[文學(xué)]運(yùn)動(dòng)處方的開(kāi)立(編輯修改稿)
2024-11-10 13:56 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 ? Goal setting is an essential step. 必要步驟 ? Realistic to meet medical, emotional and functional needs of exerciser. 實(shí)際 ? Personal preferences。 evaluate effectiveness ? Mode of exercise is enjoyable 享受運(yùn)動(dòng) ? Location and cost of facilities 位置與價(jià)錢(qián) ? Record keeping 紀(jì)錄 改善階段 ?維持約四至五個(gè)月 . ?進(jìn)步的幅度較大 . ?這時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度參考美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議 . ?運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間每二至三星期要持續(xù)增加 . ?體適能較差或有病狀的人需要更久的時(shí)間來(lái)適應(yīng) . 改善階段 ?有癥狀的人開(kāi)始用間歇性的有氧運(yùn)動(dòng) , 然後逐漸適應(yīng)後 , 變?yōu)檫B續(xù)性的運(yùn)動(dòng) . ?持續(xù)時(shí)間增加至二十至三十分鐘候 , 再增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 . ?老年人的適應(yīng)時(shí)間需要比一般人久 . 維持階段 ?在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)約六個(gè)月以後 . ?運(yùn)動(dòng)者的心肺功能已經(jīng)達(dá)到一個(gè)滿(mǎn)意的水準(zhǔn) , 沒(méi)有興趣增加更高的負(fù)荷 . ?從事相同訓(xùn)練量 , 使期能維持相同的體能 . ?訓(xùn)練的目標(biāo)應(yīng)再?gòu)男略u(píng)估 , 使其實(shí)際合理 . ?運(yùn)動(dòng)的多樣性 , 趣味享受 , 避免枯燥退出 . 有癥狀者間歇性有氧運(yùn)動(dòng)實(shí)例 開(kāi)始階段 ?週 總時(shí)間分 % FC 運(yùn)動(dòng) (分 ) 休息 repeats ? 1 12 60 2 1(分 ) 6 ? 2 14 60 2 1 7 ? 3 16 60 2 1 8 ? 4 18 6070 2 1 9 ? 5 20 6070 2 1 10 ? * FC: 身體功能 repetitions:反覆次數(shù) 有癥狀者間歇性有氧運(yùn)動(dòng)實(shí)例 改善與維持階段 ? 週 總時(shí)間分 % FC 運(yùn)動(dòng) (分 ) 休息 repeats ? 69 21 708
教學(xué)課件相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1