20xx年醫(yī)學(xué)專題—健身運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)處方-資料下載頁(yè)
2025-10-26 23:05本頁(yè)面
【正文】 nzhě)的運(yùn)動(dòng)處方,病理：糖尿病是由于體內(nèi)糖、蛋白質(zhì)、脂代謝紊亂而造成的一種慢性病。 運(yùn)動(dòng)療法目標(biāo)： 1 .通過(guò)運(yùn)動(dòng)抑制不運(yùn)動(dòng)的肌肉對(duì)糖的利用； 2 .通過(guò)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)局部血流增加，使胰島素在深度較低的情況下就能保持較正常的血糖代謝，因而使紊亂的糖代謝得到改善。 運(yùn)動(dòng)療法適宜：輕度及中度糖尿病及非胰島素依賴型糖尿病。 臨床觀察表明：進(jìn)行３０分鐘的活動(dòng)后，血糖可降低1216％并可減少胰島素的分泌量減輕胰島的過(guò)度負(fù)擔(dān)從而提高臨床療效。 運(yùn)動(dòng)療法的形式：步行、慢跑、游泳、太極拳…… 步行。患者可根據(jù)自身(z236。shēn)的情況任選１２項(xiàng)，其中步行是國(guó)內(nèi)、外最常用的，應(yīng)作為首選。每次散步３０分鐘，每日兩次。（糖尿病患者經(jīng)６小時(shí)的徒步旅行后，血糖可降低６０毫克升。）,第三十七頁(yè)，共四十二頁(yè)。,平時(shí)在家里，糖尿病患者也可作運(yùn)動(dòng)練習(xí)。 方法一：踮腳尖。將手扶在椅背上踮腳尖（左右交替提足跟）1015分鐘； 方法二：爬樓梯。上樓梯時(shí)，背部要伸直，速度要依體力而定； 方法三：坐椅運(yùn)動(dòng)。屈肘，兩手叉腰，背部挺直，椅上坐、立反復(fù)進(jìn)行，時(shí)間以自己體力而定； 方法四：抗衡運(yùn)動(dòng)。雙手支撐在墻壁上，雙腳并立使上體前傾，以增加肌肉張力，每次支撐15秒左右，做35次； 方法五：床上運(yùn)動(dòng)。平躺床上，將腳抬高（可用棉被或枕頭將腳部墊高），等腳發(fā)麻時(shí)再慢慢坐起來(lái)，如此反復(fù)。以上五種運(yùn)動(dòng)形式，可任選其一，也可交替進(jìn)行。 要點(diǎn)：適度、全身鍛煉 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：應(yīng)控制在中等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量應(yīng)是全身出汗，心率在130以下，每次持續(xù)2030分鐘，逐漸延長(zhǎng)至１小時(shí)。使全身的肌肉都得到鍛煉。這樣有利于肌肉對(duì)葡萄糖的利用。因此要選擇耐力性的全身運(yùn)動(dòng)。 注意： 1.每次運(yùn)動(dòng)前都要有10分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)(hu243。 d242。ng)； 2.注意運(yùn)動(dòng)療法應(yīng)和飲食控制及藥物治療相結(jié)合，等血糖和尿糖基本穩(wěn)定后，再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)療法； 3.避免空腹和注射藥物6090分鐘時(shí)運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生低血糖； 4.避免在腿部注射胰島素等。,第三十八頁(yè)，共四十二頁(yè)。,體育鍛煉與健康－基本(jīběn)原則,體育鍛煉的基本原則： 安全性原則：目的要明確是健身，不是比賽。不要做危險(xiǎn)動(dòng)作。 循序漸進(jìn)原則：體育鍛煉的內(nèi)容要由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，由易到難，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷(f249。h232。)安排由小到大逐漸增加。 適宜的運(yùn)動(dòng)量原則：一定要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的身體情況掌握運(yùn)動(dòng)量。 持之以恒原則：鍛煉要持之以恒，但生病期間不要勉強(qiáng)。 要做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)。 選擇自己所喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最好結(jié)伴鍛煉。 鍛煉要與生活方式相結(jié)合才更有效。,第三十九頁(yè)，共四十二頁(yè)。,小 結(jié) 利用運(yùn)動(dòng)處方來(lái)對(duì)日常的體育鍛煉進(jìn)行指導(dǎo)是一種針對(duì)性很強(qiáng)的科學(xué)鍛煉方法。它帶有明顯的個(gè)體化特征，即每個(gè)人都有他特有的適合他自己(z236。jǐ)的運(yùn)動(dòng)處方。鍛煉方法的選擇是多種多樣的，但是在實(shí)施的過(guò)程上它必須要遵循一定的原則來(lái)進(jìn)行，并且還要根據(jù)每個(gè)人的特點(diǎn)來(lái)不斷的修正和完善運(yùn)動(dòng)處方，以便使每個(gè)人都能達(dá)到最好的鍛煉效果。,第四十頁(yè)，共四十二頁(yè)。,第四十一頁(yè)，共四十二頁(yè)。,內(nèi)容(n232。ir243。ng)總結(jié),互動(dòng)游戲問(wèn)答：你愛(ài)自己?jiǎn)?。您最佳體適能運(yùn)動(dòng)心率＜極限心率90%=。力量仰臥起坐25個(gè)/分,耐力800m5?05??。我國(guó)中青年(3055歲)人中,不參加體育鍛煉的人數(shù)占60.1%(男性)、64.2%(女性)。6. 跳繩：跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸(hūxī)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。（4）運(yùn)動(dòng)頻率每周3－－5次。不要輕易停止藥物治療，運(yùn)動(dòng)治療只是原發(fā)性高血壓的輔助方法。運(yùn)動(dòng)療法適宜：輕度及中度糖尿病及非胰島素依賴型糖尿病,第四十二頁(yè)，共四十二頁(yè)
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