運動處方的生理學(xué)基礎(chǔ)(參考版)
2025-01-21 22:01本頁面
【正文】 ? 。 5060歲的健康中年人在參加鍛煉的初期，其脈搏頻率一般不應(yīng)超過每分鐘 140次。 (三 )負荷強度 ? 負荷強度 :中等強度 ? 標(biāo)準(zhǔn)： 180年齡為適宜心率 ? 如 40歲的人運動時的適宜心率為 (18040=140)140次 /分左右。 一般可采用單腳兩步一吸 、 三步一呼 (計左或右腿邁步落地的次數(shù) )的呼吸節(jié)奏 ， 體力較好的人也可采用三步一吸 、 四步一呼 。 ? 跑步時呼吸自然 ， 有適宜的深度 。 (二 )運動形式與方法 ? ? ? ? 20分鐘走跑交替運動方案 (3049歲 ) (略 ) 常用間歇跑方案 ? 變速跑是采用快跑和慢跑交替進行的健身跑 。 ? ， 控制體重 ， 減肥健美 。 ? ， 尤其是調(diào)節(jié)植物性神經(jīng)系統(tǒng)功能 。如數(shù)日內(nèi)有脈搏、血壓明顯的持續(xù)上升，或肺活量、體重等明顯的持續(xù)下降，則說明運動量偏大，有疲勞積累的征兆，應(yīng)及時減少運動量。整理活動的時間一般應(yīng)在 5分鐘以上。 ? 整理活動的內(nèi)容和準(zhǔn)備活動的內(nèi)容相似，但安排的順序要顛倒，動作應(yīng)較緩和，盡量使肌肉放松。 (二 )訓(xùn)練階段 ? 任務(wù) :達到和保持適宜的負荷強度，使機體在穩(wěn)定狀態(tài)下持續(xù)運動所需要的時間，促使心血管、呼吸系統(tǒng)和有氧代謝系統(tǒng)等持續(xù)高效率工作，從而鍛煉其機能適應(yīng)能力，提高機能潛力。適宜準(zhǔn)備活動的標(biāo)志是身體發(fā)熱，微微出汗，呼吸明顯增加。 測定握力、背力、立位體前屈、閉眼單足立、反復(fù)橫跨、俯臥撐、 5分鐘跑、12分鐘跑和級跳等指標(biāo)來反映。 ? 目前較普遍采用的方法是 “ 多級負荷試驗 ” 。 ? 根據(jù)試驗的條件、檢查目的以及受試者的特點。 ? 健康評價： 不能僅限于軀體的健康，還應(yīng)包括精神、心理狀態(tài)、道德行為及社會適應(yīng)能力等多方面，需要進行多指標(biāo)的綜合評判。 ? 同時要讓參加健身運動的人掌握和了解一些必要的體育衛(wèi)生知識 ， 如運動后不要立即坐下或躺下
教學(xué)課件相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1