運動處方的生理學基礎(chǔ)-免費閱讀
【正文】 3045歲身體健康而未經(jīng)訓練的人，心率應(yīng)在每分鐘140150次。 ? 、高血壓和動脈硬化等心血管疾病。最后還可以做一些拉長肌肉的運動，以利于疲勞的消除。 (三 )體質(zhì)測試及生理年齡評定 ? 體力是指身體運動的基本功能，或者說為進行運動或勞動身體所具備的基本素質(zhì)，它是通過人體在運動或勞動中表現(xiàn)出的力量、速度、耐力和靈敏等機能能力來體現(xiàn)的。 七、注意事項 ? 以治療和康復為目的的運動處方中應(yīng)指出禁忌參加的運動項目 、 健身運動中自我觀察指證和停止運動的指證 ， 重視做好準備活動和整理活動等等 。 ? 如鍛煉心血管功能的健身運動處方，較適宜的運動時間至少應(yīng)在 15分鐘以上。 二、運動類型 (一 )身體運動的生理學分類 ? 動力性運動與靜力性運動 ? 周期性運動、非周期性運動和混合性運動 ? 極限強度、次極限強度、大強度和中等強度的運動 ? 無氧供能運動和有氧供能運動 (二 )運動類型的選擇 ? ① 有氧耐力性運動 步行 (散步 、 快走 、 定量步行及競走 )、慢跑 (或健身跑 )、 走跑交替 、 自行車 、跑步機上跑步 、 有氧舞蹈 、 健美操和不劇烈的球類運動等 。第十九章 運動處方的生理學基礎(chǔ) 第一節(jié) 概 述 第三節(jié) 運動處方的制定 第二節(jié) 運動處方的基本要素 第四節(jié) 運動處方的實施 第五節(jié) 健身運動處方示例 第一節(jié) 概 述 ? 運動處方： 指針對個人的身體狀況而制定的一種科學的、定量化的周期性鍛煉計劃。 ? ② 抗阻力量性運動 啞鈴 、 杠鈴 、 彈簧和橡皮筋 ? ③ 伸展柔韌性運動 慢節(jié)奏健美操 、 醫(yī)療體操和各種養(yǎng)生氣功 ? (1)運動應(yīng)是以有氧供能為主的有氧耐力性運動 。 五、運動的時間帶 ? 指一天中進行運動的時機 (即在何時進行運動 ) 。 ?
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