時(shí)間與壓力管理ppt課件-資料下載頁
2025-01-03 00:33本頁面
【正文】 開始 , 而不是從任務(wù)開始。他們首先去了解 : 他們的時(shí)間到哪去了。 Peter F. Drucker 如何進(jìn)行時(shí)間管理 1. 確立自己的角色 2. 選擇重要的事 , 排定優(yōu)先順序 3. 了解自己的時(shí)間到哪去了 4. 設(shè)立目標(biāo) 5. 計(jì)劃和安排日程 6. 避免干擾 7. 井然有序 , 逃離時(shí)間的陷阱 Qamp。A 花點(diǎn)時(shí)間 ,什么都不做 ,這是放松的開始 花點(diǎn)時(shí)間 ,去思考 ,這是進(jìn)步的開始 花點(diǎn)時(shí)間 ,去閱讀 ,這是智慧的開始 花點(diǎn)時(shí)間 ,去運(yùn)動(dòng) ,這是健康的開始 花點(diǎn)時(shí)間 ,去旅行 ,這是增長(zhǎng)見聞的開始 花點(diǎn)時(shí)間 ,去關(guān)懷社會(huì) ,這是服務(wù)的開始 壓力管理內(nèi)容提要 ? 認(rèn)識(shí)壓力 ? 面對(duì)壓力 ? 行動(dòng)計(jì)劃 你曾經(jīng)有壓力很大的經(jīng)驗(yàn)嗎 ? 你學(xué)習(xí)到的寶貴經(jīng)驗(yàn)是什么 ? 48168 分 低 需采取防范措施 169312 分 中 需制定計(jì)劃來克服這些有問題的方面 313432 分 高 必須立即采取有效措施 找出壓力冰山 壓力來源 外部 內(nèi)部 壓力 ?無法控制的事 ?能力無法達(dá)到的事 ?沒有興趣的事 ?事先沒有預(yù)料到的 /突發(fā)事件 ?控制能力 ?情緒 ?精神 個(gè)性 你的壓力來源 順序 壓力來源 可能原因 壓力來源 ? Social isolation 缺乏人際支持 ? Think unrealistically 想法不切實(shí)際 ? Rigid body 身體緊張 ? Emotional repressed 情緒壓抑 ? Selfneglect 忽略自己的需要 ? Sensory overload 感官刺激過度 壓力與績(jī)效表現(xiàn)的關(guān)系 最佳績(jī)效表現(xiàn) 最合適壓力 低度壓力 厭倦 高度壓力 不安 不快樂 績(jī)效表現(xiàn) 壓力程度 面對(duì)壓力 ? 對(duì)外 :事件控制 ? 對(duì)內(nèi) :自我調(diào)整 面對(duì)壓力 ? 事件控制 – 突發(fā)事件 – 不得不做的事情 突發(fā)事件 ?處理方法： – 問自己 :“是否我該處理？” – “是” —接受并面對(duì)它 ,努力尋找資源 – “不是” —請(qǐng)說 no ! 否則， 不要一邊埋怨，一邊做。 突發(fā)事件 ? 處理步驟： – 冷靜 – 判斷、分析 (5W2H) – 尋求解決方法 ? 緊急措施 ? 預(yù)防再發(fā)生 讓自己放松一下 呼吸練習(xí) 不得不做的事情 ? 心理準(zhǔn)備 – 正面思考 – 給自己一點(diǎn)壓力 ? 預(yù)演 – 看見好處 練習(xí) :面對(duì)不得不做的事 你正在趕一份后天要交出去的報(bào)告 ,你的老板非常重視這份報(bào)告 ,因?yàn)樗仨毮眠@份報(bào)告的資料 ,向董事會(huì)匯報(bào)投資的分析與建議 . 你的一位下屬急匆匆的跑進(jìn)你的辦公室 ,向你報(bào)告有客戶抱怨你們的產(chǎn)品造成他們的生產(chǎn)線失火了 ,要求你們馬上到現(xiàn)場(chǎng)善后 ,并要求賠償他們的損失 . 你決定親自去看看事故的現(xiàn)場(chǎng) ,了解真正的原因 . 自我調(diào)整 我必須做完這件事 我必須干好 我在允許的時(shí)間內(nèi)盡量做 我能干好 別人應(yīng)付壓力的能力都比我強(qiáng) 每個(gè)人都會(huì)受到壓力的影響，并不是只有我一個(gè)人 合理情緒控制 合理情緒控制基本步驟 A (Activating events) 誘發(fā)性事件 B (Beliefs) 由 A引起的信念 C (emotional and behavioral Consequences) 情緒和行為的后果； D (Disputing irrational beliefs) 與不合理的信念辯論； E (new emotive and behavioral Effects) 通過調(diào)整達(dá)到的新的情緒及行為的效果 。 認(rèn)知 —— 情緒 —— 行為 情緒控制練習(xí) 悲傷的挑戰(zhàn) 請(qǐng)從女主角 ,男朋友 ,上司的角度進(jìn)行討論 人生不如意，十之八九。 無法改變的事，忘掉它； 有機(jī)會(huì)去補(bǔ)救的，抓住最后的機(jī)會(huì)。 后悔、埋怨、消沉不但于往事無補(bǔ)，反而會(huì)阻礙新的前進(jìn)步伐。 合理情緒控制 音樂！音樂！ MUSIC！ MUSIC！ 通向潛意識(shí)的橋梁 自我放松的幫手 冥想 ... 自我放松的幫手 盡量少地?cái)z取咖啡因； 適量飲酒； 多吃新鮮水果和蔬菜 少吃脂肪含量高的食物； 慢吃，別狼吞虎咽； ...... 自我放松的幫手 重視你的健康 —— 食療 自我放松的幫手 換個(gè)角度看事情 正確對(duì)待別人的批評(píng) 還有哪些放松的方法？ 你不能決定生命的長(zhǎng)度，但你可以控制它的寬度； 你不能左右天氣，但你可以改變心情； 你不能改變?nèi)菝?，但你可以展現(xiàn)笑容； 你不能控制他人，但你可以掌控自己； 你不能預(yù)知明天，但你可以利用今天； 你不能樣樣順利，但你可以事事盡力。 健康的心態(tài) 行動(dòng) ? 你感覺到何種壓力現(xiàn)象 ? ? 壓力來源是什么 ? ? 我用什么態(tài)度面對(duì)它 ? ? 我能做什么來改變它 ? ? 我如何安排我的減壓計(jì)劃 ? 找出你的壓力冰山 你的減壓行動(dòng)計(jì)劃 壓力現(xiàn)象 壓力來源 正面態(tài)度 減壓行動(dòng)計(jì)劃 效果與調(diào)整 樹的方向 ,由風(fēng)決定 你的方向 ,自己決定 花點(diǎn)時(shí)間 ,什么都不做 ,這是放松的開始 花點(diǎn)時(shí)間 ,去思考 ,這是進(jìn)步的開始 花點(diǎn)時(shí)間 ,去閱讀 ,這是智慧的開始 花點(diǎn)時(shí)間 ,去運(yùn)動(dòng) ,這是健康的開始 花點(diǎn)時(shí)間 ,去旅行 ,這是增長(zhǎng)見聞的開始 花點(diǎn)時(shí)間 ,去關(guān)懷社會(huì) ,這是服務(wù)的開始
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