運(yùn)動處方的生理學(xué)基礎(chǔ)-文庫吧資料
2025-01-24 22:01本頁面
【正文】 ， 以免引起 “ 重力性休克 ” 或其他不適感覺 ， 不能立即吃生冷食物 ， 不能馬上游泳或冷水浴等等 。 ? 每次鍛煉的運(yùn)動量不大可增加運(yùn)動頻度，每天運(yùn)動一次，甚至兩次，使體育鍛煉成為生活方式中的組成部分，作為每天生活中習(xí)慣性活動，只要沒有疲勞的積累，對身心健康是有益的。 六、運(yùn)動頻度 ? 根據(jù)運(yùn)動目的和身體情況的不同而區(qū)別對待。 ? 例如，高血壓患者運(yùn)動的時間帶，白天比早晚要好，其理由是腦溢血的發(fā)病有早晚多而白天少的傾向。 五、運(yùn)動的時間帶 ? 指一天中進(jìn)行運(yùn)動的時機(jī) (即在何時進(jìn)行運(yùn)動 ) 。 四、運(yùn)動時間 ? 根據(jù)運(yùn)動目的及負(fù)荷強(qiáng)度來設(shè)定能引起機(jī)體產(chǎn)生最佳效果的運(yùn)動時間，即 必要的運(yùn)動時間 。 ? (5)運(yùn)動類型既相對穩(wěn)定又要有所變換，避免長時間重復(fù)單調(diào)動作引起疲勞。 ? (3)對于不常運(yùn)動的人 ， 動作結(jié)構(gòu)上選擇以周期性運(yùn)動為主 ， 動作簡單 ， 強(qiáng)度易于控制 。 ? ② 抗阻力量性運(yùn)動 啞鈴 、 杠鈴 、 彈簧和橡皮筋 ? ③ 伸展柔韌性運(yùn)動 慢節(jié)奏健美操 、 醫(yī)療體操和各種養(yǎng)生氣功 ? (1)運(yùn)動應(yīng)是以有氧供能為主的有氧耐力性運(yùn)動 。 ? ，提高競技水平 。 ? ， 提高工作效率 。 ? 分類： 健身運(yùn)動處方、健美運(yùn)動處方、競技運(yùn)動處方和康復(fù)運(yùn)動處方等 第二節(jié) 運(yùn)動處方的基本要素 ? 一、運(yùn)動目的 ? 二、運(yùn)動類型 ? 三、運(yùn)動強(qiáng)度 ? 四、運(yùn)動時間 ? 五、運(yùn)動的時間帶 ? 六、運(yùn)動頻度 ? 七、注意事項 一、運(yùn)動目的 ? 。第十九章 運(yùn)動處方的生理學(xué)基礎(chǔ) 第一節(jié) 概 述 第三節(jié) 運(yùn)動處方的制定 第二節(jié) 運(yùn)動處方的基本要素 第四節(jié) 運(yùn)動處方的實施 第五節(jié) 健身運(yùn)動處方示例 第一節(jié) 概 述 ? 運(yùn)動處方： 指針對個人的身體狀況而制定的一種科學(xué)的、定量化的周期性鍛煉計劃。即根據(jù)對鍛煉者所測試的實驗數(shù)據(jù)，
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