時(shí)間與壓力管理ppt課件-資料下載頁(yè)
2025-01-10 01:37本頁(yè)面
【正文】 。(海量營(yíng)銷(xiāo)管理培訓(xùn)資料下載 )找出壓力冰山(海量營(yíng)銷(xiāo)管理培訓(xùn)資料下載 )壓力來(lái)源外部 內(nèi)部壓力216。無(wú)法控制的事216。能力無(wú)法達(dá)到的事216。沒(méi)有興趣的事216。事先沒(méi)有預(yù)料到的 /突發(fā)事件216?？刂颇芰?16。情緒216。精神個(gè)性(海量營(yíng)銷(xiāo)管理培訓(xùn)資料下載 )你的壓力來(lái)源順序壓 力來(lái)源 可能原因(海量營(yíng)銷(xiāo)管理培訓(xùn)資料下載 )壓力來(lái)源? Socialisolation 缺乏人際支持? Thinkunrealistically 想法不切實(shí)際? Rigidbody 身體緊張? Emotionalrepressed 情緒壓抑? Selfneglect 忽略自己的需要? Sensoryoverload感官刺激過(guò)度(海量營(yíng)銷(xiāo)管理培訓(xùn)資料下載 )壓力與績(jī)效表現(xiàn)的關(guān)系最佳績(jī)效表現(xiàn)最合適壓力低度壓力厭倦高度壓力不安不快樂(lè)績(jī)效表現(xiàn)壓力程度(海量營(yíng)銷(xiāo)管理培訓(xùn)資料下載 )面對(duì)壓力? 對(duì)外 :事件控制? 對(duì)內(nèi) :自我調(diào)整(海量營(yíng)銷(xiāo)管理培訓(xùn)資料下載 )面對(duì)壓力? 事件控制– 突發(fā)事件– 不得不做的事情(海量營(yíng)銷(xiāo)管理培訓(xùn)資料下載 )突發(fā)事件? 處理方法：– 問(wèn)自己 :“是否我該處理？ ”– “是 ” — 接受并面對(duì)它 ,努力尋找資源– “不是 ”— 請(qǐng)說(shuō) no ! 否則， 不要一邊埋怨，一邊做。(海量營(yíng)銷(xiāo)管理培訓(xùn)資料下載 )突發(fā)事件? 處理步驟：– 冷靜– 判斷、分析 (5W2H)– 尋求解決方法 ? 緊急措施? 預(yù)防再發(fā)生(海量營(yíng)銷(xiāo)管理培訓(xùn)資料下載 )讓自己放松一下呼吸練習(xí)(海量營(yíng)銷(xiāo)管理培訓(xùn)資料下載 )不得不做的事情? 心理準(zhǔn)備– 正面思考– 給自己一點(diǎn)壓力? 預(yù)演– 看見(jiàn)好處(海量營(yíng)銷(xiāo)管理培訓(xùn)資料下載 )練習(xí) :面對(duì)不得不做的事 你正在趕一份后天要交出去的報(bào)告 ,你的老板非常重視這份報(bào)告 ,因?yàn)樗仨毮眠@份報(bào)告的資料 ,向董事會(huì)匯報(bào)投資的分析與建議 . 你的一位下屬急匆匆的跑進(jìn)你的辦公室 ,向你報(bào)告有客戶(hù)抱怨你們的產(chǎn)品造成他們的生產(chǎn)線(xiàn)失火了 ,要求你們馬上到現(xiàn)場(chǎng)善后 ,并要求賠償他們的損失 . 你決定親自去看看事故的現(xiàn)場(chǎng) ,了解真正的原因 .(海量營(yíng)銷(xiāo)管理培訓(xùn)資料下載 )自我調(diào)整(海量營(yíng)銷(xiāo)管理培訓(xùn)資料下載 )我必須做完這件事我必須干好我在允許的時(shí)間內(nèi)盡量做我能干好別人應(yīng)付壓力的能力都比我強(qiáng)每個(gè)人都會(huì)受到壓力的影響，并不是只有我一個(gè)人合理情緒控制(海量營(yíng)銷(xiāo)管理培訓(xùn)資料下載 )合理情緒控制基本步驟A(Activatingevents)誘發(fā)性事件B(Beliefs)由 A引起的信念C(emotionalandbehavioralConsequences)情緒和行為的后果；D(Disputingirrationalbeliefs)與不合理的信念辯論；E(newemotiveandbehavioralEffects)通過(guò)調(diào)整達(dá)到的新的情緒及行為的效果。認(rèn)知 —— 情緒 —— 行為(海量營(yíng)銷(xiāo)管理培訓(xùn)資料下載 )情緒控制練習(xí)悲傷的挑戰(zhàn)請(qǐng)從女主角 ,男朋友 ,上司的角度進(jìn)行討論(海量營(yíng)銷(xiāo)管理培訓(xùn)資料下載 )人生不如意，十之八九。無(wú)法改變的事，忘掉它；有機(jī)會(huì)去補(bǔ)救的，抓住最后的機(jī)會(huì)。后悔、埋怨、消沉不但于往事無(wú)補(bǔ)，反而會(huì)阻礙新的前進(jìn)步伐。合理情緒控制(海量營(yíng)銷(xiāo)管理培訓(xùn)資料下載 )音樂(lè)！音樂(lè)！MUSIC！ MUSIC！通向潛意識(shí)的橋梁自我放松的幫手(海量營(yíng)銷(xiāo)管理培訓(xùn)資料下載 )冥想 ...自我放松的幫手(海量營(yíng)銷(xiāo)管理培訓(xùn)資料下載 )盡量少地?cái)z取咖啡因；適量飲酒；多吃新鮮水果和蔬菜少吃脂肪含量高的食物；慢吃，別狼吞虎咽；......自我放松的幫手重視你的健康 —— 食療(海量營(yíng)銷(xiāo)管理培訓(xùn)資料下載 )自我放松的幫手換個(gè)角度看事情正確對(duì)待別人的批評(píng)(海量營(yíng)銷(xiāo)管理培訓(xùn)資料下載 )還有哪些放松的方法？(海量營(yíng)銷(xiāo)管理培訓(xùn)資料下載 )你不能決定生命的長(zhǎng)度，但你可以控制它的寬度；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能改變?nèi)菝?，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能預(yù)知明天，但你可以利用今天；你不能樣樣順利，但你可以事事盡力。健康的心態(tài)(海量營(yíng)銷(xiāo)管理培訓(xùn)資料下載 )行動(dòng)? 你感覺(jué)到何種壓力現(xiàn)象 ?? 壓力來(lái)源是什么 ?? 我用什么態(tài)度面對(duì)它 ?? 我能做什么來(lái)改變它 ?? 我如何安排我的減壓計(jì)劃 ?(海量營(yíng)銷(xiāo)管理培訓(xùn)資料下載 )找出你的壓力冰山(海量營(yíng)銷(xiāo)管理培訓(xùn)資料下載 )你的減壓行動(dòng)計(jì)劃壓力現(xiàn)象壓力來(lái)源正面態(tài)度減壓行動(dòng)計(jì)劃效果與調(diào)整(海量營(yíng)銷(xiāo)管理培訓(xùn)資料下載 )樹(shù)的方向 ,由風(fēng)決定你的方向 ,自己決定(海量營(yíng)銷(xiāo)管理培訓(xùn)資料下載 )花點(diǎn)時(shí)間 ,什么都不做 ,這是放松的開(kāi)始花點(diǎn)時(shí)間 ,去思考 ,這是進(jìn)步的開(kāi)始花點(diǎn)時(shí)間 ,去閱讀 ,這是智慧的開(kāi)始花點(diǎn)時(shí)間 ,去運(yùn)動(dòng) ,這是健康的開(kāi)始花點(diǎn)時(shí)間 ,去旅行 ,這是增長(zhǎng)見(jiàn)聞的開(kāi)始花點(diǎn)時(shí)間 ,去關(guān)懷社會(huì) ,這是服務(wù)的開(kāi)
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