運(yùn)動(dòng)處方的生理學(xué)基礎(chǔ)-展示頁
2025-01-27 22:01本頁面
【正文】 按其健康狀況、體力情況及運(yùn)動(dòng)目的，用處方的形式制定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)類型、強(qiáng)度、時(shí)間及頻度，使鍛煉者進(jìn)行有計(jì)劃的周期性運(yùn)動(dòng)的指導(dǎo)性方案。 ? ， 保持健康 ， 延緩衰老 。 ? ， 調(diào)節(jié)心理狀態(tài) ， 提高生活質(zhì)量 。 二、運(yùn)動(dòng)類型 (一 )身體運(yùn)動(dòng)的生理學(xué)分類 ? 動(dòng)力性運(yùn)動(dòng)與靜力性運(yùn)動(dòng) ? 周期性運(yùn)動(dòng)、非周期性運(yùn)動(dòng)和混合性運(yùn)動(dòng) ? 極限強(qiáng)度、次極限強(qiáng)度、大強(qiáng)度和中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) ? 無氧供能運(yùn)動(dòng)和有氧供能運(yùn)動(dòng) (二 )運(yùn)動(dòng)類型的選擇 ? ① 有氧耐力性運(yùn)動(dòng) 步行 (散步 、 快走 、 定量步行及競走 )、慢跑 (或健身跑 )、 走跑交替 、 自行車 、跑步機(jī)上跑步 、 有氧舞蹈 、 健美操和不劇烈的球類運(yùn)動(dòng)等 。 ? (2)參與運(yùn)動(dòng)的主要大肌群的動(dòng)力性運(yùn)動(dòng)與靜力性運(yùn)動(dòng)結(jié)合 ， 全身運(yùn)動(dòng)與局部運(yùn)動(dòng) ? 結(jié)合 ， 以全身動(dòng)力性運(yùn)動(dòng)為主 ， 局部靜力性運(yùn)動(dòng)為輔 。 ? (4)要兼顧個(gè)人運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和愛好 。 三、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 ? 運(yùn)動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)感覺等級在 1215之間，說明負(fù)荷強(qiáng)度是合理的，中老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)也應(yīng)達(dá)到 1113級為宜。 ? 如鍛煉心血管功能的健身運(yùn)動(dòng)處方，較適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少應(yīng)在 15分鐘以上。 ? 根據(jù)人的生物節(jié)律周期及日節(jié)律來合理安排進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)間帶。特別是冬天，由于低氣溫、血壓也容易升高，在早晚進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)存在潛在危險(xiǎn)。 ? 以健身或康復(fù)為目的，一般人的運(yùn)動(dòng)頻度應(yīng)以每周三次以上為適宜，同時(shí)還應(yīng)結(jié)合每次運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、持續(xù)的時(shí)間、個(gè)人的身體恢復(fù)情況以及對運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力等因素綜合考慮。 七、注意事項(xiàng) ? 以治療和康復(fù)為目的的運(yùn)動(dòng)處方中應(yīng)指出禁忌參加的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 、 健身運(yùn)動(dòng)中自我觀察指證和停止運(yùn)動(dòng)的指證 ， 重視做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)等等 。 第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)處方的制定 一 、 制定運(yùn)動(dòng)處方的步驟 (一 )健康調(diào)查與評價(jià) (二 )運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)
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