運動處方的生理學(xué)基礎(chǔ)-全文預(yù)覽
【正文】 常用間歇跑方案 ? 變速跑是采用快跑和慢跑交替進行的健身跑 。 ? ， 尤其是調(diào)節(jié)植物性神經(jīng)系統(tǒng)功能 。整理活動的時間一般應(yīng)在 5分鐘以上。 (二 )訓(xùn)練階段 ? 任務(wù) :達(dá)到和保持適宜的負(fù)荷強度，使機體在穩(wěn)定狀態(tài)下持續(xù)運動所需要的時間，促使心血管、呼吸系統(tǒng)和有氧代謝系統(tǒng)等持續(xù)高效率工作，從而鍛煉其機能適應(yīng)能力，提高機能潛力。 測定握力、背力、立位體前屈、閉眼單足立、反復(fù)橫跨、俯臥撐、 5分鐘跑、12分鐘跑和級跳等指標(biāo)來反映。 ? 根據(jù)試驗的條件、檢查目的以及受試者的特點。 ? 同時要讓參加健身運動的人掌握和了解一些必要的體育衛(wèi)生知識 ， 如運動后不要立即坐下或躺下 ， 以免引起 “ 重力性休克 ” 或其他不適感覺 ， 不能立即吃生冷食物 ， 不能馬上游泳或冷水浴等等 。 六、運動頻度 ? 根據(jù)運動目的和身體情況的不同而區(qū)別對待。 五、運動的時間帶 ? 指一天中進行運動的時機 (即在何時進行運動 ) 。 ? (5)運動類型既相對穩(wěn)定又要有所變換，避免長時間重復(fù)單調(diào)動作引起疲勞。 ? ② 抗阻力量性運動 啞鈴 、 杠鈴 、 彈簧和橡皮筋 ? ③ 伸展柔韌性運動 慢節(jié)奏健美操 、 醫(yī)療體操和各種養(yǎng)生氣功 ? (1)運動應(yīng)是以有氧供能為主的有氧耐力性運動 。 ? ， 提高工作效率 。第十九章 運動處方的生理學(xué)基礎(chǔ) 第一節(jié) 概 述 第三節(jié) 運動處方的制定 第二節(jié) 運動處方的基本要素 第四節(jié) 運動處方的實施 第五節(jié) 健身運動處方示例 第一節(jié) 概 述 ? 運動處方： 指針對個人的身體狀況而制定的一種科學(xué)的、定量化的周期性鍛煉計劃。 ? ， 保持健康 ， 延緩衰老 。 二、運動類型 (一 )身體運動的生理學(xué)分類 ? 動力性運動與靜力性運動 ? 周期性運動、非周期性運動和混合性運動 ? 極限
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