【文章內(nèi)容簡介】 等長練習(xí)的不足之處在于缺乏張馳交替的協(xié)調(diào)支配，對(duì)改善神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性效果不明顯；在大強(qiáng)度等長練習(xí)過程中，由于憋氣和外周阻力增大，容易引起血壓升高。所以在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中應(yīng)采取動(dòng)、靜練習(xí)相結(jié)合的訓(xùn)練形式，以取得相輔相成的訓(xùn)練效果。 　　費(fèi)林等通過對(duì)60名少年田徑運(yùn)動(dòng)員研究發(fā)現(xiàn)，從事動(dòng)力性練習(xí)運(yùn)動(dòng)員，其速度和彈跳力增幅最大，力量增加次之；從事靜力性練習(xí)則使力量增長幅度最大，但速度及彈跳力增幅較小?？梢?，動(dòng)力性練習(xí)能更快地發(fā)展動(dòng)力性力量，如速度及爆發(fā)力等，而靜力性練習(xí)對(duì)提高靜力性力量效果比較明顯，如十字支撐、馬步等所需要的力量。 （三）等動(dòng)練習(xí) 　　等動(dòng)練習(xí)是指借助等動(dòng)練習(xí)器進(jìn)行的練習(xí)。其特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)過程中器械產(chǎn)生的阻力始終和用力的大小相適應(yīng)。等動(dòng)練習(xí)的最大優(yōu)點(diǎn)在于：整個(gè)練習(xí)過程中關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)在各個(gè)不同角度時(shí)均能受到較大負(fù)荷刺激，從而使肌肉在整個(gè)練習(xí)過程中能產(chǎn)生較大的力量，因而運(yùn)動(dòng)效果較為明顯。例如游泳劃水動(dòng)作，在劃臂動(dòng)作的前三分之一， kg， kg。表明兩臂通過胸前、提肘劃水時(shí)，因骨杠桿處于不利位置而導(dǎo)致力量最小。如果用動(dòng)力性練習(xí)來發(fā)展劃水力量，由于肌群在整個(gè)活動(dòng)過程中所受到的阻力是恒定的，所以不符合游泳運(yùn)動(dòng)過程的真實(shí)情況，而用等動(dòng)練習(xí)器進(jìn)行練習(xí)，就能滿足游泳運(yùn)動(dòng)的需求，達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。 　　美國學(xué)者霍西爾斯研究發(fā)現(xiàn)，在分別進(jìn)行8周每周3天的動(dòng)力性、靜力性及等動(dòng)力量訓(xùn)練過程中，等動(dòng)練習(xí)效果最佳，%%；其次是動(dòng)力性練習(xí)，%%；而靜力性練習(xí)效果最差，%%?？梢姡葎?dòng)練習(xí)能使肌肉在整個(gè)動(dòng)作范圍內(nèi)得到全面訓(xùn)練，并能使肌肉力量在較短的時(shí)間內(nèi)得到明顯的提高。但是，由于等動(dòng)練習(xí)的速度受到控制，因此該練習(xí)不利于爆發(fā)力的發(fā)展。 （四）超等長練習(xí) 　　超等長練習(xí)是指肌肉離心收縮之后，緊接著迅速進(jìn)行向心收縮的練習(xí)。體育運(yùn)動(dòng)中不少動(dòng)作（如跳躍或投擲等）都是如此進(jìn)行的。研究證明，超等長練習(xí)對(duì)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的支撐能力及爆發(fā)力具有良好的效果。例如前蘇聯(lián)著名短跑運(yùn)動(dòng)員鮑爾佐夫（1972年奧運(yùn)會(huì)冠軍）就是采取這種練習(xí)方法（單腿和雙腿跳30～100m）進(jìn)行訓(xùn)練。雖然超等長練習(xí)能有效挖掘肌肉的潛力，提高力量練習(xí)的效果。但是，由于超等長練習(xí)較為劇烈，故容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。所以，在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況合理安排超等長練習(xí)。 返回本章第二節(jié) 耐力素質(zhì) 一、耐力的概念及其分類 　　耐力（endurance）是指人體進(jìn)行長時(shí)間肌肉工作的能力；或者人體對(duì)抗疲勞的能力。按照運(yùn)動(dòng)時(shí)的外在表現(xiàn)，可將耐力分為速度耐力、力量耐力和靜力耐力；按照參與的主要器官，可分為呼吸循環(huán)耐力和肌肉耐力；按照參加主要工作所動(dòng)員肌群的數(shù)量，可分為全身耐力和局部耐力；按照運(yùn)動(dòng)時(shí)能量代謝的特點(diǎn)，可分為有氧耐力和無氧耐力；按照耐力素質(zhì)和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的關(guān)系，可分為一般耐力和專項(xiàng)耐力等。本節(jié)將著重從能量代謝角度討論有氧耐力和無氧耐力。 二、有氧耐力 （一）有氧耐力的生理學(xué)基礎(chǔ)圖13—3最大攝氧量的生理學(xué)基礎(chǔ)示意圖　　有氧耐力（aerobic endurance）是指人體長時(shí)間進(jìn)行有氧工作的能力。氧供應(yīng)充足是實(shí)現(xiàn)有氧工作的先決條件，也是制約有氧工作的關(guān)鍵因素。而運(yùn)動(dòng)中氧的供應(yīng)受多種因素制約。研究表明，影響骨骼肌有氧供能狀況的主要因素有肺功能、血液攜氧功能、循環(huán)功能及肌肉組織有氧代謝功能等（圖13—3）。 1．肺通氣功能 　　肺通氣量增大，可提高攝入體內(nèi)的氧氣量。然而攝入體內(nèi)氧氣量的多少，除了與肺通氣量有關(guān)之外，還與呼吸頻率和呼吸深度的匹配有關(guān)。例如，當(dāng)呼吸頻率為20次/分，呼吸深度為2L時(shí)，肺通氣量為40L/min；當(dāng)呼吸頻率為40次/分，呼吸深度為1L升時(shí)，肺通氣量同樣為40L/min。但哪一種呼吸頻率與呼吸深度的匹配更適宜呢？顯然是前者。因?yàn)檩^大的呼吸深度，可有效地提高肺泡通氣量，從而提高肺泡內(nèi)氧氣的分壓，加速肺換氣，使更多的氧氣進(jìn)入體內(nèi)，從而提高攝氧量。由此可見，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過訓(xùn)練后，如果肺通氣機(jī)能得到提高、并且在運(yùn)動(dòng)中能夠掌握合理的呼吸方法（即適當(dāng)增加呼吸深度、節(jié)制呼吸頻率），對(duì)于提高攝氧能力具有重要意義。 2．肺換氣功能 　　肺換氣是靠物理擴(kuò)散實(shí)現(xiàn)的。其動(dòng)力是肺泡與血液間的氣體分壓差。運(yùn)動(dòng)時(shí)由于深吸氣導(dǎo)致肺泡與靜脈血液間氧氣分壓差增大，肺泡膜變薄，肺毛細(xì)血管大量開放，因而大大促進(jìn)了氣體的擴(kuò)散過程。 　　肺換氣能力是以單位時(shí)間內(nèi)肺泡膜兩側(cè)的氧氣分壓差為1mmHg時(shí)所擴(kuò)散的氧氣量來表示。安靜時(shí)人體的氧擴(kuò)散能力約為20～50ml/mmHg/min。有人計(jì)算，當(dāng)最大攝氧量為4L/min時(shí)，氧擴(kuò)散能力應(yīng)達(dá)60 ml/mmHg/min；若最大攝氧量為6 L/min，擴(kuò)散能力可達(dá)100 ml/mmHg/min。因此擴(kuò)散能力不足可能是限制最大攝氧量的一個(gè)重要因素。但擴(kuò)散能力的大小主要受肺循環(huán)血量和肺泡通氣量的限制。 　　實(shí)驗(yàn)證明，耐力性運(yùn)動(dòng)員肺容積，如補(bǔ)吸氣量、補(bǔ)呼氣量、肺活量、肺總?cè)萘康染笥谕詣e、同年齡的非運(yùn)動(dòng)員；肺通氣機(jī)能和肺換氣功能也大于一般人。肺功能的改善為耐力性運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的充分供應(yīng)提供了重要條件。 3．血液運(yùn)氧能力 　　血液中紅細(xì)胞所含的血紅蛋白執(zhí)行著運(yùn)輸氧氣的任務(wù)。血紅蛋白的含量是影響最大攝氧量的一個(gè)重要因素，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員血紅蛋白含量下降10%以上往往會(huì)引起運(yùn)動(dòng)成績下降；當(dāng)紅細(xì)胞、血紅蛋白的量適當(dāng)增多后，機(jī)體運(yùn)輸氧氣的能力會(huì)明顯提高。如自體輸血（即從運(yùn)動(dòng)員身上抽出200～400ml血液，經(jīng)冰藏冷凍處理后，儲(chǔ)存6～8周，待比賽前再回輸運(yùn)動(dòng)員本人體內(nèi)，直接增加循環(huán)血液中紅細(xì)胞及血紅蛋白的量，從而增強(qiáng)氧氣的運(yùn)輸能力。 4．血液循環(huán)功能 　　心輸出量是反映心臟功能的重要指標(biāo)。研究表明，心輸出量越大，運(yùn)輸氧氣的能力越強(qiáng)，最大攝氧量也越大。由費(fèi)可氏公式可見，攝氧量的增加有賴于心輸出量和動(dòng)、靜脈氧差的增加。而心輸出量的大小等于心率與每搏輸出量的乘積。因此，血液循環(huán)機(jī)能對(duì)機(jī)體的攝氧能力具有重要影響。即 VCO2＝CO（Cao2Cvo2）＝HRSV（Cao2Cvo2） 式中：VCO2：攝氧量；CO：每分輸出量；Cao2：動(dòng)脈血氧含量； Cvo2：靜脈血氧含量； SV：每搏輸出量；HR：心率；業(yè)已證明，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)最大心率影響不大，但可導(dǎo)致安靜心率降低。尤其是耐力性訓(xùn)練，其效果更加明顯。如優(yōu)秀耐力性運(yùn)動(dòng)員的安靜心率僅為40次/分左右。因此，有訓(xùn)練者心率儲(chǔ)備比一般人高。 　　每搏輸出量的大小決定于心臟的容積和心肌收縮力量。研究表明，耐力訓(xùn)練可使心室腔容積增大，一般人心容積約為700～800ml，而耐力運(yùn)動(dòng)員可達(dá)900～1000ml。耐力訓(xùn)練引起心容積增大為每搏輸出量的增大創(chuàng)造了一定的條件。雖然心容積與最大攝氧量密切相關(guān)（r=）。但更重要的是耐力訓(xùn)練能夠?qū)е滦募∈湛s力量增強(qiáng)。目前認(rèn)為，心肌收縮力量是影響每搏輸出量的主要因素。安靜時(shí)男子每搏輸出量約為70ml，運(yùn)動(dòng)時(shí)最大每搏輸出量可達(dá)120ml。 　　奧斯特朗研究證明，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練初期最大攝氧量的增大主要依賴最大心輸出量，隨著訓(xùn)練水平的提高，最大攝氧量的增大則主要依賴于動(dòng)、靜脈氧氣分壓差。賽爾亭研究發(fā)現(xiàn)，中年人（30～50歲）通過訓(xùn)練最大攝氧量可增加20%～40%。這種增加是由于動(dòng)、靜脈氧氣分壓差增大的緣故，而不是心輸出量增大的結(jié)果。日本學(xué)者山地啟司通過對(duì)大學(xué)生的研究發(fā)現(xiàn)，有些人雖然最大攝氧量增大，但心輸出量并無改變。因此，有些學(xué)者認(rèn)為心臟的泵血功能是影響最大攝氧量的中心限制因素。 5．組織換氣 　　氧氣由血液向肌組織擴(kuò)散的能力，與肌肉內(nèi)毛細(xì)血管開放的數(shù)量及毛細(xì)血管與組織間的氧分壓差大小有關(guān)。 　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于舒血管物質(zhì)及局部溫度升高，使活動(dòng)肌肉中毛細(xì)血管進(jìn)一步擴(kuò)張，導(dǎo)致活動(dòng)肌肉血流量大大增加，從而提高組織換氣能力和最大攝氧量。據(jù)報(bào)道，安靜時(shí)，人體每100g肌肉中血流量為2～5ml/min；極量運(yùn)動(dòng)時(shí)可達(dá)70～100ml/min。另據(jù)Rowell研究證明，在最大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)，即使心輸出量不增加?？梢?，運(yùn)動(dòng)時(shí)腹腔內(nèi)臟器官血管收縮，肌肉中毛細(xì)血管網(wǎng)開放數(shù)量增加，有利于血液攜帶更多的氧氣供應(yīng)給肌肉，從而增加攝氧量。 　　此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)由于肌肉組織消耗的氧氣增多，肌組織氧分壓顯著下降，故毛細(xì)血管血液與肌組織間氧分壓差增大，加之局部肌肉溫度及二氧化碳分壓升高，因而促進(jìn)氧離，使更多的氧氣擴(kuò)散到肌肉組織。 6．肌肉組織有氧代謝能力 　　肌組織的有氧代謝能力是影響肌組織利用氧氣的根本因素。如果肌肉組織有氧代謝能力強(qiáng)，動(dòng)、靜脈氧分壓差就增大，最大攝氧量就增大。 　　肌肉組織有氧代謝能力決定于肌纖維的百分組成及其氧化供能能力。實(shí)驗(yàn)證明，優(yōu)秀耐力運(yùn)動(dòng)員慢肌纖維百分比較高，而且會(huì)出現(xiàn)肌漿型功能肥大（即非收縮成分如糖元、磷酸肌酸、肌紅蛋白、線粒體及毛細(xì)血管數(shù)量增加等）?？滤沟贍柊l(fā)現(xiàn)，優(yōu)秀長跑運(yùn)動(dòng)員慢肌纖維百分組成及最大攝氧量最大，其次是中跑運(yùn)動(dòng)員，短跑運(yùn)動(dòng)員最小。此外，長跑運(yùn)動(dòng)員肌組織中琥珀酸脫氫酶（SDH）的活性最高，短跑運(yùn)動(dòng)員最低；而乳酸脫氫酶（LDH）、磷酸化酶（PHOSP）活性卻恰恰相反，短跑運(yùn)動(dòng)員最高，長跑運(yùn)動(dòng)員最低。爾夫伯爾吉發(fā)現(xiàn)，有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員腿肌中慢肌纖維百分組成與最大攝氧量密切相關(guān)（r=），麥克撕威爾通過對(duì)20名體育運(yùn)動(dòng)參加者進(jìn)行肌肉活檢發(fā)現(xiàn)，肌肉中丙酮酸氧化能力與最大攝氧量同樣有著十分密切的關(guān)系（r=）。由此可見，肌纖維的百分組成及其氧化供能能力是影響最大攝氧量的重要因素。目前大多數(shù)學(xué)者認(rèn)為，肌纖維的百分組成及其氧化供能能力是最大攝氧量的外周限制因素。 （二）有氧耐力的評(píng)價(jià)指標(biāo) 　　有氧耐力的評(píng)價(jià)指標(biāo)包括最大攝氧量（VCO2max）和無氧閾（AT）（一般概念見呼吸章）。常人VCO2max約為2～3L/min，優(yōu)秀耐力性運(yùn)動(dòng)員可達(dá)4～6L/min。AT通常用% VCO2max來表示，常人無氧閾約為55%～65%VCO2max，優(yōu)秀耐力性運(yùn)動(dòng)員可達(dá)80% VCO2max以上?？梢?，有訓(xùn)