運動處方的生理學基礎(chǔ)(編輯修改稿)
2025-02-14 22:01 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 制定 一 、 制定運動處方的步驟 (一 )健康調(diào)查與評價 (二 )運動試驗 (三 )體質(zhì)測試及生理年齡評定 二、運動處方的制定 一、制定運動處方的步驟 (一 )健康調(diào)查與評價 ? 健康調(diào)查： 通過詢問、觀察和本人填寫調(diào)查表等方法全面了解受試者的病史、運動愛好、飲食情況、生活方式、運動目的和居住環(huán)境等情況，并進行一般體檢、人體測量及身體成分測定。 ? 健康評價： 不能僅限于軀體的健康，還應包括精神、心理狀態(tài)、道德行為及社會適應能力等多方面，需要進行多指標的綜合評判。 (二 )運動試驗 ? 根據(jù)健康調(diào)查的初步健康評價進行運動試驗，其目的在于評定受試者的心血管機能，發(fā)現(xiàn)潛在的心血管疾病，測定最大攝氧量和最大心率等指標，為制定運動處方提供定量依據(jù)。 ? 根據(jù)試驗的條件、檢查目的以及受試者的特點。如健康狀況、年齡和運動經(jīng)歷等選擇適當?shù)脑囼灧椒ā? ? 目前較普遍采用的方法是 “ 多級負荷試驗 ” 。 (三 )體質(zhì)測試及生理年齡評定 ? 體力是指身體運動的基本功能，或者說為進行運動或勞動身體所具備的基本素質(zhì)，它是通過人體在運動或勞動中表現(xiàn)出的力量、速度、耐力和靈敏等機能能力來體現(xiàn)的。 測定握力、背力、立位體前屈、閉眼單足立、反復橫跨、俯臥撐、 5分鐘跑、12分鐘跑和級跳等指標來反映。 ? 生理年齡評定表 A為健康合格下限數(shù)； B級水平以下為警戒信號 (1)攝氧能力 男子最大攝氧量 (ml/kg/min)與體力級別 (2)12分鐘跑或游泳測試 男子 12分鐘跑測驗評定標準 (公里 ) 12分鐘游泳測驗評定標準 (不限姿勢 )(米 ) (3)2400米跑 2400米跑測驗評定標準 (分鐘 ) 二、運動處方的制定 運動處方調(diào)查表 (二 )體質(zhì)測量及身體素質(zhì)測驗 (三 )肢體圍度、徑
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