20xx年醫(yī)學(xué)專題—健身運動以及運動處方-資料下載頁
2024-11-04 23:05本頁面
【正文】 nzhě)的運動處方,病理：糖尿病是由于體內(nèi)糖、蛋白質(zhì)、脂代謝紊亂而造成的一種慢性病。 運動療法目標： 1 .通過運動抑制不運動的肌肉對糖的利用； 2 .通過運動促進局部血流增加，使胰島素在深度較低的情況下就能保持較正常的血糖代謝，因而使紊亂的糖代謝得到改善。 運動療法適宜：輕度及中度糖尿病及非胰島素依賴型糖尿病。 臨床觀察表明：進行３０分鐘的活動后，血糖可降低1216％并可減少胰島素的分泌量減輕胰島的過度負擔從而提高臨床療效。 運動療法的形式：步行、慢跑、游泳、太極拳…… 步行?；颊呖筛鶕?jù)自身(z236。shēn)的情況任選１２項，其中步行是國內(nèi)、外最常用的，應(yīng)作為首選。每次散步３０分鐘，每日兩次。（糖尿病患者經(jīng)６小時的徒步旅行后，血糖可降低６０毫克升。）,第三十七頁，共四十二頁。,平時在家里，糖尿病患者也可作運動練習(xí)。 方法一：踮腳尖。將手扶在椅背上踮腳尖（左右交替提足跟）1015分鐘； 方法二：爬樓梯。上樓梯時，背部要伸直，速度要依體力而定； 方法三：坐椅運動。屈肘，兩手叉腰，背部挺直，椅上坐、立反復(fù)進行，時間以自己體力而定； 方法四：抗衡運動。雙手支撐在墻壁上，雙腳并立使上體前傾，以增加肌肉張力，每次支撐15秒左右，做35次； 方法五：床上運動。平躺床上，將腳抬高（可用棉被或枕頭將腳部墊高），等腳發(fā)麻時再慢慢坐起來，如此反復(fù)。以上五種運動形式，可任選其一，也可交替進行。 要點：適度、全身鍛煉 運動強度：應(yīng)控制在中等。適當?shù)倪\動量應(yīng)是全身出汗，心率在130以下，每次持續(xù)2030分鐘，逐漸延長至１小時。使全身的肌肉都得到鍛煉。這樣有利于肌肉對葡萄糖的利用。因此要選擇耐力性的全身運動。 注意： 1.每次運動前都要有10分鐘準備活動(hu243。 d242。ng)； 2.注意運動療法應(yīng)和飲食控制及藥物治療相結(jié)合，等血糖和尿糖基本穩(wěn)定后，再開始運動療法； 3.避免空腹和注射藥物6090分鐘時運動，以免發(fā)生低血糖； 4.避免在腿部注射胰島素等。,第三十八頁，共四十二頁。,體育鍛煉與健康－基本(jīběn)原則,體育鍛煉的基本原則： 安全性原則：目的要明確是健身，不是比賽。不要做危險動作。 循序漸進原則：體育鍛煉的內(nèi)容要由簡單到復(fù)雜，由易到難，運動負荷(f249。h232。)安排由小到大逐漸增加。 適宜的運動量原則：一定要根據(jù)自己當時的身體情況掌握運動量。 持之以恒原則：鍛煉要持之以恒，但生病期間不要勉強。 要做好運動前的準備活動和運動后的整理活動。 選擇自己所喜愛的運動項目，最好結(jié)伴鍛煉。 鍛煉要與生活方式相結(jié)合才更有效。,第三十九頁，共四十二頁。,小 結(jié) 利用運動處方來對日常的體育鍛煉進行指導(dǎo)是一種針對性很強的科學(xué)鍛煉方法。它帶有明顯的個體化特征，即每個人都有他特有的適合他自己(z236。jǐ)的運動處方。鍛煉方法的選擇是多種多樣的，但是在實施的過程上它必須要遵循一定的原則來進行，并且還要根據(jù)每個人的特點來不斷的修正和完善運動處方，以便使每個人都能達到最好的鍛煉效果。,第四十頁，共四十二頁。,第四十一頁，共四十二頁。,內(nèi)容(n232。ir243。ng)總結(jié),互動游戲問答：你愛自己嗎。您最佳體適能運動心率＜極限心率90%=。力量仰臥起坐25個/分,耐力800m5?05??。我國中青年(3055歲)人中,不參加體育鍛煉的人數(shù)占60.1%(男性)、64.2%(女性)。6. 跳繩：跳繩能增強人體心血管、呼吸(hūxī)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。（4）運動頻率每周3－－5次。不要輕易停止藥物治療，運動治療只是原發(fā)性高血壓的輔助方法。運動療法適宜：輕度及中度糖尿病及非胰島素依賴型糖尿病,第四十二頁，共四十二頁
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