運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)用ppt課件(編輯修改稿)
2025-05-30 18:35 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 ◆ 靶心率的測定： 靶心率指能獲得最佳效果并能確保安全的心率 。 計(jì)算公式是： 最大心率 =220年齡 心率儲(chǔ)備 =最大心率 安靜心率 靶心率 （ 最適宜心率 ） =(最大心率 安靜心率 ) 75%+安靜心率 如某大學(xué)生 20歲 , 安靜心率 70次 /分 ,他的最大心率為 22020=200次 /分 , 心 率 儲(chǔ) 備 為 20070=130 次 / 分 , 最 適 宜 運(yùn) 動(dòng) 心 率 為 130 75%+70= /分 。 ◆ 按心率確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法 (1)年齡減算法 運(yùn)動(dòng)適宜心率 =180(或 170)—年齡 如果 60歲以上或體質(zhì)較差的中老年人則用 170減年齡 。 此法是用于身體健康的人 。 (2)美國學(xué)者根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)心率和強(qiáng)度相關(guān)關(guān)系提出如下標(biāo)準(zhǔn)： △ 心率 160次／ min的鍛煉強(qiáng)度大約是 80％ ； △ 心率 140次／ min的鍛煉強(qiáng)度大約是 70％ ； △ 心率 120次／ min的鍛煉強(qiáng)度大約是 60％ ； △ 心率 110次／ min的鍛煉強(qiáng)度大約是 50％ 。 (3)日本學(xué)者 (池上教授 )： ◆ 運(yùn)動(dòng)心率在 110次／ min 以下時(shí) ， 機(jī)體的血壓 、 血液 、 尿和心電圖等指標(biāo)均無明顯變化 ， 健身價(jià)值不大； ◆ 心率為 150次／ min時(shí)心臟每搏輸出量最大 ， 健身效果最好； ◆ 心率達(dá)到 180次／ min時(shí) ， 體內(nèi)免疫蛋白減少 ， 易感染疾病 ， 并易產(chǎn)生疲勞或運(yùn)動(dòng)傷病 。 四 、 運(yùn)動(dòng)時(shí)間 以健身為目的的運(yùn)動(dòng) ， 以強(qiáng)度小而時(shí)間長的處方效果好 (中老年人 )；對(duì)于青少年來說 ， 以短時(shí)間的激烈運(yùn)動(dòng)反復(fù)多次的處方 ， 對(duì)增進(jìn)健康有很好的作用 。 必要的運(yùn)動(dòng)時(shí)間 （ 2060min） 一般可在持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng) 20—60min范圍內(nèi) ， 按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及身體條件決定必要的運(yùn)動(dòng)時(shí)間 ， 便是運(yùn)動(dòng)處方的要點(diǎn) 。 時(shí)間與強(qiáng)度的配合 每次持續(xù)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的配合 ， 可明顯地改變運(yùn)動(dòng)量 。 一般來說 ， 健康成年人宜采用中等強(qiáng)度 、 長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)；體力弱而時(shí)間充裕的人 ， 可采用小強(qiáng)度 、 長時(shí)間的配合 。 五 、 運(yùn)動(dòng)頻度 每周鍛煉 34次是最適宜的頻度 。 不僅效果可充分蓄積 ， 也不產(chǎn)生疲勞 ， 如果增加頻率為每周 4次或 5次 ， 效果也相應(yīng)提高 。 六 、 注意事項(xiàng) 嚴(yán)格執(zhí)行運(yùn)動(dòng)處方 （ 禁忌過度劇烈或刺激性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng) )。 加強(qiáng)自我的醫(yī)務(wù)監(jiān)督 。 做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng) 。 第四節(jié) 運(yùn)動(dòng)處方的制定與應(yīng)用 （重點(diǎn)） 一 、 制定運(yùn)動(dòng)處方的步驟 ● 運(yùn)動(dòng)處方的制定和實(shí)施流程 （ 重點(diǎn) ） 二 、 運(yùn)動(dòng)處方的應(yīng)用 ◆ 介紹體育基本鍛煉方法 ◆ 介紹常見的運(yùn)動(dòng)處方所采用的鍛煉方法 （ 重點(diǎn) ） 心血管系統(tǒng)缺陷者運(yùn)動(dòng)處方常用的鍛煉方法 2 、 減肥運(yùn)動(dòng)處方的鍛煉方法 3 、 心理缺陷運(yùn)動(dòng)處方的鍛煉方法 增強(qiáng)身體素質(zhì)運(yùn)動(dòng)處方的鍛煉方法 （ 1） 力量素質(zhì) （ 2） 速度素質(zhì) （ 3） 耐力素質(zhì) （ 4） 柔韌和靈敏素質(zhì) ◆ 運(yùn)動(dòng)處方示例 （ 重點(diǎn) ） 一 、 制定運(yùn)動(dòng)處方的步驟 了解鍛煉者的基礎(chǔ)情況 這是制訂運(yùn)動(dòng)處方最基礎(chǔ)的依據(jù) ， 包括性別 、 年齡 、 職業(yè) 、 疾病史 、 身體鍛煉習(xí)慣和現(xiàn)狀以及睡眠 、 食欲等 。 健康診斷 通過健康診斷 ， 了解鍛煉者的健康狀況 ， 為制訂運(yùn)動(dòng)處方提供準(zhǔn)確依據(jù) 。可采用醫(yī)學(xué)檢查診斷健康 ， 如有近期的身體檢查證明 ， 可直接應(yīng)用 。 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷實(shí)施 這是對(duì)鍛煉者身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)承受能力的檢測和評(píng)定 。 一般要進(jìn)行安靜狀態(tài)和在定量負(fù)荷狀態(tài)下的生理機(jī)能測試 。 主要測試指標(biāo)有安靜心率 、 血壓 、 運(yùn)動(dòng)時(shí)最大吸氧量等 。 定量負(fù)荷多采用 “ 遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)試驗(yàn) ” ， 這是利用活動(dòng)平板或功率自行車等進(jìn)行的測試 。 體力測定 這主要是對(duì)鍛煉者的身體素質(zhì)狀況進(jìn)行檢查評(píng)定 。 測定的內(nèi)容包括身體各部分的力量 、 速度 、 耐力 、 靈敏性 、 柔韌性等 。 制定運(yùn)動(dòng)處方 在完成上述調(diào)查 、 測定及結(jié)果評(píng)價(jià)后 ， 可依據(jù)身體鍛煉的原則 、方法 ， 根據(jù)鍛煉者的
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