為親人制定經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的運(yùn)動(dòng)處方-資料下載頁(yè)
2025-08-23 13:29本頁(yè)面
【導(dǎo)讀】通過(guò)網(wǎng)絡(luò)、圖書(shū)、社會(huì)調(diào)查查找資料。分工合作、各司其職。通過(guò)調(diào)查表得到第一手?jǐn)?shù)據(jù)資料，經(jīng)過(guò)。加工分析得出結(jié)論。通過(guò)定期出簡(jiǎn)報(bào)和校友錄的方式互相交。最后制定出運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行匯報(bào)。交流對(duì)有關(guān)健康的一系列問(wèn)題達(dá)到共識(shí)。能吃能睡健康嗎？老少皆易的運(yùn)動(dòng)方式。指人的體能良好、機(jī)能正常、精力充沛的狀態(tài)。保持心理上的平衡。有自尊、自愛(ài)、自信心以及有自知之明。主要是不以損害他人利益來(lái)滿(mǎn)足自己的需要，有辨別真?zhèn)?、善。支配自己的行為，能為人的幸福作貢獻(xiàn)。體重得當(dāng)，身材均勻，站立時(shí)頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。吸煙可增加你患心臟病或癌癥的機(jī)。運(yùn)動(dòng)處方是根據(jù)參加體育鍛煉的年齡、運(yùn)動(dòng)處方與臨床醫(yī)生開(kāi)處方有相似之。狀況進(jìn)行測(cè)試，從而確定鍛煉目的。張曉明到校醫(yī)務(wù)室進(jìn)行體檢，結(jié)果正常，無(wú)任何疾病。張廠(chǎng)長(zhǎng)40歲,175cm身高,體重80公斤,有脂肪肝,血壓正。氣較大,在單位常搬運(yùn)產(chǎn)品。力量較差，有失眠現(xiàn)象。根據(jù)張曉明的體能，確定第一階段以發(fā)。放松操或在肋木處做牽拉活動(dòng)。
【正文】 張曉明的運(yùn)動(dòng)處方 張廠(chǎng)長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)處方 ? 根據(jù)他的身體狀況，確定第一階段以減脂減肥為主，主要建議進(jìn)行慢跑和游泳訓(xùn)練 。 ? 每周鍛煉 6次，即每天早上慢跑 20分鐘，周一、三、五、六晚上進(jìn)行游泳鍛煉，鍛煉時(shí)間為 ，周一、周六為 1小時(shí)，鍛煉均在下午課后進(jìn)行。 鍛煉內(nèi)容 1. 慢跑：準(zhǔn)備活動(dòng) 8min 。熱身操、慢跑1500～ 3000m，心率控制在 110～ 140次/min；腿部柔韌性練習(xí)。 2. 游泳鍛煉部分 30min。 100～ 120m來(lái)回游 3次；每次中間在水中慢游 3分鐘，心率控制在 130～ 150次 /min；之后有 5分鐘持續(xù)游泳。期間應(yīng)該注意控制速度和呼吸。 3. 整理活動(dòng) 5min。放松操。 張廠(chǎng)長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)處方 張爺爺?shù)倪\(yùn)動(dòng)處方 ? 根據(jù)他的身體狀況，確定以增加有氧運(yùn)動(dòng)改善睡眠為主，主要建議進(jìn)行散步和太極拳訓(xùn)練 。 ? 每周鍛煉 6次，即每天早晚各散步 20分鐘以上，周一、三、五早上進(jìn)行太極拳鍛煉，鍛煉時(shí)間為 。 鍛煉內(nèi)容 1. 散步：早上和晚上飯后堅(jiān)持在社區(qū)花園散步 20分鐘。以每分鐘 80120步左右的速度慢走，心率控制在 110～ 140次 /min。 2. 太極拳鍛煉部分 30min。和小區(qū)練習(xí)太極拳的老同志一起學(xué)太極套路，每次 1015分鐘后休息一會(huì)，心率控制在 130～ 150次 /min，期間應(yīng)該注意控制速度和呼吸。 3. 如果張爺爺喜歡跳舞，可以參加社區(qū)的老年人集體舞活動(dòng)。 張爺爺?shù)倪\(yùn)動(dòng)處方 ? 運(yùn)動(dòng)處方也不是一成不變的。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間體育鍛煉后，要根據(jù)每個(gè)人的機(jī)體功能狀況，調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方； ? 天氣有霧，身體患急病或發(fā)熱時(shí)，應(yīng)暫停進(jìn)行體育鍛煉； ? 早上鍛煉運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要小些，下午鍛煉運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可以大一些。 一句話(huà)：
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