心肺適能運(yùn)動(dòng)處方ppt課件(編輯修改稿)
2025-02-08 18:42 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 . 體能較佳後最少 2022大卡 . ?如果每週要消耗 1000大卡 . 如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度6METs每分消耗 6大卡 . 則要運(yùn)動(dòng) 167分 . ?如每週運(yùn)動(dòng)四天 , 則每天運(yùn)動(dòng) 42分 . ?如每週運(yùn)動(dòng)五天 , 則每天運(yùn)動(dòng) 33分 . 休閒運(yùn)動(dòng)的能量消耗表 ?參考美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)資料 ? 平均 METs 範(fàn)圍 METs ?羽球 49+ ?網(wǎng)球 49+ ?慢跑 ? 12 min/mile ? 8 min/mile 漸進(jìn)原則 ?漸進(jìn)原則依據(jù)身體功能 , 健康狀況 ,年齡 ,個(gè)人喜愛(ài) , 需要與目標(biāo)等狀況而訂 . ?基本上 有三個(gè)階段 ?最初階段 ?改善階段 ?維持階段 最初階段 ?包括從事較輕的體操活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 , 以減少參與者的不適與疼痛 . 並減少運(yùn)動(dòng)傷害 . ?開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)的身體不適與疼痛 , 往往與生理無(wú)法適應(yīng)有關(guān) . ?剛運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要輕一點(diǎn) . ?用客觀 (如心跳 )與主觀的方式來(lái)調(diào)整強(qiáng)度 . 最初階段 ?開(kāi)始最少運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)為 1015分 . 而後再慢慢的增加 . ?一般持續(xù)約四至六週 . 但如體適能較差或年齡較大 , 持續(xù)時(shí)間要較長(zhǎng) . ?有些健康狀況不佳或有癥狀 , 可以實(shí)施間歇性的運(yùn)動(dòng) , 運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間後 , 休息一段時(shí)間 , 反覆 . 最初階段 ?建立運(yùn)動(dòng)目標(biāo) 目標(biāo)要合理 ?指導(dǎo)者與運(yùn)動(dòng)者一起建立 . 要 SMART ? Specific 特殊性 , 指出那個(gè)體適能 . ? Measurable 可量化測(cè)量的 . ? Achievable 可達(dá)到的 . ? Reasonable 合理的 . ? Timetable 有時(shí)間表的 . 改善階段 ?維持約四至五個(gè)月 . ?進(jìn)步的幅度較大 . ?這時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度參考美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議 . ?運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間每二至三星期要持續(xù)增加 . ?體適能較差或有病狀的人需要更久的時(shí)間來(lái)適應(yīng) . 改善階段 ?有癥狀的人開(kāi)始用間歇性的有氧運(yùn)動(dòng) , 然後逐漸適應(yīng)後 , 變?yōu)檫B續(xù)性的運(yùn)動(dòng) . ?持續(xù)時(shí)間增加至二十至三十分鐘候 , 再增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 . ?老年人的適應(yīng)時(shí)間需要比一般人久 . 維持階段 ?在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)約六個(gè)月以後 . ?運(yùn)動(dòng)者的心肺功能已經(jīng)達(dá)到一個(gè)滿(mǎn)意的水準(zhǔn) , 沒(méi)有興趣增加更高的負(fù)荷 . ?從事相同訓(xùn)練量 , 使期能維持相同的體能 . ?訓(xùn)練的目標(biāo)應(yīng)再?gòu)男略u(píng)估 , 使其實(shí)際合理 . ?運(yùn)動(dòng)的多樣性 , 趣味享受 , 避免枯燥退出 . 有癥狀者間歇性有氧運(yùn)動(dòng)實(shí)例 開(kāi)始階段 ?週 總時(shí)間分 % FC 運(yùn)動(dòng) (分 ) 休息 repeats
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