roo運(yùn)動(dòng)處方(編輯修改稿)
2024-10-04 01:43 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 。 如果年齡在 60歲以上或體質(zhì)較差那么用 170減年齡。此方法適用于一般身體無氣質(zhì)性疾病者。 第二十頁(yè)，共五十一頁(yè)。 RPE 主觀運(yùn)動(dòng)感覺 相對(duì)強(qiáng)度（ %） 相應(yīng)心率 6 安靜 0 7 非常輕松 % 70 8 % 9 很輕松 % 90 10 % 11 輕松 % 110 12 % 13 稍費(fèi)力 50% 130 14 % 15 費(fèi)力 % 150 16 % 17 很費(fèi)力 % 170 18 % 19 非常費(fèi)力 95% 195 20 100% 最大心率 第二十一頁(yè)，共五十一頁(yè)。 ? 通常把鍛煉效果的最佳答案心率區(qū)間確定為 120150次 /分 ，上限為平安界線 ， 下限為顯效界線 。 但在實(shí)際應(yīng)用時(shí) ， 應(yīng)有盡有根據(jù)不同年齡 、 不同體質(zhì)狀況 ， 對(duì)此區(qū)間的心率作適當(dāng)?shù)恼{(diào)整 ， 以使鍛煉效果最佳答案 。 心率 第二十二頁(yè)，共五十一頁(yè)。 鍛煉者適宜的心率區(qū)間 120次 /分以下時(shí)，機(jī)體的血壓、血液、尿蛋白和心電圖等指標(biāo)均無明顯變化，健身價(jià)值不大。 140次 /分的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，每搏輸量接近并到達(dá)最佳答案狀態(tài)，健身效果明顯。 心率在 150次 /分時(shí)，心臟每搏輸出量最大，健身效果最好； 160170次 /分時(shí)，雖無不良的異常反響，但也未出現(xiàn)更好的健身跡象； 180次 /分時(shí)，體內(nèi)免疫球蛋白減少，易感染疾病，并易產(chǎn)生疲勞或運(yùn)動(dòng)傷病。 第二十三頁(yè)，共五十一頁(yè)。 本卷須知 有氧工程 主要針對(duì)：心血管、呼吸、代謝等疾病 注意：疾病的生理特點(diǎn)，患者身體特點(diǎn)，制定處方和本卷須知，保證平安有效性 力量練習(xí) 準(zhǔn)備活動(dòng)與放松活動(dòng)，必要的幫助，注意血壓 總之，要量力而行，循序漸進(jìn) 第二十四頁(yè)，共五十一頁(yè)。 肌力訓(xùn)練注意點(diǎn) ? 在許可范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)。 ? 訓(xùn)練時(shí)應(yīng)防止出現(xiàn)劇烈疼痛。 ? 功能鍛煉后第二天不應(yīng)出現(xiàn)全身性的疲勞疼痛。 ? 恰當(dāng)?shù)呢?fù)荷量〔次數(shù)、時(shí)間、速度、負(fù)重量〕。 ? 掌握漸進(jìn)性原那么和個(gè)體性原那么，應(yīng)根據(jù)每個(gè)病人原有體質(zhì)、年齡和骨折性質(zhì)的不同開具不同的運(yùn)動(dòng)處方。 ? 應(yīng)同時(shí)進(jìn)行健側(cè)肢體的鍛煉，并進(jìn)行協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。 第二十五頁(yè)，共五十一頁(yè)。 老年人運(yùn)動(dòng)處方特點(diǎn) 第二十六頁(yè)，共五十一頁(yè)。 注意椎體鍛煉，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能 椎體腔內(nèi)含脊髓，是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的重要組成局部，保護(hù)好椎體，是改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的重要措施。 在體育鍛煉時(shí)應(yīng)注重椎體的活動(dòng)，增強(qiáng)脊間韌帶的柔韌性，保持椎體的靈活性，防止脊柱強(qiáng)直。 每天要有規(guī)律性地活動(dòng)頸、胸、腰、尾椎，尤其是頸、腰椎。可依次做前后屈、左右屈，左右轉(zhuǎn)動(dòng)，順、逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)。 幅度由小到大，速度由慢到快，次數(shù)適量。 11 第二十七頁(yè)，共五十一頁(yè)。 加強(qiáng)心血管系統(tǒng)鍛煉，減緩和預(yù)防動(dòng)脈血管硬化 ? 科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，防止中老年人血管硬化最適宜的運(yùn)動(dòng)是慢跑和步行 ，方法簡(jiǎn)單，不受條件限制，并且效果顯著 ? 各人可根據(jù)自身情況，每天或隔天堅(jiān)持有規(guī)律的慢跑或快走，距離逐步增加，時(shí)間半小時(shí)到 1小時(shí) 第二十八頁(yè)，共五十一頁(yè)。 加強(qiáng)腿部和關(guān)節(jié)鍛煉 ? “人老腿先老〞，中老年人要特別注意腿的鍛煉 ? 選擇跑步、深蹲、打太極拳等工程進(jìn)行鍛煉，可增強(qiáng)股四頭肌、小腿和足部肌肉的力量，防止肌肉過早萎縮。 :// 16 第二十九頁(yè)，共五十一頁(yè)。 ? 科學(xué)研究說明，堅(jiān)持長(zhǎng)跑的中老年人比一般中老年人腿部伸肌的力量大 5～ 7公斤。 ? 在鍛煉中多作些四肢關(guān)節(jié)活動(dòng)和拉韌帶的練習(xí)，可保持肌肉、韌帶的彈性、伸展性和靈活性。 17 第三十頁(yè)，共五十一頁(yè)。
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