【文章內容簡介】 等長練習的不足之處在于缺乏張馳交替的協(xié)調支配，對改善神經(jīng)肌肉的協(xié)調性效果不明顯；在大強度等長練習過程中，由于憋氣和外周阻力增大，容易引起血壓升高。所以在運動實踐中應采取動、靜練習相結合的訓練形式，以取得相輔相成的訓練效果。 　　費林等通過對60名少年田徑運動員研究發(fā)現(xiàn)，從事動力性練習運動員，其速度和彈跳力增幅最大，力量增加次之；從事靜力性練習則使力量增長幅度最大，但速度及彈跳力增幅較小。可見，動力性練習能更快地發(fā)展動力性力量，如速度及爆發(fā)力等，而靜力性練習對提高靜力性力量效果比較明顯，如十字支撐、馬步等所需要的力量。 （三）等動練習 　　等動練習是指借助等動練習器進行的練習。其特點是運動過程中器械產(chǎn)生的阻力始終和用力的大小相適應。等動練習的最大優(yōu)點在于：整個練習過程中關節(jié)運動在各個不同角度時均能受到較大負荷刺激，從而使肌肉在整個練習過程中能產(chǎn)生較大的力量，因而運動效果較為明顯。例如游泳劃水動作，在劃臂動作的前三分之一， kg， kg。表明兩臂通過胸前、提肘劃水時，因骨杠桿處于不利位置而導致力量最小。如果用動力性練習來發(fā)展劃水力量，由于肌群在整個活動過程中所受到的阻力是恒定的，所以不符合游泳運動過程的真實情況，而用等動練習器進行練習，就能滿足游泳運動的需求，達到良好的訓練效果。 　　美國學者霍西爾斯研究發(fā)現(xiàn)，在分別進行8周每周3天的動力性、靜力性及等動力量訓練過程中，等動練習效果最佳，%%；其次是動力性練習，%%；而靜力性練習效果最差，%%?？梢姡葎泳毩暷苁辜∪庠谡麄€動作范圍內得到全面訓練，并能使肌肉力量在較短的時間內得到明顯的提高。但是，由于等動練習的速度受到控制，因此該練習不利于爆發(fā)力的發(fā)展。 （四）超等長練習 　　超等長練習是指肌肉離心收縮之后，緊接著迅速進行向心收縮的練習。體育運動中不少動作（如跳躍或投擲等）都是如此進行的。研究證明，超等長練習對發(fā)展運動員的支撐能力及爆發(fā)力具有良好的效果。例如前蘇聯(lián)著名短跑運動員鮑爾佐夫（1972年奧運會冠軍）就是采取這種練習方法（單腿和雙腿跳30～100m）進行訓練。雖然超等長練習能有效挖掘肌肉的潛力，提高力量練習的效果。但是，由于超等長練習較為劇烈，故容易發(fā)生運動損傷。所以，在運動實踐中應根據(jù)運動員的實際情況合理安排超等長練習。 返回本章第二節(jié) 耐力素質 一、耐力的概念及其分類 　　耐力（endurance）是指人體進行長時間肌肉工作的能力；或者人體對抗疲勞的能力。按照運動時的外在表現(xiàn)，可將耐力分為速度耐力、力量耐力和靜力耐力；按照參與的主要器官，可分為呼吸循環(huán)耐力和肌肉耐力；按照參加主要工作所動員肌群的數(shù)量，可分為全身耐力和局部耐力；按照運動時能量代謝的特點，可分為有氧耐力和無氧耐力；按照耐力素質和專項運動的關系，可分為一般耐力和專項耐力等。本節(jié)將著重從能量代謝角度討論有氧耐力和無氧耐力。 二、有氧耐力 （一）有氧耐力的生理學基礎圖13—3最大攝氧量的生理學基礎示意圖　　有氧耐力（aerobic endurance）是指人體長時間進行有氧工作的能力。氧供應充足是實現(xiàn)有氧工作的先決條件，也是制約有氧工作的關鍵因素。而運動中氧的供應受多種因素制約。研究表明，影響骨骼肌有氧供能狀況的主要因素有肺功能、血液攜氧功能、循環(huán)功能及肌肉組織有氧代謝功能等（圖13—3）。 1．肺通氣功能 　　肺通氣量增大，可提高攝入體內的氧氣量。然而攝入體內氧氣量的多少，除了與肺通氣量有關之外，還與呼吸頻率和呼吸深度的匹配有關。例如，當呼吸頻率為20次/分，呼吸深度為2L時，肺通氣量為40L/min；當呼吸頻率為40次/分，呼吸深度為1L升時，肺通氣量同樣為40L/min。但哪一種呼吸頻率與呼吸深度的匹配更適宜呢？顯然是前者。因為較大的呼吸深度，可有效地提高肺泡通氣量，從而提高肺泡內氧氣的分壓，加速肺換氣，使更多的氧氣進入體內，從而提高攝氧量。由此可見，一個運動員經(jīng)過訓練后，如果肺通氣機能得到提高、并且在運動中能夠掌握合理的呼吸方法（即適當增加呼吸深度、節(jié)制呼吸頻率），對于提高攝氧能力具有重要意義。 2．肺換氣功能 　　肺換氣是靠物理擴散實現(xiàn)的。其動力是肺泡與血液間的氣體分壓差。運動時由于深吸氣導致肺泡與靜脈血液間氧氣分壓差增大，肺泡膜變薄，肺毛細血管大量開放，因而大大促進了氣體的擴散過程。 　　肺換氣能力是以單位時間內肺泡膜兩側的氧氣分壓差為1mmHg時所擴散的氧氣量來表示。安靜時人體的氧擴散能力約為20～50ml/mmHg/min。有人計算，當最大攝氧量為4L/min時，氧擴散能力應達60 ml/mmHg/min；若最大攝氧量為6 L/min，擴散能力可達100 ml/mmHg/min。因此擴散能力不足可能是限制最大攝氧量的一個重要因素。但擴散能力的大小主要受肺循環(huán)血量和肺泡通氣量的限制。 　　實驗證明，耐力性運動員肺容積，如補吸氣量、補呼氣量、肺活量、肺總容量等均大于同性別、同年齡的非運動員；肺通氣機能和肺換氣功能也大于一般人。肺功能的改善為耐力性運動員運動時氧氣的充分供應提供了重要條件。 3．血液運氧能力 　　血液中紅細胞所含的血紅蛋白執(zhí)行著運輸氧氣的任務。血紅蛋白的含量是影響最大攝氧量的一個重要因素，當運動員血紅蛋白含量下降10%以上往往會引起運動成績下降；當紅細胞、血紅蛋白的量適當增多后，機體運輸氧氣的能力會明顯提高。如自體輸血（即從運動員身上抽出200～400ml血液，經(jīng)冰藏冷凍處理后，儲存6～8周，待比賽前再回輸運動員本人體內，直接增加循環(huán)血液中紅細胞及血紅蛋白的量，從而增強氧氣的運輸能力。 4．血液循環(huán)功能 　　心輸出量是反映心臟功能的重要指標。研究表明，心輸出量越大，運輸氧氣的能力越強，最大攝氧量也越大。由費可氏公式可見，攝氧量的增加有賴于心輸出量和動、靜脈氧差的增加。而心輸出量的大小等于心率與每搏輸出量的乘積。因此，血液循環(huán)機能對機體的攝氧能力具有重要影響。即 VCO2＝CO（Cao2Cvo2）＝HRSV（Cao2Cvo2） 式中：VCO2：攝氧量；CO：每分輸出量；Cao2：動脈血氧含量； Cvo2：靜脈血氧含量； SV：每搏輸出量；HR：心率；業(yè)已證明，運動訓練對最大心率影響不大，但可導致安靜心率降低。尤其是耐力性訓練，其效果更加明顯。如優(yōu)秀耐力性運動員的安靜心率僅為40次/分左右。因此，有訓練者心率儲備比一般人高。 　　每搏輸出量的大小決定于心臟的容積和心肌收縮力量。研究表明，耐力訓練可使心室腔容積增大，一般人心容積約為700～800ml，而耐力運動員可達900～1000ml。耐力訓練引起心容積增大為每搏輸出量的增大創(chuàng)造了一定的條件。雖然心容積與最大攝氧量密切相關（r=）。但更重要的是耐力訓練能夠導致心肌收縮力量增強。目前認為，心肌收縮力量是影響每搏輸出量的主要因素。安靜時男子每搏輸出量約為70ml，運動時最大每搏輸出量可達120ml。 　　奧斯特朗研究證明，運動訓練初期最大攝氧量的增大主要依賴最大心輸出量，隨著訓練水平的提高，最大攝氧量的增大則主要依賴于動、靜脈氧氣分壓差。賽爾亭研究發(fā)現(xiàn)，中年人（30～50歲）通過訓練最大攝氧量可增加20%～40%。這種增加是由于動、靜脈氧氣分壓差增大的緣故，而不是心輸出量增大的結果。日本學者山地啟司通過對大學生的研究發(fā)現(xiàn)，有些人雖然最大攝氧量增大，但心輸出量并無改變。因此，有些學者認為心臟的泵血功能是影響最大攝氧量的中心限制因素。 5．組織換氣 　　氧氣由血液向肌組織擴散的能力，與肌肉內毛細血管開放的數(shù)量及毛細血管與組織間的氧分壓差大小有關。 　　運動時，由于舒血管物質及局部溫度升高，使活動肌肉中毛細血管進一步擴張，導致活動肌肉血流量大大增加，從而提高組織換氣能力和最大攝氧量。據(jù)報道，安靜時，人體每100g肌肉中血流量為2～5ml/min；極量運動時可達70～100ml/min。另據(jù)Rowell研究證明，在最大負荷運動時，即使心輸出量不增加?？梢姡\動時腹腔內臟器官血管收縮，肌肉中毛細血管網(wǎng)開放數(shù)量增加，有利于血液攜帶更多的氧氣供應給肌肉，從而增加攝氧量。 　　此外，運動時由于肌肉組織消耗的氧氣增多，肌組織氧分壓顯著下降，故毛細血管血液與肌組織間氧分壓差增大，加之局部肌肉溫度及二氧化碳分壓升高，因而促進氧離，使更多的氧氣擴散到肌肉組織。 6．肌肉組織有氧代謝能力 　　肌組織的有氧代謝能力是影響肌組織利用氧氣的根本因素。如果肌肉組織有氧代謝能力強，動、靜脈氧分壓差就增大，最大攝氧量就增大。 　　肌肉組織有氧代謝能力決定于肌纖維的百分組成及其氧化供能能力。實驗證明，優(yōu)秀耐力運動員慢肌纖維百分比較高，而且會出現(xiàn)肌漿型功能肥大（即非收縮成分如糖元、磷酸肌酸、肌紅蛋白、線粒體及毛細血管數(shù)量增加等）。柯斯蒂爾發(fā)現(xiàn)，優(yōu)秀長跑運動員慢肌纖維百分組成及最大攝氧量最大，其次是中跑運動員，短跑運動員最小。此外，長跑運動員肌組織中琥珀酸脫氫酶（SDH）的活性最高，短跑運動員最低；而乳酸脫氫酶（LDH）、磷酸化酶（PHOSP）活性卻恰恰相反，短跑運動員最高，長跑運動員最低。爾夫伯爾吉發(fā)現(xiàn)，有訓練的運動員腿肌中慢肌纖維百分組成與最大攝氧量密切相關（r=），麥克撕威爾通過對20名體育運動參加者進行肌肉活檢發(fā)現(xiàn)，肌肉中丙酮酸氧化能力與最大攝氧量同樣有著十分密切的關系（r=）。由此可見，肌纖維的百分組成及其氧化供能能力是影響最大攝氧量的重要因素。目前大多數(shù)學者認為，肌纖維的百分組成及其氧化供能能力是最大攝氧量的外周限制因素。 （二）有氧耐力的評價指標 　　有氧耐力的評價指標包括最大攝氧量（VCO2max）和無氧閾（AT）（一般概念見呼吸章）。常人VCO2max約為2～3L/min，優(yōu)秀耐力性運動員可達4～6L/min。AT通常用% VCO2max來表示，常人無氧閾約為55%～65%VCO2max，優(yōu)秀耐力性運動員可達80% VCO2max以上。可見，有訓