壓力與管理ppt課件(參考版)
2025-01-12 07:41本頁面
【正文】 給別人以驚喜，給自己新天地 The end 謝謝 ~~~ 。 ? 每天操練次數(shù)多少不限。 ? 接著，左手重復(fù)操練 10次。 ? 具體方法：雙腳分立，與肩同寬。在兩只手上輪換進行?；秸菩?，感到稍許疼痛。 對抗壓力 ——生理減壓技術(shù) 自助指壓法 —— 頭疼： 在手背上用手指順著大拇指與食指之間骨頭滑動，可感覺到凹槽有一種刺痛感。 按摩鬢角 減輕緊張情緒，讓心情放松。捏著有酸疼感。應(yīng)該通過 D駁斥 B，取得 E，從而 產(chǎn)生新感覺 F 不是： A（ Activating events) C (Consequence) 而是： A B(Belief) C 應(yīng)該： D （ debate) E(effect) F(Feel) ABCDE理論 ? 情緒放松放松療法 ? 自我認知減壓療法 ? 中醫(yī)養(yǎng)生睡眠療法 ? 生理減壓物理療法 ? 色彩能量減壓療法 ? 肢體運動減壓療法 ? 心理暗示減壓療法 ? 借宇宙之力舒壓法 ? 呼吸技術(shù)減壓法 對抗壓力 ——生理減壓技術(shù) 簡單五分鐘 ——松開拳頭，兩手懸垂來回轉(zhuǎn)動腳步腕，用勁晃動你的兩臂兩腿。 ? 聘請專業(yè)社會工作者 /心理咨詢師，幫助員工緩解壓力 為自己解壓 ~~ 應(yīng)對壓力的 3種基本技巧 ? 創(chuàng)造性策略 （ enactive strategy） 消除或減弱壓力源 ? 主動性策略 （ proactive strategy） 增強個人自身的彈力 ? 被動性策略 （ reactive strategy） 學習暫時性的應(yīng)對方法 策略一：變革策略 消除或減弱壓力源 時間性壓力源 ? 有效的時間管理 ? 授權(quán) 遭遇性壓力源 ? 合作、團隊建設(shè) ? 情緒智商 ? 沖突管理 情境性壓力源 ? 工作再設(shè)計 ? 變革管理 預(yù)期性壓力源 ? 管理憂慮 ? 設(shè)置目標 ? 小處著眼、 步步為贏 （ small wins）
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