運(yùn)動(dòng)保健按摩【免費(fèi)3天(編輯修改稿)
2025-02-14 20:22 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 右交替。用兩手掌面相對搓摩其下肢內(nèi)外兩側(cè)，自上而下，各 2— 3遍。緊搓慢移，左右交替。 第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)后按摩 運(yùn)動(dòng)后按摩又稱恢復(fù)按摩。 運(yùn)動(dòng)后的兩種狀態(tài)： 其一，過度疲勞。 大量耗力，過度勞累，主要表現(xiàn)在全身和局部肌肉酸痛、韌帶痙攣等。 其二，過度興奮 。大量耗神，過度興奮，主要表現(xiàn)在心神不寧、精神緊張、失眠、頭痛、納呆等。 ? 運(yùn)動(dòng)后按摩原則： 運(yùn)動(dòng)部位局部按摩：著重于負(fù)荷較大的器官的部位。 全身系統(tǒng)按摩：對極度疲乏的運(yùn)動(dòng)機(jī)體，可以施行全身系統(tǒng)性的恢復(fù)按摩，可利于機(jī)體全面消除疲勞和緊張狀態(tài)，迅速恢復(fù)運(yùn)動(dòng)能力。 手法強(qiáng)度、用量、手法操作規(guī)程 個(gè)別對待 通常以輕柔緩和手法為宜 晚上睡覺前 2 h內(nèi)進(jìn)行 每次約 0． 5— 1 h。 運(yùn)動(dòng)后按摩方法 1．推抹面額，捏拿頭部同 “ 賽前振奮法 ” 。 2．掃散頭顳，按振頭頂同 “ 賽前振奮法 ” 。 3．拿風(fēng)池，推橋弓，拿肩井，按膏肓，同 “ 賽前振奮法 ” 。 4．橫推胸廓，揉摩脘腹同 “ 賽前安神法 ” 。 5．摩背滾腰，壓脊推腿運(yùn)動(dòng)員取俯臥位。 （ 1）用指掌、掌根揉摩背腰部大椎至長強(qiáng)段2— 3遍，緊揉慢移。 （ 2）用滾法施于腰背、臀腿部大椎至兩承山段2～ 3遍，緊滾慢移，左右交替。 （ 3）兩掌相疊，以掌根按壓其脊柱大椎至長強(qiáng)段 2～ 3遍，節(jié)律明快。 （ 4）用指掌、掌根推按下肢部環(huán)跳至承山段2～ 3遍，緊按慢推，左右交替。 6．分推背腰，搓摩胸脅運(yùn)動(dòng)員取俯臥位。 （ 1）用兩手掌分推背腰部大椎至長強(qiáng)段各 2～ 3次。 （ 2）用兩手掌搓摩胸脅兩側(cè)腋下至脅肋段 2～ 3遍。 7．搓肩臂，抖上肢，拔伸五指同 “ 運(yùn)動(dòng)中按摩操作方法 ” 。 8．屈髖膝，拔踝，搓下肢同 “ 運(yùn)動(dòng)中按摩操作方法 ” 。 9．按揉足三里，擊擦涌泉運(yùn)動(dòng)員取仰臥位。 （ 1）用拇指和食、中指相對按揉足三里 5— 10次，左右交替。 （ 2）用一手握持其足部。另一手虛拳叩擊足底涌泉 3— 5次，左右交替。 （ 3）用一手握其足部，另一手用大魚際側(cè)推其足底涌泉 2— 3 min，左右交替。 10．拍叩下肢運(yùn)動(dòng)員取仰臥位，用虛掌、空拳拍叩下肢大腿前、外側(cè)和小腿外側(cè) 2～ 3min。 Q5uT8wVazYcBfE%hG*kJ)mL0pN2rQ5uS7wVayXcBeD$hG*jI)mL+oN2rQ4tS7wU9yXcAZeD$hFamp。jI)lK +oN1qP4tS6vU9yWbAZeC!gFamp。jH(lK +nM1qP4sR 6vU8x WbAYdC!gF%iH(lJnM1pO3sR6uT8xWazYdC!fE%iH*kJnL0pO3sQ5uT8wVazYcBfE%hG*kJ)mL0pN2rQ5uS7wVayXcB fD$hG*jI)mL+oN2rQ4tS7wU9yXcAZeD$hFamp。jI)lK+oN1qP4tS6vU9yWbAZeD!gFamp。jH(lK+nM1qP4sR6vU8xWbAYdC!gF%iH(lJnM1qO3sR6uT8xWazYdC!fE%iH*kJnL0pO3sQ5uT8wVazYcBfE%hG*kJ)mL0pO2rQ5uS7wVayXcBfD$hG*jI)mL+oN2rQ4tS7wU9yXcBZeD$hFamp。jI)lK+oN2qP4tS6vU9yWbAZeD!gFamp。jH(lK+nM1qP4sR6vU8xWbAZdC!gF%iH(lJnM1qO3sR6uT8xWazYdC!fE%iH*kJnM0pO3sQ5uT8wVazYdBfE%hG*kJ)mL0pO2rQ5uS7w VayXcBfD$hG*jI)mL0oN2rQ4tS7w U9yXcBZeD$hFamp。jI)lK+oN2qP4tS6vU9yWbAZeD!gFamp。jH(lK+ oM1qP4sR6vU8xWbAZdC!gF%iH(lJnM1qO3sR6uT8xWbzYdC!fE%iH*kJ nM0pO3sQ5uT8wVazYdBfE%hG*kJ)mL0pO2rQ5uS7wVazXcBfD$hG*jI)mL0oN2rQ4tS7wU9yXcBZeD$hFamp。jI)mK+oN2qP4tS6vU9yXbAZeD!gFamp。jH(lK+oM1qP4sR6vU8xWbAZdC !gF%iH(lKnM1qO3sR6uT8xWbz
教學(xué)課件相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1