運動生理學(xué)ppt課件(2)(參考版)
2025-05-06 18:35本頁面
【正文】 因此最好是等到肌肉酸痛現(xiàn)象消失后再訓(xùn)練 急性肌肉酸痛消除 ? 用恰當(dāng)?shù)倪\動，尤其是伸展運動來放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，均衡清淡的營養(yǎng)，尤其是富含維生素 B族的食物，再加上高質(zhì)量的睡眠 遲發(fā)性肌肉酸痛 ? 遲發(fā)性肌肉酸痛指在運動后 24小時后出現(xiàn)的肌肉酸痛現(xiàn)象 ,鍛煉后 12天酸痛達(dá)到頂點 ,57天后基本消失 .除酸痛之外 ,還有肌肉僵硬 ,輕者僅有壓痛 ,重者肌肉腫脹 ,妨礙日常生活活動 .任何骨骼肌在激烈運動后均可發(fā)生遲發(fā)性肌肉酸痛 . ? 其原因還有爭議，目前比較認(rèn)可的是 1,肌肉的張力和彈性的急劇增加 ,引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷（即肌細(xì)胞的良性損傷和發(fā)炎） .2, 肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變 , 使肌肉發(fā)生痙攣而致痛 .肌肉的結(jié)締組織 (如肌腱 )受傷而起 遲發(fā)性肌肉酸痛預(yù)防及減輕 ? 運動過程進(jìn)行肌肉伸展（預(yù)防運動后肌肉痙攣） ? 漸增負(fù)荷原則（肌肉訓(xùn)練的超負(fù)荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負(fù)荷原則，慢慢提高肌肉的訓(xùn)練的質(zhì)與量，避免肌纖維及結(jié)締組織損傷） ? 減少進(jìn)行不熟悉運動如離心收縮 ? 減輕為服用維生素 C，做肌肉伸展，熱敷（此兩點仍有較大爭議），保證休息 復(fù)習(xí) ? 什么是動脈靜脈，毛細(xì)血管的特點和作用 ? 什么體循環(huán)和肺循環(huán) ? 什么會引起會有高血壓，高血壓訓(xùn)練時注意什么 ? 運動為什么會使心率加快 ? 運動為什么要和吃飯有半個小時到一個小時的間隔時間？為什么吃飯后會犯困？ ? 運動會造成血壓的什么變化 復(fù)習(xí) ? 為什么要服用肌酸？肌酸有害嗎？ ? 為什么練了一段時間力量長的快而肌肉圍度沒怎么長？ ? 為什么練肱二頭肌比練胸肌容易酸痛？ ? 為什么練完不疼，回去后 2天會疼？該怎么預(yù)防或減輕？ 。 ? 肌肉酸痛時堅持訓(xùn)練，肌肉感覺不刺激，很難練漲。如果運動過于劇烈或持久，或者身體分解乳酸所必需的維生素和礦物質(zhì)不足，使體內(nèi)的乳酸來不及被處理，造成堆積。暫時性肌肉肥大能維持?jǐn)?shù)小時。 ? 肌肉收縮時肌纖維縮短，肌元纖維也縮短。 ? 神經(jīng)元和它所控制的所有肌纖維叫運動單元 神經(jīng)系統(tǒng)功能 ? 制造記憶 ? 維持身體運作 ? 控制肌肉動作包括隨意動作 ? 接收訊息 ? 計算及處理所接收訊息并作出適當(dāng)反應(yīng) 問題 ? 為何對初學(xué)者訓(xùn)練時要指出目標(biāo)肌肉？ ? 指出目標(biāo)肌肉是為了讓初學(xué)者的神經(jīng)系統(tǒng)做好準(zhǔn)備，更好控制目標(biāo)肌肉收縮以達(dá)到訓(xùn)練效果。樹突較短但分支較多，它接受沖動，并將沖動傳至細(xì)胞體，各類神經(jīng)元樹突的數(shù)目多少不等，形態(tài)各異。神經(jīng)元由胞體和突起兩部分構(gòu)成。主要作用是接收和處理由周圍神經(jīng)所傳來的信息并作出反應(yīng) ? 周圍神經(jīng)在大腦和脊髓周圍并包含數(shù)以千條神經(jīng)，主要負(fù)責(zé)反射作用。 ? 中樞神經(jīng)系統(tǒng)包括腦和脊髓。 ? 肌肉抽筋，因為沒有補(bǔ)充足夠的水分和礦物質(zhì)，造成局部肌肉的缺水。 ? 不能用熱開水沖飲肌酸，防止肌酸水合物的結(jié)構(gòu)改變。防止身體對肌酸吸收功能降低 ? 一般與含糖飲料同吃，因為糖所引起的胰島素濃度的升高加快了肌細(xì)胞對肌酸的吸收。 ? 肌酸在體內(nèi)經(jīng)由腎臟代謝成肌酸酐，服用過多是否會造成腎臟功能失調(diào)？目前科學(xué)家證實每天服用二十克肌酸并未對人體產(chǎn)生副作用。 ? 動物性食品攝取通常夾雜著大量的油脂及膽固醇（如牛肉、豬肉等），會對我們的健康造成危害 肌酸安全嗎 ? 肌酸不是激素，它與類固醇、生長激素、睪酮有著本質(zhì)的不同，可以放心地使用。過度的烹煮也會破壞食物中的肌酸含量。一般人一天需 12g。 肌酸的食物來源 ? 肌酸對促進(jìn)運動訓(xùn)練的效果有積極作用。而肌肉中的兩種蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)物 肌動蛋白及肌凝蛋白，更是使肌肉纖維收縮而產(chǎn)生運動的最主要成分。因為有了更多的能量，訓(xùn)練者便能進(jìn)行更高強(qiáng)度的訓(xùn)練，促進(jìn)肌肉生長。 ? 促進(jìn)肌細(xì)胞生長，增加瘦體重。充足的肌酸可以保證維持肌肉中的 ATP濃度，減少乳酸的生成。提供多少呢？ ? 低強(qiáng)度（如 25%最大攝氧量的步行主要能量來源是脂肪；） ? 中低強(qiáng)度（如 65%前 20分鐘能量來源 50%是脂肪， 50%為肝 /肌糖原，如果持續(xù)則脂肪會占 80%。 ? 用恰當(dāng)?shù)倪\動，尤其是伸展運動來放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，均衡清淡的營養(yǎng)，尤其是富含維生素 B族的食物，再加上高質(zhì)量的睡眠 有氧系統(tǒng) ? 有氧供能是指在氧供應(yīng)充分的條件下，體內(nèi)的糖（葡萄糖和肌糖元）和脂肪被有氧氧化成二氧化碳和水，并放出大量的能量，該能量供 ADT再合成 ATP。 ? 如果運動過于劇烈或持久，或者身體分解乳酸所必需的維生素和礦物質(zhì)不足，體內(nèi)的乳酸來不及被處理，造成堆積，使呈弱堿性的體液呈酸性，影響細(xì)胞順利吸收營養(yǎng)和氧氣，削弱細(xì)胞的正常功能。該過程不需氧氣參加 ② 乳酸系統(tǒng) ? 乳酸能系統(tǒng) — 一般可維持 10~90s的肌肉活動。肌肉收縮產(chǎn)生運動時，身體利用 ATP作能量來源。包括以下兩個供能系統(tǒng)。細(xì)胞內(nèi) ATP的含量總是處在動態(tài)平衡之中，這對于構(gòu)成生物體內(nèi)部穩(wěn)定的供能環(huán)境，具有重要的意義 ? 非乳酸（ ATP— CP）系統(tǒng)和乳酸系統(tǒng)是從事短時間劇烈運動肌肉供能的主要方式。 ADP也容易重新形成并儲存能量 , 轉(zhuǎn)化成 ATP ? ATP在細(xì)胞內(nèi)的含量是很少的。分子式為 A P～ P～ P。肺泡活動增強(qiáng)，使更多的肺泡參與氣體交換，血液含氧量增加，促進(jìn)新陳代謝，提高了人體對環(huán)境的適應(yīng)能力和抗病能力經(jīng)常參加體育鍛煉的人，最大吸氧量可增加 5%25% 哮喘訓(xùn)練注意事項
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