壓力管理ppt課件-資料下載頁
2025-01-09 07:39本頁面
【正文】 情緒和不合理的行為 合理情緒理論 A（事件） → B （觀念、認知） → C（情緒、行為） 同樣的事件（ A ），由于觀念和認知（ B） 不同，會導(dǎo)致情緒和行為（ C ）的反應(yīng)不同。 決定 C的不是 A ，而是 B 1.“完美主義”傾向 “無論如何我都不能失敗” “我必須完美無缺” “你必須處處做的最好 ：非白即黑 ：黑點注視 第三部分 心理壓力的自我應(yīng)對與減壓術(shù) (一 )心理壓力的自我應(yīng)對 阿 ：：“兒子打老子 ???? 我不跟你一般見識??！” 狐貍吃不到葡萄，說葡萄是酸的。 (二 )減壓術(shù) 替代 喊叫 哭 深呼吸 腹式呼吸 超靜思維 直立 以上兩種方法，每天一次，每次 20分鐘，3個月一個療程 唱歌、跳舞、聽音樂、讀書、養(yǎng)寵物、旅游、度假等 ……
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