運(yùn)動處方的生理學(xué)基礎(chǔ)(完整版)
【正文】 次；呼吸頻率每分鐘不超過23次；血壓變化范圍上下在 lOmmHg；體重減少在 。變速跑的形式很多 ， 如等距的 、 直道快跑 、 彎道慢跑 、 不均勻的快跑和慢跑等 。 (四 )運(yùn)動時間、頻度與時間帶 ? 2040分鐘 ， 至少 15分鐘 ? 每周三次或隔日一次 ? 一天中何時鍛煉較好 ， 應(yīng)因人而異 (五 )注意事項(xiàng) ? ? ? [思考題 ] ? ? ? ， 以及各要素在運(yùn)動處方中的作用 。 可用鼻子吸氣 、 嘴呼氣 ， 也可采取口鼻兼用的呼吸方式 。 ? 。 ? 負(fù)荷強(qiáng)度： 適宜 ? 時間： 10分鐘以上 (三 )整理階段 ? 目的：是使人體激烈的肌肉活動逐漸得到松弛，心血管和呼吸系統(tǒng)緊張的機(jī)能活動逐漸緩解，減輕疲勞程度，促進(jìn)體力恢復(fù)。如健康狀況、年齡和運(yùn)動經(jīng)歷等選擇適當(dāng)?shù)脑囼?yàn)方法。 ? 以健身或康復(fù)為目的，一般人的運(yùn)動頻度應(yīng)以每周三次以上為適宜，同時還應(yīng)結(jié)合每次運(yùn)動的強(qiáng)度、持續(xù)的時間、個人的身體恢復(fù)情況以及對運(yùn)動的適應(yīng)能力等因素綜合考慮。 三、運(yùn)動強(qiáng)度 ? 運(yùn)動者的運(yùn)動感覺等級在 1215之間，說明負(fù)荷強(qiáng)度是合理的，中老年人運(yùn)動時也應(yīng)達(dá)到 1113級為宜。 ? ， 調(diào)節(jié)心理狀態(tài) ， 提高生活質(zhì)量 。 ? 分類： 健身運(yùn)動處方、健美運(yùn)動處方、競技運(yùn)動處方和康復(fù)運(yùn)動處方等 第二節(jié) 運(yùn)動處方的基本要素 ? 一、運(yùn)動目的 ? 二、運(yùn)動類型 ? 三、運(yùn)動強(qiáng)度 ? 四、運(yùn)動時間 ? 五、運(yùn)動的時間帶 ? 六、運(yùn)動頻度 ? 七、注意事項(xiàng) 一、運(yùn)動目的 ? 。 ? (3)對于不常運(yùn)動的人 ， 動作結(jié)構(gòu)上選擇以周期性運(yùn)動為主 ， 動作簡單 ， 強(qiáng)度易于控制 。 ? 例如，高血壓患者運(yùn)動的時間帶，白天比早晚要好，其理由是腦溢血的發(fā)病有早晚多而白天少的傾向。 ? 健康評價(jià)： 不能僅限于軀體的健康，還應(yīng)包括精神、
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