運動處方和運動心理處方(編輯修改稿)
2025-02-14 20:25 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 5 （三）選擇適宜的有氧運動項目 選擇比較喜歡的運動項目 2— 3項 運動項目能在日常生活中進(jìn)行 必須考慮自身條件 （四）有氧運動的運動強(qiáng)度 計算公式： （ 1）根據(jù)經(jīng)驗為：最大心率（次 /分鐘） =220年齡（歲） （ 2）心力儲備 =最大心率 安靜心率 （ 3）最適運動心率 =心力儲備 X75%+安靜心率 評價標(biāo)準(zhǔn)： （ 1）男 18— 40歲，女 18— 35歲 心率為 140— 160次 /分鐘 （ 2）男 41— 55歲，女 36— 50歲 心率為 130— 150次 /分 （ 3）男 5女 51歲以上 心率為 120— 140次 /分 （五）有氧運動的持續(xù)時間和運動頻數(shù) 每次 20—— 4
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