運(yùn)動(dòng)處方的生理學(xué)基礎(chǔ)-全文預(yù)覽
【正文】 常用間歇跑方案 ? 變速跑是采用快跑和慢跑交替進(jìn)行的健身跑 。 ? ， 尤其是調(diào)節(jié)植物性神經(jīng)系統(tǒng)功能 。整理活動(dòng)的時(shí)間一般應(yīng)在 5分鐘以上。 (二 )訓(xùn)練階段 ? 任務(wù) :達(dá)到和保持適宜的負(fù)荷強(qiáng)度，使機(jī)體在穩(wěn)定狀態(tài)下持續(xù)運(yùn)動(dòng)所需要的時(shí)間，促使心血管、呼吸系統(tǒng)和有氧代謝系統(tǒng)等持續(xù)高效率工作，從而鍛煉其機(jī)能適應(yīng)能力，提高機(jī)能潛力。 測定握力、背力、立位體前屈、閉眼單足立、反復(fù)橫跨、俯臥撐、 5分鐘跑、12分鐘跑和級(jí)跳等指標(biāo)來反映。 ? 根據(jù)試驗(yàn)的條件、檢查目的以及受試者的特點(diǎn)。 ? 同時(shí)要讓參加健身運(yùn)動(dòng)的人掌握和了解一些必要的體育衛(wèi)生知識(shí) ， 如運(yùn)動(dòng)后不要立即坐下或躺下 ， 以免引起 “ 重力性休克 ” 或其他不適感覺 ， 不能立即吃生冷食物 ， 不能馬上游泳或冷水浴等等 。 六、運(yùn)動(dòng)頻度 ? 根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的和身體情況的不同而區(qū)別對待。 五、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間帶 ? 指一天中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī) (即在何時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng) ) 。 ? (5)運(yùn)動(dòng)類型既相對穩(wěn)定又要有所變換，避免長時(shí)間重復(fù)單調(diào)動(dòng)作引起疲勞。 ? ② 抗阻力量性運(yùn)動(dòng) 啞鈴 、 杠鈴 、 彈簧和橡皮筋 ? ③ 伸展柔韌性運(yùn)動(dòng) 慢節(jié)奏健美操 、 醫(yī)療體操和各種養(yǎng)生氣功 ? (1)運(yùn)動(dòng)應(yīng)是以有氧供能為主的有氧耐力性運(yùn)動(dòng) 。 ? ， 提高工作效率 。第十九章 運(yùn)動(dòng)處方的生理學(xué)基礎(chǔ) 第一節(jié) 概 述 第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)處方的制定 第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)處方的基本要素 第四節(jié) 運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施 第五節(jié) 健身運(yùn)動(dòng)處方示例 第一節(jié) 概 述 ? 運(yùn)動(dòng)處方： 指針對個(gè)人的身體狀況而制定的一種科學(xué)的、定量化的周期性鍛煉計(jì)劃。 ? ， 保持健康 ， 延緩衰老 。 二、運(yùn)動(dòng)類型 (一 )身體運(yùn)動(dòng)的生理學(xué)分類 ? 動(dòng)力性運(yùn)動(dòng)與靜力性運(yùn)動(dòng) ? 周期性運(yùn)動(dòng)、非周期性運(yùn)動(dòng)和混合性運(yùn)動(dòng) ? 極限
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