運(yùn)動(dòng)處方的生理學(xué)基礎(chǔ)-在線瀏覽
2025-03-07 22:01本頁面
【正文】 (三 )體質(zhì)測試及生理年齡評定 二、運(yùn)動(dòng)處方的制定 一、制定運(yùn)動(dòng)處方的步驟 (一 )健康調(diào)查與評價(jià) ? 健康調(diào)查： 通過詢問、觀察和本人填寫調(diào)查表等方法全面了解受試者的病史、運(yùn)動(dòng)愛好、飲食情況、生活方式、運(yùn)動(dòng)目的和居住環(huán)境等情況，并進(jìn)行一般體檢、人體測量及身體成分測定。 (二 )運(yùn)動(dòng)試驗(yàn) ? 根據(jù)健康調(diào)查的初步健康評價(jià)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，其目的在于評定受試者的心血管機(jī)能，發(fā)現(xiàn)潛在的心血管疾病，測定最大攝氧量和最大心率等指標(biāo)，為制定運(yùn)動(dòng)處方提供定量依據(jù)。如健康狀況、年齡和運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷等選擇適當(dāng)?shù)脑囼?yàn)方法。 (三 )體質(zhì)測試及生理年齡評定 ? 體力是指身體運(yùn)動(dòng)的基本功能，或者說為進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)身體所具備的基本素質(zhì)，它是通過人體在運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)中表現(xiàn)出的力量、速度、耐力和靈敏等機(jī)能能力來體現(xiàn)的。 ? 生理年齡評定表 A為健康合格下限數(shù)； B級水平以下為警戒信號 (1)攝氧能力 男子最大攝氧量 (ml/kg/min)與體力級別 (2)12分鐘跑或游泳測試 男子 12分鐘跑測驗(yàn)評定標(biāo)準(zhǔn) (公里 ) 12分鐘游泳測驗(yàn)評定標(biāo)準(zhǔn) (不限姿勢 )(米 ) (3)2400米跑 2400米跑測驗(yàn)評定標(biāo)準(zhǔn) (分鐘 ) 二、運(yùn)動(dòng)處方的制定 運(yùn)動(dòng)處方調(diào)查表 (二 )體質(zhì)測量及身體素質(zhì)測驗(yàn) (三 )肢體圍度、徑度及皮褶厚度測量 運(yùn)動(dòng)處方卡 第四節(jié) 運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施 一、實(shí)施過程的階段性 （一）準(zhǔn)備階段 （二）訓(xùn)練階段 （三）整理階段 二、實(shí)施過程中的自我監(jiān)控 (一 )心率自我監(jiān)測 (二 )主觀強(qiáng)度感覺 (三 )自我感覺與基礎(chǔ)指標(biāo)檢查 一、實(shí)施過程的階段性 (一 )準(zhǔn)備階段 ? 時(shí)間： 10分鐘以上 ? 量與強(qiáng)度： 低于正式活動(dòng) ? 活動(dòng)的形式： 先做一些伸展性的柔軟體操，
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