~ 1825~ 1650~ 1390~ 1540~ 1500~ 1410~ 1345~ 1250~ 2100~ 2080~ 1985~ 1855~ 1630~ 1775~ 1680~ 1570~ 1490~ 1375~ 2385~ 2320~ 2225~ 2080~ 1920~ 1950~ 1890~ 1775~ 1680~ 1570~ 2625~ 2500~ 2450~ 2305~ 2110~ 2145~ 2065~ 1985~ 1890~ 1745~ 2815 2705 2640 2530 2480 2320 2225 2145 2080 1890 （單
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