心肺適能運動處方ppt課件(編輯修改稿)
2025-02-08 18:42 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 . 體能較佳後最少 2022大卡 . ?如果每週要消耗 1000大卡 . 如果運動強度6METs每分消耗 6大卡 . 則要運動 167分 . ?如每週運動四天 , 則每天運動 42分 . ?如每週運動五天 , 則每天運動 33分 . 休閒運動的能量消耗表 ?參考美國運動醫(yī)學資料 ? 平均 METs 範圍 METs ?羽球 49+ ?網(wǎng)球 49+ ?慢跑 ? 12 min/mile ? 8 min/mile 漸進原則 ?漸進原則依據(jù)身體功能 , 健康狀況 ,年齡 ,個人喜愛 , 需要與目標等狀況而訂 . ?基本上 有三個階段 ?最初階段 ?改善階段 ?維持階段 最初階段 ?包括從事較輕的體操活動與運動強度 , 以減少參與者的不適與疼痛 . 並減少運動傷害 . ?開始運動時的身體不適與疼痛 , 往往與生理無法適應有關 . ?剛運動時運動強度要輕一點 . ?用客觀 (如心跳 )與主觀的方式來調(diào)整強度 . 最初階段 ?開始最少運動時間應為 1015分 . 而後再慢慢的增加 . ?一般持續(xù)約四至六週 . 但如體適能較差或年齡較大 , 持續(xù)時間要較長 . ?有些健康狀況不佳或有癥狀 , 可以實施間歇性的運動 , 運動一段時間後 , 休息一段時間 , 反覆 . 最初階段 ?建立運動目標 目標要合理 ?指導者與運動者一起建立 . 要 SMART ? Specific 特殊性 , 指出那個體適能 . ? Measurable 可量化測量的 . ? Achievable 可達到的 . ? Reasonable 合理的 . ? Timetable 有時間表的 . 改善階段 ?維持約四至五個月 . ?進步的幅度較大 . ?這時的運動強度參考美國運動醫(yī)學會的建議 . ?運動持續(xù)時間每二至三星期要持續(xù)增加 . ?體適能較差或有病狀的人需要更久的時間來適應 . 改善階段 ?有癥狀的人開始用間歇性的有氧運動 , 然後逐漸適應後 , 變?yōu)檫B續(xù)性的運動 . ?持續(xù)時間增加至二十至三十分鐘候 , 再增加運動強度 . ?老年人的適應時間需要比一般人久 . 維持階段 ?在開始運動約六個月以後 . ?運動者的心肺功能已經(jīng)達到一個滿意的水準 , 沒有興趣增加更高的負荷 . ?從事相同訓練量 , 使期能維持相同的體能 . ?訓練的目標應再從新評估 , 使其實際合理 . ?運動的多樣性 , 趣味享受 , 避免枯燥退出 . 有癥狀者間歇性有氧運動實例 開始階段 ?週 總時間分 % FC 運動 (分 ) 休息 repeats
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