運(yùn)動(dòng)處方的生理學(xué)基礎(chǔ)-免費(fèi)閱讀
【正文】 3045歲身體健康而未經(jīng)訓(xùn)練的人，心率應(yīng)在每分鐘140150次。 ? 、高血壓和動(dòng)脈硬化等心血管疾病。最后還可以做一些拉長(zhǎng)肌肉的運(yùn)動(dòng)，以利于疲勞的消除。 (三 )體質(zhì)測(cè)試及生理年齡評(píng)定 ? 體力是指身體運(yùn)動(dòng)的基本功能，或者說(shuō)為進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)身體所具備的基本素質(zhì)，它是通過(guò)人體在運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)中表現(xiàn)出的力量、速度、耐力和靈敏等機(jī)能能力來(lái)體現(xiàn)的。 七、注意事項(xiàng) ? 以治療和康復(fù)為目的的運(yùn)動(dòng)處方中應(yīng)指出禁忌參加的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 、 健身運(yùn)動(dòng)中自我觀察指證和停止運(yùn)動(dòng)的指證 ， 重視做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)等等 。 ? 如鍛煉心血管功能的健身運(yùn)動(dòng)處方，較適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少應(yīng)在 15分鐘以上。 二、運(yùn)動(dòng)類型 (一 )身體運(yùn)動(dòng)的生理學(xué)分類 ? 動(dòng)力性運(yùn)動(dòng)與靜力性運(yùn)動(dòng) ? 周期性運(yùn)動(dòng)、非周期性運(yùn)動(dòng)和混合性運(yùn)動(dòng) ? 極限強(qiáng)度、次極限強(qiáng)度、大強(qiáng)度和中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) ? 無(wú)氧供能運(yùn)動(dòng)和有氧供能運(yùn)動(dòng) (二 )運(yùn)動(dòng)類型的選擇 ? ① 有氧耐力性運(yùn)動(dòng) 步行 (散步 、 快走 、 定量步行及競(jìng)走 )、慢跑 (或健身跑 )、 走跑交替 、 自行車 、跑步機(jī)上跑步 、 有氧舞蹈 、 健美操和不劇烈的球類運(yùn)動(dòng)等 。第十九章 運(yùn)動(dòng)處方的生理學(xué)基礎(chǔ) 第一節(jié) 概 述 第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)處方的制定 第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)處方的基本要素 第四節(jié) 運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施 第五節(jié) 健身運(yùn)動(dòng)處方示例 第一節(jié) 概 述 ? 運(yùn)動(dòng)處方： 指針對(duì)個(gè)人的身體狀況而制定的一種科學(xué)的、定量化的周期性鍛煉計(jì)劃。 ? ② 抗阻力量性運(yùn)動(dòng) 啞鈴 、 杠鈴 、 彈簧和橡皮筋 ? ③ 伸展柔韌性運(yùn)動(dòng) 慢節(jié)奏健美操 、 醫(yī)療體操和各種養(yǎng)生氣功 ? (1)運(yùn)動(dòng)應(yīng)是以有氧供能為主的有氧耐力性運(yùn)動(dòng) 。 五、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間帶 ? 指一天中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī) (即在何時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng) ) 。 ?
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