20xx年醫(yī)學專題—roo運動處方(編輯修改稿)
2024-10-31 22:01 本頁面
【文章內容簡介】 如果年齡在60歲以上或體質較差則用170減年齡。此方法適用于一般身體無氣質性疾病者。,第二十頁，共五十一頁。,第二十一頁，共五十一頁。,通常把鍛煉效果的最佳心率(xīn lǜ)區(qū)間確定為120150次/分，上限為安全界線，下限為顯效界線。但在實際應用時，應有盡有根據(jù)不同年齡、不同體質狀況，對此區(qū)間的心率作適當?shù)恼{整，以使鍛煉效果最佳。,心率(xīn lǜ),第二十二頁，共五十一頁。,鍛煉者適宜的心率(xīn lǜ)區(qū)間,1.運動心率在120次/分以下時，機體的血壓(xu232。yā)、血液、尿蛋白和心電圖等指標均無明顯變化，健身價值不大。 2.心率為140次/分的運動負荷時，每搏輸量接近并達到最佳狀態(tài)，健身效果明顯。 心率在150次/分時，心臟每搏輸出量最大，健身效果最好； 3.心率在160170次/分時，雖無不良的異常反應，但也未出現(xiàn)更好的健身跡象； 4.心率達到180次/分時，體內免疫球蛋白減少，易感染疾病，并易產(chǎn)生疲勞或運動傷病。,第二十三頁，共五十一頁。,注意事項,有氧項目 主要針對：心血管、呼吸(hūxī)、代謝等疾病 注意：疾病的生理特點，患者身體特點，制定處方和注意事項，保證安全有效性 力量練習 準備活動與放松活動，必要的幫助，注意血壓 總之，要量力而行，循序漸進,第二十四頁，共五十一頁。,肌力(jī l236。)訓練注意點,在許可(xǔkě)范圍內運動。 訓練時應避免出現(xiàn)劇烈疼痛。 功能鍛煉后第二天不應出現(xiàn)全身性的疲勞疼痛。 恰當?shù)呢摵闪浚ù螖?shù)、時間、速度、負重量）。 掌握漸進性原則和個體性原則，應根據(jù)每個病人原有體質、年齡和骨折性質的不同開具不同的運動處方。 應同時進行健側肢體的鍛煉，并進行協(xié)調性訓練。,第二十五頁，共五十一頁。,老年人運動(y249。nd242。ng)處方特點,第二十六頁，共五十一頁。,注意椎體(zhuī tǐ)鍛煉，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能,椎體腔內含脊髓，是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的重要組成部分，保護好椎體，是改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的重要措施。 在體育鍛煉時應注重椎體的活動，增強脊間韌帶的柔韌性，保持椎體的靈活性，避免脊柱(jǐzh249。)強直。 每天要有規(guī)律性地活動頸、胸、腰、尾椎，尤其是頸、腰椎。可依次做前后屈、左右屈，左右轉動，順、逆時針方向旋轉。 幅度由小到大，速度由慢到快，次數(shù)適量。,11,第二十七頁，共五十一頁。,加強心血管系統(tǒng)鍛煉，減緩和預防(y249。f225。ng)動脈血管硬化,科學實驗證明，防止中老年人血管硬化最適宜的運動是慢跑和步行，方法簡單，不受條件限制，并且效果顯著 各人可根據(jù)自身情況，每天或隔天堅持(jiānch237。)有規(guī)律的慢跑或快走，距離逐步增加，時間半小時到1小時,第二十八頁，共五十一頁。,加強(jiāqi225。ng)腿部和關節(jié)鍛煉,“人老腿先老”，中老年人要特別注意(zh249。 y236。)腿的鍛煉 選擇跑步、深蹲、打太極拳等項目進行鍛煉，可增強股四頭肌、小腿和足部肌肉的力量，防止肌肉過早萎縮。,16,第二十九頁，共五十一頁。,科學研究表明，堅持(jiānch237。)長跑的中老年人比一般中老年人腿部伸肌的力量大5～7公斤。 在鍛煉中多作些四肢關節(jié)活動和拉韌帶的練習，可保持肌肉、韌帶的彈性、伸展性和靈活性。,17,第三十頁，共五十一頁。,案例(224。n l236。)分析 1.冠心病的運動處方 2.健身減脂的運動處方 3.糖尿病的運動處方,第三十一頁，共五十一頁。,冠心病醫(yī)療體育主要有：有氧運動、力量性訓練、職業(yè)性運動、放松性運動、娛樂活動、醫(yī)療體操及中國傳統(tǒng)運動療法。 適應癥 穩(wěn)定型冠心病（包括陳舊性心肌梗死、穩(wěn)定性心絞
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