壓力與管理ppt課件-資料下載頁
2025-01-09 07:41本頁面
【正文】 引起，而是由經(jīng)歷事件的個體對這一事件的解釋 和評價 B引起。應(yīng)該通過 D駁斥 B，取得 E，從而 產(chǎn)生新感覺 F 不是： A（ Activating events) C (Consequence) 而是： A B(Belief) C 應(yīng)該： D （ debate) E(effect) F(Feel) ABCDE理論 ? 情緒放松放松療法 ? 自我認(rèn)知減壓療法 ? 中醫(yī)養(yǎng)生睡眠療法 ? 生理減壓物理療法 ? 色彩能量減壓療法 ? 肢體運動減壓療法 ? 心理暗示減壓療法 ? 借宇宙之力舒壓法 ? 呼吸技術(shù)減壓法 對抗壓力 ——生理減壓技術(shù) 簡單五分鐘 ——松開拳頭，兩手懸垂來回轉(zhuǎn)動腳步腕，用勁晃動你的兩臂兩腿。 在手掌 大拇指和手腕交接處 肉厚區(qū)域。捏著有酸疼感。這是腎上腺，繞圓圈揉搓可讓全身得到放松。 按摩鬢角 減輕緊張情緒，讓心情放松。 揉捏 鼻梁兩邊 ，頭疼舒緩，輕輕繞眼眶按摩使緊張情緒平靜下來。 對抗壓力 ——生理減壓技術(shù) 自助指壓法 —— 頭疼： 在手背上用手指順著大拇指與食指之間骨頭滑動，可感覺到凹槽有一種刺痛感。 壓力減緩 ：在手掌上，用拇指在中指和無名指的骨縫間滑動?；秸菩模械缴栽S疼痛。深呼吸，呼出氣體時深深向肉里按。在兩只手上輪換進(jìn)行。 “8”字放松操 ? 流行于日本的“ 8”字放松操，可以消除辦公族的眼睛疲勞，有助于防治近視眼、老花眼、眩暈、耳鳴、失眠、肩周炎、腰痛等，而且可以增強(qiáng)大腦功能。 ? 具體方法：雙腳分立，與肩同寬。首先，右手掌心向上，在胸前兩側(cè)慢慢地畫一個橫形的“ 8”字，同時眼睛隨著手勢轉(zhuǎn)動，反復(fù) 10次，注意頭部不可移動。 ? 接著，左手重復(fù)操練 10次。 ? 最后，雙手掌心相合，重復(fù)操練 10次。 ? 每天操練次數(shù)多少不限。如在操練前先喝溫開水一杯，效果更好。 給別人以驚喜，給自己新天地 The end 謝謝 ~~
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